Taigi daugelis žmonių šiandien turi praleisti visą dieną biure prie kompiuterio. Žinoma, nuo pastoviu posėdyje kenčia Sveikata - gerklės nugaros ir kaklo, nutirpęs kojas, zakostenevayut raumenis. Be to, iš sėslaus gyvenimo būdo gali greitai atsigauti. Ar yra būdų, kaip daugiau judėti ir sudegina daugiau kalorijų dėl darbo?
Jei jūs darote viską, kas įmanoma, kad laiko fizinio aktyvumo prieš darbą ar po darbo, tai nuostabu. Bet rasti laiko pasinaudoti gali būti sunku tiems, kurie turi užimtas tvarkaraštis. Kodėl gi ne padaryti savo paveikslą, o jūs darbe? Patikėkite, tai įmanoma dėka mūsų patarimus.
Numeris 1: Padaryti Way fiziškai aktyvesni
Pabandykite paleisti eiti į darbą pėsčiomis arba dviračiu. Jei gyvenate toli ir važiuoti autobusu ar metro, išlipti kelis blokus anksčiau nei įprasta, o vaikščioti likusį kelią. Parkas savo automobilį kažkur toli. Augimas į laiptų vietoj liftas darbą.
Numeris 2: ieškoti galimybių stovėti ir vaikščioti
Jūs sudeginti daugiau kalorijų stovi nei sėdėti. Atsistokite, o kalbame apie telefoną. Valgyti pietūs atsistojus. Vietoj ant "ICQ" rašymo kolega kitoje biure ar net priešais lentelę, geriausia atsistoti ir vaikščioti. Jei jums reikia eiti į tualetą, pasirinkti vieną, kad yra ant viršutiniame aukšte, o ten pėsčiomis. Per pietų pertrauką, pasivaikščioti parke ar eiti su kavinėje kolega.
Numeris 3: Paimkite fitneso pertraukas
Vietoj kalbasi koridoriuje su kava, bando išeiti ir greitai, kaip ir padarykite keletą paprastų pratimų. Pavyzdžiui, sėdėti tiesiai, tada pasukti kaklą į skirtingas puses, kelis kartus sumažinti savo smakrą prie krūtinės. Arba stovint, priima vieną iš jūsų kulkšnių ir pakelti jį iki sėdmenų. Laikykite 15-30 sekundžių. Horoshenechko ruožas.
Numeris 4: Laikyti treniruokliai darbo zonoje
Yra vamzdžiai arba elastinės virvės, kurie rodo atsparumą, kai jūs traukite už juos. Įdėkite juos į stalčių ar spintelę. Praktikos tiek metu tarp susitikimų arba dokumentų pertraukos.
Numeris 5: Surinkti tempą
Jei jūsų darbas apima vaikščioti, tai padaryti greičiau. Daugiau eisi, ir didesnis bus jūsų tempas, tuo daugiau kalorijų jūs dega. Atminkite, kad bet kuris fizinis aktyvumas darbe vaidina svarbų vaidmenį!
6. Alkoholis karšto natūralūs gėrimai
Kelis kartus per dieną gerti organinių kavos ar žaliosios arbatos be cukraus sušilti kūną ir padidinti medžiagų apykaitą.
7. Naudokite mini stepper
Naudojant mini stepper po stalu padeda padidinti energijos sąnaudas. Remiantis tyrimo duomenimis, Dr. Levine, paskelbtą "British Journal of Sports Medicine, su tokio Stepper pagalbos, galite deginti papildomų 100 kalorijų per valandą.
Taip pat žiūrėkite:
- Dešimt būdų, kaip niekada priaugti svorio
- Penkios priežastys, kodėl mityba turi būti derinamos su sportu�
- Septyni būdai prarasti svorio be dietos