Kai kurie maisto produktai turi labai aukštą termogeninis poveikis, todėl, kad jūs tiesiog deginti kalorijas, kai jūs valgyti juos. Kiti yra maistinių medžiagų ir junginių, kurie paspartinti medžiagų apykaitą. Padidinkite savo metabolizmą su jais.
�
Sveiki grūdai
Kūno degina dvigubai daugiau kalorijų Dirbdami nesmulkintų grūdų produktus (ypač gausu ląstelienos - pavyzdžiui, avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai) naikinimo, o ne perdirbtų maisto produktų. Tokie produktai turi būti dietos pagrindas. Pluoštas leidžia jaustis sotumo greičiau ir lieka skrandyje ilgiau nei kitų medžiagų mes valgome, lėtina virškinimą norma. Dėl didelio kiekio ląstelienos, viena porcija nesmulkintų grūdų duonos suteikia daugiau sotumo, nei dvi porcijas baltos duonos. Pluoštas taip pat skatina riebalų per virškinimo sistemą greičiau, todėl jie yra mažiau absorbuojamas.
Kai geri pluošto turtingas maistas yra:
- Ankštiniai (lęšiai, pupelės, žirniai).
- Kitos daržovės.
- Vaisiai.
- Rudieji ryžiai.
- Sveiki grūdai (kviečiai, avižos, miežiai).
Liesas
Baltymai turi aukštą termogeninis poveikis: virškinimo proceso metu jums deginti apie 30% kalorijų, kad valgyti iki maisto produkto sudėtyje (pavyzdžiui, jei valgote 300 kalorijų vištienos krūtinėlė, jūsų kūnas trunka apie 90 kalorijų jį suvirškinti).
Mažai riebalų pieno produktai
Gausu kalcio ir vitamino D, jie padeda išlaikyti ir didinti raumenų masę, būtina išlaikyti metabolizmą aukšto lygio.
Žalia arbata
Keturi puodeliai žaliosios arbatos per dieną, siekiant padėti asmuo praranda daugiau nei 2, 7 kg aštuonias savaites, skaičiuojant "American Journal of Clinical Nutrition". Ankstesni tyrimai su gyvūnais parodė, kad žaliosios arbatos ekstraktas didina termogenezę, kūno šilumą per virškinimo, absorbcijos ir asimiliacijos maisto. Gydytojai iš Fiziologijos instituto Fribūro universitete Šveicarijoje parodė, kad žaliosios arbatos didėja termogenezę žmonėms, taip pat energijos vartojimo ir riebalų deginimas vartojimą. Manoma, kad žalioji arbata gali būti veiksmingas būdas padėti sumažinti svorį.
Lęšis
Vienas puodelis lęšių suteikia 35% kasdien reikalavimas geležies. Geros naujienos, manydama, kad 20% iš mūsų turi geležies trūkumą. "Jei jūs neturite pakankamai maistinių medžiagų, jūsų metabolizmas sulėtėja, nes organizmas negauna tai, kad ji galėtų veiksmingai dirbti, sako Amerikos dietologų Tammy shames.
Karšta paprikos
Kapsaicinas - junginys, randamas čili šildo kūną, todėl jį tiesiog išlydyti papildomų kalorijų. Galite pasiekti valgyti šviežią šį poveikį, džiovinti arba malti pipirai, shames sako Tammy. "Pridėti pipirų arba karšto padažu sriuboms ir mėsos, ir prarasti svorio be didelių pastangų"