Ne mažiau kaip trisdešimt procentų moterų kenčia nuo išsiplėtusių venų. Jei buvo diagnozuota, jūs turėtumėte pradėti atlikti paprastus pratimus, jie bus pagerinti veninę kraujotaką. Paprastai terapinis pratimai atliekami gulint, lėtai, su kojos padidėjusi poziciją, o ne laikyti savo kvėpavimą.
Tai rodo, kad išsiplėtusių venų prevenciją
Pratimai yra būtina, visų pirma, tie žmonės, kurių profesija yra kažkaip susijęs su gulėjimo statinio padėtyje (sėdėti ar stovėti su gyvenimo būdo). Gali būti laikas ignoruoti voras venose arba varikozinės. Bet jei ten buvo skausmas pagal dienos pabaigoje kojos, ji turėtų būti suvokiama kaip pirmasis simptomas venų varikozė, prieš kurį turi paskelbti karą.
Pratimai, nepaliekant darbo vietos
Dėl išsiplėtusių venų profilaktikai yra pratimai, kuriuos galite atlikti dėl darbo. Ji nereikalauja daug laiko, bet bus tikrai pagerinti kraujagyslių būklę, sumažinti įtampą žemyn.
Kai sėdimas darbas yra atliekamas taip:
- Jums reikia įdėti koja ant kulno ir tne grindų penkiolika kartų;
- atlikti cirkuliavimo pėdos;
- Wspiąć ir nusileisti ant penkiolika kartų kulniukai.
Kai stovi darbas rodo tokias pratybas sergantiems varikoze:
- gauti iki ties vidiniu ir išoriniu pusėje koja eilėje;
- Wspiąć ir palaukite kelias sekundes, tada kristi ant kulnų ir daryti šį pratimą vėl dešimt kartų;
- pasistiebus peršokti dešimt ar penkiolika kartų, tada atsistoti ant kojų ir per kelias sekundes, pakartokite šokinėja. Atlikite šiuos pratimus kelis kartus per darbo dieną.
Efektyvus rinkinys pratimai
Į gulint, ištiesti savo rankas prie šonų, įdėti tiesias kojas ant kėdės. Savo ruožtu, lenkimo ir Rozprostować kairę ir į dešinę Pėdų penkis kartus kiekvienas. Pakartotinis šio pratimo su abiejų kojų tuo pačiu metu, penkis kartus.
Į gulint, ištiesti savo rankas prie šonų. Reikia pažadinti ir skleisti savo kojos, o traukos kojinės, atlikite kulkšnies sąnarius kairės ir dešinės rotacija. Pakartokite penkerių iki septynis kartus kiekviena kryptimi.
Tuo pačiu pradinę padėtį, sulenkite kelius ir sekite sukamaisiais judesiais į kelio sąnarius kairės ir dešinės, penkis ar aštuonis kartus kiekviena kryptimi.
Sekite menčių (pratybos "beržas") stovo. Skleiskite kojos į šoną. Keisti pėdų šiukšlės (pratybų "žirklės") padėtį. Pakartokite šis keturių septynių kartų.
Draudžiama apkrovoms
Jei yavna polinkis į venų varikozė, jūs draudžiama:
- aerobika;
- pratimai ant laipsnį;
- Jėgos lavinimo salėje;
- mokymo su dideliais svoriais.
Tai geriau daryti Pilates, joga, plaukimas. Kai mokymo Kierat apkrova didinama palaipsniui. Pradėti veikia važiuojant nedideliu greičiu, palaipsniui ją didinti ir, kita vertus, baigiant okupaciją, pirmiausia pabandykite sumažinti greitį.
Nesvarbu, ar naudoti specialų marškinėlius
Kai jūs naudotis iš išsiplėtusių venų, kai kurie gydytojai rekomenduoja nešioti specialų marškinėlius. Kiti manyti, tai yra nereikalinga, nes venos sugeba pajusti skirtumą ir negali atlaikyti apkrovą. Arba, priešingai, pripratę prie komforto ir paramos, be to greitai susilpninti.Taip pat žr:Paveikti venos vyresnio amžiaus ir jaunesni