Nuo aukšto kraujo spaudimo (hipertenzijos) rizika didėja su amžiumi, tačiau fizinio aktyvumo stoka - svarbus veiksnys. Ir jei Jūsų kraujospūdis yra jau didelis, pratimas padės jums jį stebėti. Bet nemanau, kad jūs turite paleisti maratonas arba prisijungti Gimnastika. Pradėkite lėtai ir palaipsniui įvesti daugiau fizinį aktyvumą kasdieniame gyvenime.
Kaip fiziniai pratimai gali sumažinti kraujospūdį
Kaip aukšto kraujospūdžio ir mankšta susiję? Reguliari fizinė veikla stiprina širdį. Stiprus širdis gali pumpuoti daugiau kraujo su mažiau pastangų. Dėl to kraujo spaudimo į arteriją, yra sumažintas, o jos veikimas yra sumažintas.
Tapimas aktyviau gali būti sumažintas sistolinį kraujospūdį kurį 5-10 gyvsidabrio stulpelio milimetrais (mmHg) vidurkį. Tai taip pat veiksmingai, kaip kai kraujospūdis medicinoje. Kai kuriems žmonėms, vidutinio aktyvumo jau pakankamai sumažinti vaistų poreikį. Reguliari mankšta taip pat gali padėti išlaikyti sveiką svorį. Ir tai yra dar vienas svarbus būdas kontroliuoti kraujo spaudimą.
Tačiau šių reiškinių, jūs turite vykdyti reguliariai. Reikia nuo vieno iki trijų mėnesių reguliariai vykdyti, kurie veikia kraujospūdį. Privalumai bus stebimas tik tol, kol jūs ir toliau mokyti.
Kiek pratybų jums reikia ir kokios?
Norėdami reguliuoti padidėjusį kraujospūdį reikia aerobinė veikla. Ir jums nereikia praleisti valandas sporto salėje kasdien pastebėti naudą. Pagalba jau paprastas papildymas saikingo fizinio aktyvumo į kasdieninę veiklą.
Naudinga kokia nors fizinė veikla, kuri yra laikoma aerobikos pratimai, įskaitant:
- Pareigos namų ruošos darbus, pavyzdžiui, pjauti veją, Amfiladowy lapai arba šluoste.
- Aktyvūs sporto, pavyzdžiui, krepšinio ar tenisą.
- Laipiojimo laiptais.
- Ėjimo.
- Veikia.
- Dviračiais.
- Plaukimas.
Jūsų tikslas- Ne mažiau kaip 30 minučių aerobinė veikla daugelyje savaitės dienomis. Jei negalite skirti tiek daug laiko iš karto, galite nutraukti pratimą į tris 10 minučių sesijas aerobikos pratimų, ir jums bus gauti tuos pačius privalumus kaip vienas 30 minučių sesijos.
Jėgos lavinimo ir aukšto kraujo spaudimo
Svorio mokymo gali sukelti laikiną padidėjimą kraujo spaudimą. Šis padidėjimas gali būti dramatiška hipertenzija sergantiems pacientams - priklausomai nuo to, kiek svorio jums pakelti. Bet sunkiosios atletikos, taip pat gali turėti ilgalaikių privalumų kraujospūdis, kuris pranoks dėl laikino šoko dauguma žmonių riziką.
Jei turite aukštą kraujo spaudimą ir norite įtraukti svorio mokymo treniruoklių programą:
- Sužinokite, kaip kilnoja svorius sumažinti sužalojimo riziką.
- Nelaikykite savo kvėpavimą. Laikydami Jūsų kvėpavimas dėl krūvio, gali sukelti pavojingų staigaus kraujo spaudimo. Vietoj to, kvėpuoti lengvai ir nuolat.
- Pakelkite lengvas daugiau kartų. Sunkiasvorio reikalauja daugiau įtampą, kuris gali sukelti didesnį kraujospūdžio padidėjimo. Galite sustiprinti raumenys labiau lengvas didinant kartojimų skaičių.
- Klausyti savo kūno. Nedelsiant nutraukti, jei esate tikrai uždusęs ar svaigsta galva, arba jei jaučiate skausmą ar spaudimą krūtinėje.
Jei norite išbandyti svorio pratimais, įsitikinkite, kad Jūsų gydytojas jį patvirtina.
Būkite atsargūs
Siekiant sumažinti sužalojimo riziką fizinio krūvio metu, pradėkite lėtai. Atminkite, kad sušilti iki naudojimosi ir atvėsinti po jų. Gerinti mokymo intensyvumą palaipsniui.
Stop naudotis ir nedelsiant kreiptis medicininės pagalbos, jei turite kokių nors įspėjamuosius ženklus fizinio krūvio metu, įskaitant:
- Krūtinės skausmas ar spaudimas.
- Galvos svaigimas ar alpimas.
- Skausmas rankos ar žandikaulio.
- Sunkus dusulys.
- Nereguliarus širdies plakimas
Kas mankšta rekomenduojama gipotonikam