Žmogus, kurio slėgis 90/60 mmHg arba mažesnė, laikoma, kad hipotenzija (žemas kraujo spaudimas). Žmonės su mažo kraujospūdžio, turėti tam tikrą apsaugą nuo veiksnių, kurie didina kraujospūdį, kad būtų nepageidaujamas lygiu. Nepaisant to, žemo slėgio gali būti pavojingas ir gali sukelti nemalonius simptomus. Siekiant palengvinti jiems naudingos vidutinio fizinio aktyvumo.
Kas pavojingai mažas kraujospūdis (hipotenzija)?
Jei ligos simptomai yra nedidelė hipotonija, ji paprastai nereikalauja gydymo. Tačiau ši sąlyga gali sukelti rimtų širdies liga, apalpimas, ir sukelti neurologinių ir endokrininių sutrikimų. Jei hipotenzija yra sunkus, pagrindiniai organai gali patirti iš isloroda ir maistinių medžiagų trūkumas, ir gali atsirasti anafilaksinis šokas - gyvybei pavojinga būklė.
Pratybų vaidmuo hipotenzijai
Paprasta fizinė pagalba širdies dirbti efektyviau, didinti raumenų jėgą, padidinti laivų tonas ir apriboti kraujospūdžio svyravimai. Tik pratybų nebus padaryti daug, bet kartu su kitais metodais, didinti spaudimą ir tinkamą mitybos rezultatas bus labai iškalbingi.
Paprasti pratimai hipotenzija
Taip priversti vykdyti širdies ir plaučių geriau dirbti ir suteikti pakankamai kraujo ir deguonies. Taigi, dauguma erzinančiais simptomų hipotenzijos išnyksta. Kiekvienas veikia 10-15 kartų.
Vaikščiojimas
Naujokams turėtų pradėti su atstumu - 5-10 minučių, palaipsniui didėja laiką, kad ne mažiau kaip 30 minučių laiko.
Pritūpimai
Laikykite savo kojas pečių plotyje ir nugarą tiesiai. Sulenkite kelius ir sumažinti sau tarsi sėdi ant kėdės, laikydami savo kelius prie kulkšnių.
Patarimai: Ar pritūpimai pirmąją kėdę įsisavinti šį judėjimą. Pirma, atsisėsti ant kėdės ir stovėti ant kojų. Be to, nereikia sėdėti ant kėdės, ir vos liesti sėdynės. Galiausiai, pradėti daro pritūpimai be kėdės.
Lunges
Padaryti didelis žingsnis į priekį, išlaikyti stuburo tiesiai. Sulenkti priekinę kelio apie 90 laipsnių. Laikyti nugarą tiesiai ir mažų svarmenimis rankose. Stand Up. Pakartokite su kita koja. Nuleiskite atgal kelio ant grindų, tačiau neleiskite jiems liesti grindis.
Push Ups
Veidu žemyn, išlaikyti savo rankas šiek tiek platesnė nei pečių plotyje. Pozhite rankas ant grindų ir sukurti tiesią liniją su kūnu, nuo iki kelių ir pėdų pečių. Filtravimo pilvo raumenis, pakelti ir nuleisti kūną ant rankų, lenkimo ir tiesinimo alkūnes, išlaikant liemenį stabili tiesiai visoje judėjimo.
Dėl pilvo
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos ant grindų, jo rankas už galvos. Filtravimo paspauskite, pakelti savo galvos, kaklo, pečių ir viršutinės nugaros nuo grindų. Lėtai nuleiskite ant grindų.
Supaprastintas push-up pradedantiesiems
Off sienos
Tai gerokai sumažina ant rankų, viršutinės nugaros ir pilvo apkrovą. Kelkis arti sienos atlikti push-up. Taigi, jie yra lengviau atlikti, bet nepamiršti, kad ji vis dar yra svarbu, kad už tai, kad kūnas buvo tiesus. Kai jūs gaunate jėgų ir pasitikėjimo, įdėti savo kojas šiek tiek toliau nuo sienos, kad treniruotės sunkiau. Tada pereiti prie kelio push-up.
Kelio push-up
Ar tą naudotis, bet ant kelio. Sohranenyaet tiesią liniją iš kūnui kaklo yra ne mažiau svarbus, todėl atkreipkite dėmesį į teisingą laikyseną mokymo metu. Kai jūsų stiprybė ir pasitikėjimas padidėjo, eikite į realią push-up.
Šie pratimai yra skirti tiems, kurie turi žemą kraujo spaudimą, padeda stiprinti raumenis ir kraujagysles, o tai savo ruožtu, padeda išvengti staigių pokyčių kraujo spaudimas.