Užkandžiai - tai nebūtinai yra blogas dalykas. Tiesą sakant, net sėdi ant dietos, jūs galite sau leisti valgyti užkandžiai kontroliuoti alkį ir sumažinti persivalgymą. Sveikas snacking padeda sutramdyti alkį nenutraukiant savo apetitą kito valgio.
Pasirinkite sveikus užkandžius
Pasirinkite maisto produktus, kurie sutramdyti alkį, imti organizmui energijos ir suteikia svarbių maistinių medžiagų. Pasirinkite užkandžiai 100 kalorijų ar mažiau likti jūsų dienos kalorijų kiekį. Galite valgyti daugiau maisto su mažai energijos tankio, pavyzdžiui, morkų, vynuogių ir oro pūsti.
Pasirinkite užkandžiai iš šių maisto grupių: Vaisiai ir daržovės, Jie suteikia sotumo jausmą ir yra beveik nėra riebalų, mažai kalorijų. Vaisiai ir daržovės taip pat yra vitaminų, mineralų, ląstelienos ir kitų maistinių medžiagų.
Kruopos. Nesmulkintų grūdų užkandžiai yra daug skaidulų ir sudėtingų angliavandenių, kurie suteikia energijos ir jums hardy. Ieškokite produktų, tokių kaip krekeriai, neriebaus nesmulkintų grūdų, sveikų grūdų duonos traškučiai ir t. N.
Riešutai ir sėklos. Riešutai ir sėklos yra daug baltymų, todėl jums jaustis visiškai ilgiau. Jie dažnai yra daug riebalų, tačiau tai daugiausia mononesočiųjų, sveikas tipų riebalų. Riešutai ir sėklos - maisto produktai turi daug kalorijų, todėl nereikia valgyti juos dideliais kiekiais.
Mažai riebalų pieno produktai. Sūris, jogurtas ir kiti pieno produktai yra geras kalcio šaltinis ir baltymų, o taip pat kaip ir daugelis kitų vitaminais ir mineralais,. Pasirinkite neriebius tipus. Kai jogurtai buvo papildomai pridėta cukraus, žiūrėti tai.
Užkandžiai: kaip jie tilptų į savo svorio planą
Kaip veikia 100 kalorijų užkandis?
Nors užkandžiai gali prisidėti prie sveikos mitybos, jie taip pat gali būti papildomų kalorijų šaltinis, jei nesate atsargūs su jais. Pavyzdžiui, migdolų saujelė (apie 14 riešutų) yra 100 kalorijų. Bet migdolų puodelis yra daugiau nei 800 kalorijų.
Štai keletas patarimų, 100 kalorijų užkandžiai pasiūlymus:
- 1 puodelis pjaustytų bananų.
- 2 puodeliai tarkuotų morkų.
- 3 1/2 puodeliai oro pūsti.
- 5 plonos riekelės skrudintos ruginės duonos arba duonos, pagaminti iš kvietinių miltų.
- 2 šaukštai žemės riešutų.
- 2 riekelės neriebaus sūrio iš domino dydį.
Kai užkandis pakaitalai
Šiandienos užimtas pasaulyje, sveikas maistas dažnai netelpa į įtempto grafiko. Tačiau šie užkandžiai, taip pat patenkinti alkį ir nėra kenksmingas paveikslėlyje, galite labai greitai virėjas ir atsinešti. Jie visi yra apie 200 kalorijų.
- Toast iš viso kviečių duonos. Pradžia vienas gabalas kumpio, griežinėliais pomidorų ir mažai riebalų sūrio gabaliuką. Įdėkite į 1-2 minutes mikrobangų krosnelėje, kol sūris išsilydys.
- Mažas Bulvė su 2 šaukštai neriebaus jogurto ar majonezo. Pabarstykite kvapnių prieskonių.
- Sumaišykite 1/4 puodelio šalto vištienos ar vištienos gabalas su griežinėliais Besėklių vynuogių, 1/2 šaukštą saulėgrąžų sėklų, 1 šaukštas neriebaus jogurto arba neriebaus majonezo ir pridėti karis. Wrap plonu pita.