Walking - puikus būdas palaikyti formą arba numesti svorio. Gydytojai ir fitneso ekspertai dažnai rekomenduoja daug vaikščioti, nes ji yra paprasta, saugu, ir beveik kiekvienas gali tai padaryti.
Ėjimo kaip sporto
Walking - sportas, kuris yra prieinamas kasdien
Walking - tai, ką mes darome kiekvieną mūsų gyvenimo dieną. Kai kuriems žmonėms, kurių judėjimas iš esmės tik judėjimui iš į šaldytuvą ar iš darbo sofos - namuose, reguliariai ir intensyviai pėsčiomis - galbūt tik pabėgti nuo nutukimo. Daugelis gydytojų ir ekspertų atsikratyti viršsvorio primygtinai rekomenduojama daug vaikščioti, nes ji yra kažkas, kad beveik kiekvienas iš mūsų gali padaryti be jokių apribojimų. Be to, asmuo gali lengvai pakeisti jų sluoksnių intensyvumą pagal savo fizinės formos ir norimų rezultatų.
Privalumai
Nenuvertinkite vaikščioti kaip naudotis naudą. Ėjimo padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, osteoporozės, tam tikrų vėžio formų riziką, sumažinti kūno riebalus ir sumažinti kraujo spaudimą. Vaikščiojimas yra puikus pratimas daugeliui žmonių iš visų amžiaus grupių ir lygių tinkamumo. Galiausiai, jūs galite praktikuoti vaikščioti su šeima, draugais, ir dar daugiau - puikus būdas susirasti naujų draugų.
Ar yra neigiamas poveikis vaikščioti pamokas?
Vaikščiojimas gali būti viena iš saugiausių sporto, bet tai nėra visiškai be rizikos. Walker taip pat gali susidurti su problemomis ir traumų, įskaitant:
- Nudegimas.
- Vabzdžių įkandimai.
- Būti nukentėjo automobiliu pavojus.
- Bursitas.
- Nuospaudų ir jausmus.
- Išaugę kojų nagai.
- Morton anketa neuroma (nervų pažeidimas čiurnos sąnario).
- Artritas pėdos ar kulkšnies.
- Diabeto komplikacijų (diabetinės pėdos linkę žalą ir reikia daugiau laiko atsigauti).
- Bakterinių ar grybelinių infekcijų kojų.
- Kulno skausmas.
- Patempimų.
- Patempimų.
Užkirsti kelią kai kurie iš šių traumų yra gana paprasta:
- taikyti apsaugos nuo saulės ir vabzdžių;
- Dėvėti šviesą atspindinčius drabužius;
- pirkti gerus patogius batus.
- Wygimnastykować.
Deginti kalorijas
Priklausomai nuo Jūsų kūno svorio ir greičio vaikščioti jums bus sudeginti 75-300 kalorijų per pusvalandį.
30 minučių pėsčiomis:
- Vidutiniškai - 90-190 kalorijų.
- Energetinis - 120-260 kalorijų.
�30 minučių pėsčiomis per kalnus, aukštyn ir žemyn:
- Slow - 100-210 kalorijų.
- Vidutiniškai - 135-290 kalorijų.
Kas ieškoti perkant vaikščioti pėsčiomis?
Renkantis gera pora vaikščiojimo batai yra svarbu prisiminti keletą svarbių dalykų.
- Pirma, jis turi būti labai patogus, kai vaikščioti.
- Antra, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į vidpadžio. Vidpadžio turėtų būti suvokiama kaip bato dalies. Be to, gerai, jei jis yra pagamintas iš aukštųjų technologijų medžiagos ir suteikia maksimalų amortizacija, be pradėjimo daug vietos bate. Taip pat gerai, jei vidpadžiai, atsparus bakterijų, pelėsių ir pelėsiai.
Atminkite, kad geros kokybės Įtvarai batai ir pėsčiomis suteikia pagalvėle, kad padėtų išvengti nuovargio ir padidinti komfortą. Ji taip pat padeda gerinti koordinavimą ir pusiausvyrą, kuri bus eiti ilgiau ir sudegina daugiau kalorijų.
Praktikuojančių vaikščioti reikia pasirinkti tinkamus batus
Pradžia būtina
- Kaip ir su bet fizinio aktyvumo forma, jūs turėtumėte pradėti lėtai ir palaipsniui padidinti intensyvumą.
- Reikia vaikščioti, mažiausiai 30 minučių, penkis kartus per savaitę.
- Prieš eiti pasivaikščioti, atlikite keletą apšilimo pratimus.
- Kvėpavimas turi būti gilus.
- Laikysenos - pečiai smuko žemyn, nugara tiesiai.
- Galite pakaitomis ėjimo tempą.
- Iki pėsčiomis pabaigoje palaipsniui lėtėja tempas atvėsti.
Taip pat žiūrėkite:
- Septyni būdai prarasti svorio be dietos
- Ekspertai: pasivaikščiojimai yra traktuojamos stresą
- Walking - būdas pagerinti sveikatą ir prailginti gyvenimą