Pavargote nuo riebalų ir celiulito ant šlaunų, veršeliai ir suglebęs raumenų vidinės šlaunų? Svajojate apie gražus lieknas kojas? Viskas jūsų rankose. Pastoviai darome paprastus pratimus kojoms, galite žymiai pagerinti ir pataisyti savo figūrą. Taigi pradėkite bendrauti su mumis, ir netrukus turi pirkti gali eiti pavasarį įspūdingas mini sijonas.
Pritūpimai
Pritūpimai yra turbūt svarbiausi pratimai, kuriuos galite padaryti, kad susidarytų gražus kojų raumenis. Atliekant šį pratimą, jūs naudojate kiekvieną raumenų apatinėje kūno. Jūs sudeginti daugiau kalorijų, tupint nei per kitus pagrindinius pratimai kojų.
Siekiama sumažinti pritūpęs kūno svorio centras (įsivaizduoti tik žemiau bambos punktą) su šlaunų, kelių ir kulkšnių. Pritūpęs, kaip mažas, kaip jūs galite tuo pačiu išlaikant pusiausvyrą ir tinkamą judesių.
Štai kaip tai padaryti teisingai pritūpimai:
Pasitinkant veidrodis, stovint, kojos pečių plotyje, rankos pratęstas priekį pečių lygio. Atsargiai nuleiskite kūną prie grindų, palaukite sekundės, kai praleidžiamas, tada eiti į stovint. Pabandykite tai padaryti lėtai (per 3 sekundes nuo judėjimo iš viršaus į apačią) ir greitai (1 sekundę iš apačios į viršų judesio). Ar 3 rinkinius 15 pakartojimų.
Plie
Sluoksnių - pritūpimai su tolimų daugiau ar mažiau plačiai kojų stovi antroje vietoje - yra vienas iš judėjimo, kad mes dažnai vertinamas atsižvelgiant į šokėjų atlikimo. Bet, žinoma, jie yra ne tik baleto. Tai geriausias pratimas tonizuoti iš išorinių ir vidinių šlaunų raumenis, ir jūs galite tai padaryti, kaip jums patinka - ar vidutiniškai intensyvus. Sluoksnių, taip pat neturi būti per traumuoja sąnarius. Sužinokite ruožas dubens ir klubų, kai jūs judėti raumenys, ir tai daryti lėtai. Tai sustiprins jūsų kojų raumenis, kad jie stipresni. Įdėkite savo rankas ant klubų arba laikykite juos kėdės, jei turite problemų balansavimą.
Variacijos ne pradedantiesiems, Jūs vienu metu gali daryti pratimus su tricepsas ir bicepsas, kai sluoksnių.
Lunges
Lunges yra vienas iš geriausių pratimų į darbą visus kojų raumenis. Jie susideda iš vieno paprasto žingsnio. Jūs pradedate nuo stovint, kojos pečių plotyje. Tada padaryti didelį žingsnį į priekį ir patenka tiesiai žemyn, keliai sulenkti 90 laipsnių. Bet tuo pačiu metu, įsitikinkite, kad jūsų keliai ir kitos dalys kojomis neliečia žemės. Įdėkite savo rankas ant klubų, todėl sportuoti. Tada patraukite priekinį koją atgal ir grįžti į pradinę padėtį stovint.
Lunges daugiau stiprinti kojas, jei kas greičiau ir giliau. Jei manote, kad jūs negalite išlaikyti ataką per daug, atlikite pratimą su daug mažesniu žingsniu ir patogiu savo tempu. Taip pat galite pridėti šiek tiek svorio yra jūsų rankose, naudojant hantelius.
Deja, jei pastebėjo didelį skausmą ar kelio traumos, jūs neturėtumėte daryti lunges pernelyg dažnai arba galite padaryti geriau nei jie.