Po ilgo karšto dieną veikia nieko galėtų būti geriau nei vėsioje baseinas kritimo. Bet kodėl sustoti aušinimo? Juk jūs galite padaryti baseine ir tempimo!
Kaip padaryti, kad baseine reklama
Pasinaudojus baseine: privalumai
Pratimai vandenyje turi daug privalumų. Iš vandens plūdrumo sumažina dėl sąnarių stresą. Tai ypač naudinga tiems, kurie yra atkurta nuo traumų. Be to, vanduo suteikia natūralų atsparumą kiekvienoje judėjimo krypties, todėl kiekvienas judėjimas yra lengvas. Per vieną valandą, vandens aerobika gali sudeginti apie 300 kalorijų. Šis skaičius gali padidėti, jei jūs naudojate tam tikrą sporto įranga.
"Perkeliant jo įprasta tempimas į vandenį, galite perkelti sąnarius ir galūnes su įvairių judėjimų ir daugiau kontrolės nei įtampos ant žemės", sakė Scott Rivold, biomechanika ekspertas, kuris dirba su olimpinių sportininkų. "Tai yra lengviau pasiekti ir palaikykite tašką optimalnoggo tempimo mažesnę apkrovą," sako jis. Ar šią procedūrą baseine po bėgiojimo. Laikykite kiekvienas ruožas nuo 20 iki 30 sekundžių ir pakartokite du kartus ant abiejų kojų.
Pratimai vandenyje tempimo
Pratimai vandenyje tempimo
Pradėkite vaikščioti į vandenį penkioms minutėms padėti atpalaiduoti raumenis pratimą.
Klubas
Pradėti į įtūpstas poziciją kaire koja ant žemiausios laiptelio. Sulenkite dešinę kelio ir perkelti savo kūno svorį į priekį savo klubų sumažėjo. Jūs jausitės jį priešais kairėje šlaunį.
Dvigalvis
Liemuo giliai vandenyje. Vieną koją, kulno žemyn ant žemesnės pakopos. Žvelgiant tiesiai, sulenkite per klubo sąnarį judinant kūną į priekį, kol pajusite savo pakirpti sparnus ruožas.
Veršeliai
Budėjimo esant krūtinės gylis ir palaikykite ant sienos. Žengti žingsnį atgal su dešiniaja koja, ir įdėti savo kulniukai į grindis. Laikykite 20 sekundžių, tada sulenkti dešinę kelio, už dar giliau ruožas.
Keturgalvio ir klubo sąnario
Atsistokite ant savo kaire koja. Suimkite savo dešinę koją atsilieka. Dėl gilesnio ruožas stumti priekin šlaunį ir tegul jūsų dešinėje kelio šiek tiek sulenkti atgal.
Klubo sąnario ir apatinės nugaros
Atsistokite ant savo kairės kojos gylyje, kur jūs krūtinės. Čiupkite dešinėje kelio abiem rankomis ir patraukite jį sandariai savo krūtinės, išlaikant gerą laikyseną.
Viskas iš karto!
Stovėti taip, kad kairėje pusėje buvo arti prie sienos. Įdėk savo kaire koja priekyje dešinę skersai. Atsiremti į kairę liemens, tuo pačiu metu, stūmimo dešiniojo klubo nuo sienos.Taip pat žiūrėkite:Geras ruožas: naudojimas ir priemonė pasiekti