Aštrūs ir nemokantis sporto sportininkai dažnai priima nouveau daugiau žalos nei naudos. Tas pats taikoma ir toks populiarus tipo pratybų, kaip bėgiojimas. Jeigu jūs išmoksite, kaip tinkamai paleisti, tai padės jums išvengti visų traumų rūšių ir gauti daug daugiau malonumo nuo bėgiojimo. Vadovaukitės šiais patarimais ir geros kloties.
Prieš eiti į sporto salę
Jei turite ne grojo sporto ar sergate lėtine liga, turite kreiptis į gydytoją ir gauti medicininę klirensas pabėgioti.
Ieško gerą veikia batų yra labai svarbus jūsų ateities komfortas ir traumų prevencijos. Aplankykite specialybės parduotuvėje gauti ekspertų konsultacijas perkant sportiniai bateliai.
Prieš pradėdami mokymus, įsitikinkite, kad esate pakankamai įkaitęs. Niekada nejunkite paleisti be 5-10 minučių apšilimo ir apšilimo.
Kas yra teisinga treniruotės
Veikia prasideda nuo tinkamo apšilimo. Tinkamas apšilimas padeda išvengti traumų ir raumenų skausmas kitą dieną (nutolinant raumenų skausmas). Nuo anatominę požiūriu treniruotės padeda pagerinti kraujo tekėjimą į raumenis.
Pradėkite savo treniruotės su pasivaikščioti. Tai svarbus žingsnis, kuris padės paruošti savo kūną vėlesniam fizinio aktyvumo didėja kūno temperatūrą.
Kai jūs pakelti savo kūno temperatūrą, atėjo laikas ruožas jūsų raumenys mažai. Daugelis žmonių mano, kad "apšilimo" ir "tempimo" yra sinonimai, tačiau tai, kad tempimas yra tik vienas iš būdų, kaip tinkamai sušilti. Taigi, pirma turite pakelti kūno temperatūrą, o tada ruožas.Neįprastai blogai ruožas šalto raumenys,
Tuo tikslu atlikite keletą paprastų pratimų, - visos, pakreipti, sit-ups.
Terminai teisinga Bėgiojimas
Jei norite paleisti tinkamai, turite įsigyti atitinkamą įrangą veikia. Netinkamas veikimas technika, negali jums pakenkti ne pirmas, bet laikui bėgant tai gali sukelti žalą.
Pėdos, Bėgikas turėtų bandyti remtis midfoot. Tai prisideda prie puikios šoko ir sumažina stresą blauzdos ir Achilo sausgyslė.
Rankų padėtis. Kai jūs padaryti paleisti tinkamai, turite leisti ginklų judėti natūraliai ir atgal. Ar ne padermė juos, arba jie nesistengia sūpynės per sunku. Laikykite rankas kažkur tarp krūtinės ir juosmens.
Erškėtuogė, Kai jūsų kojos liečiasi su žeme, jie turi būti suderinti su klubų ir galvą. Nuolatinė kontrolė šioje eilutėje išsaugojimo leis jums ne pasilenkti į priekį per daug.
Stride ilgio, Per dideli žingsniai mozhgut sužaloti ir raumenų skausmas. Tegul jūsų žingsnis bus žinoma, ne jėga save paleisti kaip Gulliver.
Kelius.Jūs neturite pakelti savo kelio labai didelis, kai veikia. Tik sprinteris turi kelti savo kelio aukštas.
Kvėpavimo įranga
Nors yra daug teorijų apie tinkamas kvėpavimo technikos, o bėgiojimas, kai jūs pirmą kartą pradėti rodyti, pabandykite išlaikyti jūsų kvėpavimas buvo tiesiog giliai ir ritmiškas. Nesijaudinkite skaičiavimo kvėpuoti, tiesiog sutelkti dėmesį į giliai kvėpuoti.
Sunkiau, kai teko bėgti į kalną. Paprastai, jūs norite turėti savo kvėpavimą, kai organizmas pradeda dirbti sunkiau, bet atsispirti pagundai šį.
Nebijokite kvėpuoti daugiausia per burną. Dauguma bėgikų kvėpuoti ir pro nosį ir burną. Jei bandysite kvėpuoti tik per nosį, jūs negaunate pakankamai deguonies.
"Aušinimo"
Tinkamas atkūrimo paleisti yra tokia pat svarbi kaip šyla. Geras "aušinimo" apima tempimo pratimai.
Staigus ir staigus nutraukimas bėgiojimas gali sukelti galvos svaigimą. Norėdami to išvengti, kad paprastas aerobikos pratimas apie 5 minutes po paleisti pabaigoje.
Po treniruotės
Jūsų kūnas turi atsigauti. Pabandykite miegoti bent 8 valandas. Kūno atkurti ir sustiprinti raumenis per šį laiką.
Nenusiminkite, jei jūs nematote rezultatus iš karto. Reikia laiko sukurti ištvermės ir prisitaikyti prie naujos veiklos.
Pirkti žingsniamatis (paprastai jo kaina yra maža), stebėti savo pažangą.