Svoris kontrolės žiemos metu yra daugeliui iš mūsų problema. Tyrimai rodo, kad daugelis žmonių susigrąžinti bent keletą svarų tik laikotarpiu nuo lapkričio iki vasario mėnesio.
Patarimai, kaip geriau žiemą
Kodėl mes gauti riebalų žiemą
Šaltas oras ir atbaido galimybę ne tik mokyti lauke, bet taip pat reguliariai eiti į sporto salė, žiemos šventės su daugybe skirtingų patiekalų kenksmingų už skaičius, prieš televizoriaus savaitgalį ... Ir padarė didelė krūva šiltų megztiniai negali būti vertinamas, mes paprastai ramina save. Ir tada kiekvieną pavasarį pasibaisėjusi atrasti savo "nepriežiūrą" ir sumušė savo juosmens, ir žalą, sėdi ant didelio dietos. Iš tiesų, tai yra lengviau ne gauti riebalų nei pašėlusiai pabandyti numesti svorio. Ir tai būtina parodyti šiek tiek valios ir selektyviai nurodyti, ką ir kaip valgyti.
Labiausiai kenkia už paveikslą žiemos patiekalų
Ekspertai teigia, kad ten tikrai nėra "blogas" maistas. Keletas net labiausiai pavojingas ar kaloringų maisto yra ne itin pakenkti jūsų figūrą, o suteikti malonumą. Bet, žinoma, yra produktai, kurių naudojimas turėtų būti sumažinti iki minimumo,Gydytojai nustatė keletą patiekalų, kurie labiausiai prisideda Tekstų rinkimas papildomų svarų per žiemos mėnesius:
- Makaronai ir sūris, Mėgstamiausia maisto daugelio vaikų ir suaugusiųjų, kurie, deja, gali lengvai pakenkti jūsų figūrą. Be tipiškų porcija makaronų su tarkuotu kieto sūrio ir sviesto apie 529 kalorijų, 25, 7 g riebalų ir 10, 6 gramų sočiųjų riebalų. Kalorijos gali būti dar didesnis, jei jūs valgyti juos su riebalų mėsa arba dešra. Jei virėjas namuose, pabandykite bent būti naudojamas paruošti iš kietųjų kviečių, neriebaus sūrio makaronų ir tarnavo su daržovėmis.
- Kremas sriubos. Šiltas storas kremo sriubos yra labai maistingas, bet jei jie taip pat pridėti sunkiųjų grietinėlė, jie taip pat tapo labai kaloringų. Šios sriubos dažnai gana sūrus, ypač kai jie patiekiami su sūraus krekerių. Tarybos dietologu - pasirinkti sriuba sultinys - mėsos, daržovių, grybų arba žuvų.
- Sūris troškinimui.Skanus troškinys su sūriu, bulvės, šoninė, kepti svogūnai, aliejus ... Kas nemėgsta juos? Tuo tarpu, tarnaujančiu troškinimui yra apie 570 kalorijų, 40 g riebalų ir 20 g sočiųjų riebalų - ir tai tik garnyrą. Sudėtis gali būti sveikas maisto ingredientų, pavyzdžiui, brokoliai, šparaginės pupelės. Tačiau, jei norite pridėti grietinėlės, sviesto, sūrio ir kumpio patiekalas yra daugiau nei kalorijų ir kenksmingas paveikslėlyje. Mitybos patarti imtis rengti neriebius grietine troškinimui ir mažai riebalų sūrio.
- Kepiniai, pyragaičiai su plakta grietinėle arba ledais, Keletas storio sluoksniai naftos grietinėlės, sunkiųjų grietinėlės, saldus įdaras - ir dabar vieni juokai viena iš ne mažiau kaip 700 kalorijų ir 30 g riebalų. Ir pyragaičių į tai, problema, kad ji yra paprastai sunku likti ten tik vienas.
- Keptas maistas, Bulvių porcija kepti aliejuje - tai apie 570 kalorijų, 30 g riebalų ir 6 g sočiųjų riebalų. Ir nepamirškite, kad riebus maistas yra didelis kiekis cholesterolio.
Kaip ir kas ne gauti riebalų žiemą
Be kai kurių produktų dietos apribojimų, mes siūlome šiek tiek bendro pobūdžio patarimus ekspertų, siekiant užkirsti kelią priaugti svorio žiemą:
Dažnai valgyti daržovių sriubos
- Valgykite daug nesūdyti daržovių sriubos ir troškiniai daržovių su pomidorų pasta. Tyrimai rodo, kad valgyti sriuba sultinys per gerai užpildo skrandį ir padeda mažiau valgyti vakarienės metu.
- Sezonas maisto produktai su žolelėmis ir pipirais. Daugelis prieskoniai skatinti aktyvaus deginti kalorijas.
- Naudokite tik liesos mėsos troškinimui ir kitų patiekalų.
- Gerti daug vandens prieš valgį
- Įtraukti daug baltymų dietos. Tai padės jums ilgiau pilna.
- Pakeiskite kremas receptai neriebiu arba lieso pieno.
- Naudokite 2 kiaušinių baltymus, o ne visą kiaušinį į kiekvieną receptą.
- Stenkitės valgyti kuo daugiau paprastu nepretenzingas maistui - grūdų, sriubos, daržovių patiekalus.
- Stay away nuo karštų gėrimų. Nėra nieko geriau nei kava su grietinėle ir karšto šokolado puodelis šaltą žiemos rytą. Tačiau didelis puodelis latte yra apie 14 g riebalų. Taigi gerti geriau espresso ar kavos pridėti mažai riebalų pieno vietoj kremo ar sutirštinto pieno. Variantas yra juodos arba žalios arbatos be cukraus. Arbata yra turtingas antioksidantų ir nekalorien.
Jei turite klausimų, prašome susisiekti su internete teikiama paslauga, medicininės konsultacijos.
Taip pat žiūrėkite:
- Svogūnų sriuba: skanus ir naudingas
- Kaip padaryti, kad žalioji arbata dar naudinga
- Kaip kontroliuoti savo apetitą: Patarimai mitybos