Yra žmonių, kurie jau daugelį metų yra linkę prarasti svorio, o kiti kenčia visą gyvenimą trūksta svorio. Tarp už plonumas priežasčių yra ligos, virškinimo trakto, prasta mityba, hormoniniai ligos, pagreitinto apykaitą. Bet, jei nėra jokių sveikatos problemų, tai yra įmanoma, kad atsigauti, naudodamas specialią dietos.
Kaip valgyti susigrąžinti
Analizuoti savo mitybą
Norite įrašyti kelias dienas produktų, kuriuose atsižvelgiama į maisto produktų, jų skaičių. Už vieną porciją suaugusiam turėtų pakakti ne mažiau kaip septynis šimtus gramų, už skysčio. Jei pietums, pusryčiai, pietūs, turite valgyti mažesnį kiekį maisto, priežastis jūsų plonumas gali būti susijęs su prasta mityba. Kai maisto kiekis tūris yra normalus, tada jis yra būtina, siekiant padidinti baltymų gyvūninės kilmės produktų kiekį.
Valgykite aukštos kokybės
Svarbu turėti aukštos kokybės bent tris kartus per dieną, geriausia - penkios šešis kartus. Verslo pietūs, pusryčiai ir vakarienė, pabandykite organizuoti atmosfera, kaip nervingumas yra blogai maisto virškinimui. Per pertraukas galite užkandis džiovinti vaisiai, riešutai.
Pasirinkite maisto, kuriame gausu baltymų
Pasirinkite maisto, kuriame gausu baltymų
Didelis riebalų kiekis prisideda prie svorio padidėjimo, tačiau šis svoris, labiausiai tikėtina, kad galų gale iš šonų ir pilvo. Be to, riebus maistas sukelia medžiagų apykaitos ir virškinimo sutrikimams grobio. Siekiant geriau, geriausias:
- riebalų grietinė, kuris yra turtingas baltymų ir gali gana gerai prilyginami;
- sviestas, kuris yra daug vitaminų;
- miltų gaminiai (pyragai, sausainiai, pyragai, sausainiai, pyragai), kad pageidautina turėti sultys, saldus arbata, kompotas;
- ryžių (geriausia virti pieno arba mėsos sultinio.
Puikus patiekalas padidinti svorio laikomas plovas. Galite gerti nenugriebtas pienas, kuris aprūpina organizmą reikia kalcio. Būtina įtraukti į mėsos dieta - kiaulienos, jautienos, avienos. Jums naudos bus visi pieno košė, kad pagardintas sviestas ir cukraus. Iš vaisių padėti susigrąžinti:
- persimonai;
- bananai;
- melionas;
- vynuogės;
- mango;
- abrikosai.
Geriau gerti vaisių sultis su plaušienos, jie padeda virškinimui ir jo maistinės savybės nėra blogesnės šviežių vaisių ir. Daržovės pirmenybę:
- bulvės;
- moliūgų;
- runkeliai;
- šukutės;
- morkos;
- cukinijos.
Priauga svorio gali padėti jums desertai - tortai, šokoladas, saldainių.
Svarbus ne
Be specialią dietą, jums reikia eiti į sporto salę, nes kitaip svoris augs kaip riebalai. Mes turime pasiimti pratimai Plėtoti kojų, rankų, krūtinės raumenis. Dirbo pagal trenerio, kuris bus rekomenduoti optimalų lygį apkrovos ir parodyti, kaip teisingai atlikti pratimą priežiūra.Taip pat žiūrėkite:Atsikratyti pilvo