Fizinis aktyvumas - tikrai brangus, tai trunka labai ilgai, aš dar neturite ar reikia ... Išsklaidyti šiuos ir kitus mitus nešališkų moksliniais duomenimis.
MITAS 1
Būdamas fiziškai aktyvūs yra per brangu. Reikalinga įranga, specialius batus ir drabužius ... Ir kartais jūs turite mokėti už sporto įrenginiais.
Fizinis aktyvumas gali būti imtasi beveik visur ir nebūtinai reikalauja įrangą! Pavyzdžiui, akivnye vaikšto su vaikais ir gyvūnais, didinant vietoj liftas laiptais. Ėjimo yra bene praktikuojama ir labiausiai rekomenduojama visus fizinio aktyvumo rūšies, ir jis yra visiškai nemokama. Parkai, krantinės ir kiti pėsčiųjų zonos yra ideali vaikščioti, veikia ar žaisti žaidimus, taip pat važinėti dviračiais. Reikia pirkti prenumerata sporto salė, baseinas ar kitų specialių sporto įrenginių turi būti fiziškai aktyvūs.
MITAS 2
Aš labai užimtas. Fizinis aktyvumas užima per daug laiko!
Tik reikia 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo penkis kartus per savaitę, siekiant pagerinti ir išlaikyti sveikatą. Nepaisant to, tai nereiškia, kad fizinis aktyvumas visada turi būti atliekamas 30 minučių laiko. Aktyvumas gali būti kaupiami visą dieną: 10 minučių greitas ėjimas tris kartus per dieną; 20 minučių arba 10 minučių ryte ir tą pačią dieną. Ši veikla gali būti įtrauktas į savo kasdieniame gyvenime - darbe, mokykloje, namuose. Tokie paprasti dalykai, pavyzdžiui, tekinimo laiptais, važiuoti dviračiu į darbą ar išlipti iš autobuso du sustojimai į savo paskirties vietą gali būti sukauptas per dieną ir palaipsniui tapo įprasta dalį savo kasdiene veikla. Net jei esate labai užsiėmę - jūs vis dar galite praleisti 30 minučių fizinio aktyvumo, siekiant pagerinti jų sveikatą.
MITAS 3
Vaikai yra natūraliai ir sunaudoja labai daug energijos. Labai tikėtina, kad jie sėdės ant žemės. Nereikia gaišti laiko ir energijos mokyti savo fizinį aktyvumą. Jie jau toks aktyvus.
Kiekvieną dieną vaikai ir jauni žmonės 5-17 metų privalo mokėti bent 60 minučių vidutinio aukšto intensyvumo fizinės veiklos, siekiant užtikrinti jų sveiką vystymąsi. Tačiau fizinio aktyvumo mūsų laikais lygis sumažėjo jaunimo šalyse visame pasaulyje, ypač neturtingose miestuose. Šis mažėjimas yra daugiausia dėl didėjančio paplitimo sėdimas gyvenimo būdas. Pavyzdžiui mažiau vaikų buvo vaikščioti ar važinėti dviračiu į mokyklą ir daug laiko, jie turi skirti žiūrėti televizorių, žaisti kompiuterinius žaidimus - dažnai laiko sąskaita už fizinio aktyvumo ir sporto. Fizinis lavinimas ir kiti mokyklos fizinė veikla taip pat sumažėjo. Svarbu pažymėti, kad fizinį aktyvumą ir sveiką gyvenimo būdą, priobrennye vaikystėje ir paauglystėje greičiausiai išsilaikys visą gyvenimą. Todėl padidėjo fizinis aktyvumas tarp jaunimo, yra labai svarbus sveikatai ateityje.
MITAS 4
Fizinis aktyvumas - žmonės į "Prime gyvenimo". Į mano amžiaus, man nereikia.
Reguliari fizinė veikla yra įrodyta, kad pagerinti funkcinę būklę ir gyvenimo kokybę vyresnio amžiaus žmonių. Rekomenduojama, kad vyresni nei 65 metų ir virš suaugusieji moka bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio fizinio aktyvumo per savaitę ar 75 minučių didelio intensyvumo aerobinio fizinio aktyvumo per savaitę, arba lygiaverčiais, kartu saikingai ir aktyvią veiklą. Daugelis neužkrečiamosios ligos, dažni ir vyresnio amžiaus žmonėms, gali būti užkirstas kelias per reguliarią fizinę veiklą (širdies ir kraujagyslių liga, osteoartritas, osteoporozė, hipertenzija). Fizinis aktyvumas taip pat parodė, kad psichikos sveikatos gerinimo pagyvenusiems žmonėms. Surasta savo indėlį į sutrikimų, tokių kaip depresija ir nerimas prevencijos. Aktyvus gyvenimo būdas dažnai leidžia vyresnio amžiaus žmonėms rasti naujų draugų, palaikyti socialinius ryšius ir bendrauti su kitais žmonėmis, bet kokio amžiaus. Būdamas aktyvus nuo mažens, gali užkirsti kelią daugeliui ligų. Tačiau svarbu pažymėti, kad fizinio aktyvumo nauda yra prieinama, net jei ji pradeda vėliau gyvenime.
MITAS 5
Fizinis aktyvumas yra reikalingos tik išsivysčiusiose šalyse. Žmonės besivystančiose šalyse turi kitų problemų.
Fizinis pasyvumas yra dabar nustatyta, kad ketvirtąjį lyderio rizikos veiksnys pasaulio mirtingumą. Sėdimas gyvenimo būdas taip pat yra rizikos veiksnys neužkrečiamųjų ligų, kurios sukelia apie 35 milijonai žmonių per metus. Svarbu pažymėti, kad 80% šių mirčių įvyksta viso mažas ir vidutines pajamas gaunančiose šalyse. Taigi neužkrečiamosios ligos, susijusios su fizinio aktyvumo, yra rimta visuomenės sveikatos problema daugelyje šalių visame pasaulyje.
Fizinio neveiklumo lygis yra aukštas beveik visose išsivysčiusiose ir besivystančiose šalyse. Išsivysčiusiose šalyse, daugiau nei pusė suaugusiųjų nėra pakankamai aktyvūs. Sparčiai auga dideli miestai besivystančiose šalyse, fizinis neaktyvumas yra dar didesnis iššūkis. Urbanizacija lėmė aplinkos veiksnių, kurie trukdo dalyvauti fizinio aktyvumo, ypač transporto sektoriuje, ir į darbą. Kaime besivystančių šalių sėdimas gyvenimo būdas (pvz, žiūri televizorių), taip pat vis labiau populiarėja.
Taip pat žiūrėkite:
- Fizinis ugdymas yra geresni treniruokliai
- Sporto gydytojas: Medicina ir sveikatingumas
- Sporto Patarimai keliautojams