Ar riebalų sukūrė blogą reputaciją, ir tai blogai, nes riebalai yra būtini žmogaus organizmui. Be to, kiekvieną dieną. Visų pirma, tai pasakytina apie tam tikrų riebalų, vadinamųjų mononesočiųjų riebalų ir nesočiųjų riebalų. Pirmuoju atveju mes kalbame apie sveiką riebalų, kuris apsaugo nuo širdies ligų ir vėžio masės.
Sveikas maistas: ginti riebalų ir pieno
Kuris yra sveiką riebalų
Mononesočiųjų riebalų, alyvų aliejaus, avokadų, riešutų, alyvuogių, žemės riešutų sviestas ir rapsų aliejaus. Nesočiųjų riebalų yra būtini kūno ląstelių augimą. Ir jis taip pat gali suteikti riebiųjų rūgščių, kurios yra būtinos odos, kad būtų sveiki. Mes taip pat žinome apie omega-3 riebalų rūgščių, sveiki riebalai, kurie turi įvairių rūšių vėžiagyvių ir žuvų.
Kokie riebalai nauda
Yra trijų tipų omega-3 riebalų rūgščių, esančių kūno ir jie visi reikalingi. Būtina normaliai širdies. Su šių elementų mes gali sumažinti uždegimą į arteriją, sumažinti kraujo spaudimą, sumažinti kraujo trigliceridų kiekį, arterinio sieną, kad išlaikytų minkštas, kiek įmanoma pagal nurodytas sąlygas. Jie skystina kraują, mažina kraujo krešulių susidarymo tikimybę. Galimą naudą vartojimo tinkamo tiekimo omega-3 riebalų ekspertų matyti, kad:
- sumažina krūties vėžio, gaubtinės žarnos vėžio ir prostatos vėžio riziką;
- padėti gydyti Krono ligos, opinio kolito, reumatinio artrito;
- atsikratyti depresijos.
Valgykite teisė
Pabandykite padidinti savo suvartojamų omega 3. Šiuo tikslu būtina įtraukti daugiau žuvies dietos, taip pat riešutai ir linų sėmenų aliejus. Pridėti riešutų į salotas, žemės linų sėklos - jogurtas. Fry daržovės daržovių ir alyvuogių aliejaus.
Taip pat žiūrėkite: Kodėl dietos nepadeda numesti svorio
Pieno produktai
Kai lieknėjimo žmonių mano, kad norint pasiekti svorio tikslą turėtų pašalinti pieno produktus iš dietos. Tuo specialistai užtikrintai pareiškia: pieno produktai yra esminė kiekvieno individo dietos. Šie produktai turėtų būti ant kiekvieno stalo, kraštutiniais atvejais, ji yra būtina naudoti mažo riebumo versiją pieno produktus. Visų pirma, tai taikoma moterims, kurie turi kalcio. Pieno rodomas sveikatai!
Taip pat žiūrėkite: Kaip numesti svorio be žalos sveikatai
Sveika mityba pusryčiams
Sveika mityba pusryčiams
Pabandykite paleisti savo dienos teisę. Patartina valgyti baltymų piene, kiaušinių, sūrio, riešutų sviesto, jogurto. Vitaminai ir mineralai pateiktos dvi vaisių gabaliukų. Kitas rodo grūdų dalį. Avižiniai sąmoningai tiki nuoširdžiai ir tankus maisto produktų, kurie tinka žmonėms numesti svorio. Avižiniai sulėtinti virškinimo procesą ir leidžia asmeniui jaustis sotus ilgą laiką. Puikus pusryčių variantai gali būti laikomi iš avižinių ar kitų grūdų turtingas plokštės ląstelienos, lieso pieno ir bananu stiklo.
Autorius: Jelena Šviesos gydytojas