Plaukimas yra favoritas daug ir prieinami visoje metų mokymo. Ši parinktis yra naujokas sportininkas gali atrodyti šiek tiek brangesnis - teks įsigyti abonementą į baseiną, taip pat hat, maudymosi kostiumėlį, rankšluostį ir kai kuriuos kitus svarbius priedus. Be to, ji yra verta prisiminti, kad po apsilankymo baseine plaukus ir odą reikės specialios priežiūros.
Plaukimas: Optimalus apkrova
Kaip ilgai turėčiau elgtis su
Norėdami plaukimo naudos sveikatai, pabandykite laikytis mokymo mažiausiai - du kartus per savaitę 30-45 minučių. Turėkite omenyje, kad net jei jūs tiesiog laikyti save jachtoje, galės praleisti valandą dvi ar tris šimtus kalorijų.
Optimalūs ekspertai vadina pratimą tris kartus per savaitę 30-45 minučių aktyvaus plaukimo (kai vienoje šimtai dešimt pulsas - šimtas keturiasdešimt tvinksnių per minutę). Trumpas atokvėpis leista organizuoti patys kas dešimt minučių. Ekspertai rekomenduoja, kad pakaitinių stilių plaukimo vienos sesijos metu. Tai leis naudoti įvairias raumenų grupes. Šio mokymo metu galės išleisti apie šešis šimtus kalorijų ir gerokai padidinti medžiagų apykaitą.
Taip pat žiūrėkite: Efektyvus Sportas: Patarimai žvaigždės
Tvarkaraštis šildo
Atkreipkite dėmesį, kad standartinio ilgio bėgių baseinas - dvidešimt penkių ar penkiasdešimties metrų. Tai paaiškinti baseine instruktorius. Pirmos ir antros savaitės mokymus, pabandykite plaukti penkiasdešimt metrų krūtine, nuskaityti penkiasdešimt metrų, penkiasdešimt metrų nugara (kai skenavimas nėra pernelyg sėkminga, galite eiti į šoną ar pakaitinių įvairių stilių). Tada atsipalaiduoti minutę ir pakartokite plaukti.
Trečioje ir ketvirtoje savaitę reikia padidinti ilgį ir stilių plaukti kiekvieną 20-25 metrų daugiau. Penktą ir šeštą savaitę turėtų pridėti dar 20-25 metrų. Septintą savaitę ir vėliau reikia padidinti plaukti ilgio jūsų valios ir gebėjimų. Pabandykite pasiimti tempą.
Taip pat žiūrėkite: Tiems, kurie užsiima fitneso: mitybos įpročius
Kai fitneso naudą
Kai fitneso naudą
Programa fitneso klubai yra labai įvairi - todėl turėtumėte pasirinkti vieną, kad jums patinka. Bet mes turime nepamiršti, kad nuo atsitiktinio treniruotės du ar tris kartus per mėnesį, arba versija fitneso maratono, kai norite sėdėti už šešias dienas, o išėjimo atliekamas sporto salėje, naudotis ne laukti. Verta taip pat pažymėti, kad masažas, sauna, bendravimas su kolegomis Coaching klubo gali būti vadinamas ruožas. Reikia aktyviai, ne tik praleisti laiką sporto salėje.
Taip pat žiūrėkite: Kodėl eiti į sporto salę
Minimalūs fitneso ekspertai nustatomas du kartus per savaitę keturiasdešimt penkias minutes. Per pirmuosius mėnesius yra pasirinkti klasę, orientirovannyena pradedantiesiems, kur apkrova atsižvelgiant į dozės. Optimalus planas - trys ar keturios sesijos savaitę, vieną valandą - kai mokymas vidutinio ir mažo intensyvumo.
Autorius: Jelena Šviesos gydytojas