Nusprendė visiškai pašalinti iš mėgstamiausių maisto dietos, tarkim, picą? Galbūt tai buvo tarsi prašmatnus planą, kol pripažino save ir nevalgydavo visa tai vienu prisėdimu. Ir dabar jaučiasi kaltas, jis kaltino save dėl kontrolės stokos ir žada patys pradėti dietos rytoj. Nenuostabu, kad šis užburtas ratas yra žalingas ne tik savo Talėja, bet ir psichika.
Kai riba - tai, kad blogai?
"Suteikti iki visą maisto grupę ar net vieną tikrą produktą ar maisto daro jį labiau pageidautina", sako dr Sandra Kronbergas, direktorius valgymo sutrikimų gydymo. "Jūs norite valgyti net daugiau nei anksčiau, nes dabar tai yra draudžiama, ir net jūsų kūnas trokšta fizinio produkto, jei esate atimti sau šių maistinių medžiagų." Daugelis dietų - nuo "viskas arba nieko" kategorijoje. Vienas slydimo verčia jus į kitą kraštutinumą:
"Jūs esate labiau tikėtina, kad valgyti uždraustą maistą, žinant, kad rytoj nebus galima valgyti," sako Kronbergas. "Tada jums bus apriboti save kompensuoti persivalgymo, patekti į užburtą ratą." Viename tyrime, Kanados mokslininkai pranešė studentų grupę, kad jie ketina sėdėti ant griežtos dietos per savaitę. Po pokalbio apie tai dietos studentų valgė kelis slapukus nei nuo normalaus grupės mergaičių, o tai rodo, kad jie ruoša prieš dietą. Be to - tie, kurie sėdi ant dietos valgė labiausiai.
Kodėl kai kurie žmonės jaučiasi kalti?
Kuo daugiau jūs apriboti save, daugiau kalti jūs manote, jei nepavyks. Vokietijoje atliktas tyrimas nustatė, kad "nesuvaržyti valgytojai" - žmonės, kurie buvo labai susirūpinęs dėl svorio, dažnai jaučiasi kaltas, kai valgyti šokoladą, palyginti su kontroline grupe. Kaltės problema yra ta, kad ji veda į nesveiką santykį su maistu.
"Daugelis dabar tipo mąstymo: turėčiau paneigti apie valgymo blogą maistą pasinaudojimo poveikį, Kronbergas sakė." Bet tai psichikos kompromisas - pirmas žingsnis į bulimija "Žinoma, pratimas yra svarbus, tačiau taip pat svarbu suprasti, kad fizinis.. mankšta ir mityba -. du sveiki jūsų gyvenimo dalis, ir niekas negali pakeisti kitų "Mes ne tik valgyti maisto, sako Kronberge" Mes taip pat valgyti malonumas, bendravimo ir stabilizuoti nuotaiką. "Mums reikia atkreipti dėmesį į šiuos poreikius,. ne kankina kaltė ir keiksmai pats.
Kai spurgos - ne į nenaudai
"Visų pirma, įsitikinkite, kad jūs gaunate pakankamai kalorijų ir patenkinti jų poreikius maisto, nes jausmas:" O, Dieve, aš badauja! "Ar tik sukelti persivalgymo" pataria Kronbergas. "Tada imtis savo mėgstamą maistą, kad jūs manote, kad jūs negalite turėti. Paklauskite savęs, kiek kartų per savaitę jūs tikrai norėčiau turėti šių draudžiamų maisto ". Žinoma, tai yra laipsniškas procesas. Jeigu jūsų santykiai su spurgos - "viskas arba nieko", tada jums neturėtų pradėti nuo dešimčių pirkimo. Valgykite riestainio kelis kartus per savaitę normalizuoti maisto. Po to, jūs nenorite persivalgyti jiems kitą kartą. "Jei jūs suteikiate sau leidimą kažką suvalgyk, ji tampa mažiau draudžiamas, ir jūs norite, kad jis mažesnis, sako Kronbergas. "Kai kurie iš mano pacientų net nenori valgyti tam tikrų maisto produktų, kai jie leido save jai".Kitos mitybos taip pat sutinku su tuo. "Kai visi pagrindiniai mitybos poreikiai būtų patenkinti, 10-15% suvartojamų kalorijų gali ateiti for fun," sako Alanas Aragonas, apie mitybą Vyrų sveikatos žurnalo ekspertas.