Būkite nuolat - ne lengva užduotis. Dažnai mes sugalvoti pasiteisinimų daug likti namuose. Čia yra atskleisti populiariausias iš jų.
Priversti save sportuoti
Barjerinis skaičius 1: aš neturiu pakankamai laiko sportui
Kartais, kad laiko mankšta ir tikrai paprasta. Įtraukti kūrybingas, kad maksimaliai išnaudoti turimą laiką.
- Paimkite trumpus pasivaikščiojimus per dieną. Jei jūs neturite laiko visą treniruotę, nesijaudinkite. Trumpesnius laikotarpius fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, 10-20 minučių pėsčiomis, platinami per dieną, tai lengva nustatyti net judriausių asmenį.
- Kelkis anksčiau. Jei jūsų vakarą per sotus, keltis 30 min anksčiau, du kartus per savaitę daryti.
- Daugiau eisi. Vaikščioti teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, padeda normalizuoti kraujo spaudimą ir kvėpavimą, padidina bendrą organizmo tonusą. Išeikite transporto priemonės keletą kvartalų nuo savo paskirties ir vaikščioti pėsčiomis.
- Prisiminti senuosius ritualus. Savaitės šeštadienį kieme su vaikais, dviračiu savaitgalį su draugu, pamokos laipiojimo arba vaikščiojimo į baseiną.
Barjerinis skaičius 2: Aš manau, kad sportuoti - tai nuobodus
- Pasirinkite veiklos, kuri jums patinka.
- Suvienyti jėgas. Praktikos su savo draugais, giminaičiais, kaimynais ar kolegomis. Jūs galėsite mėgautis savo įmonę ir įkvepiantis pavyzdys.
- Atraskite naujų sporto. Naujas, įdomus kursai fitneso ar šokių! Tai kur tiksliai negauna nuobodu.
Barjerinis numeris 3: man nepatinka, kai jie žiūri į mane
Venkite minios. Jei esate nepatogu traukinys aplink kitiems, prasideda vienišas fitneso variantų. Pabandykite pratybų vaizdo ar vaizdo žaidimus. Arba apsvarstyti perkant stacionarus dviratis, Kierat, laiptų laipiojimo arba dėl kitų simuliatoriai.
Barjerinis numeris 4: Aš pernelyg pavargę, kad vykdyti po darbo
Nėra energijos naudotis? Be pratybų jums nereikės už gyvenimo energiją. Tai užburtas ratas, kuris gali nulūžti ir reikia.
- Pabandykite pasinaudoti ryte, pabudimas 30 minučių anksčiau. Gauk dėl Kierat arba sėdėti ant treniruoklio Klausydamiesi radijo ar žiūrėti ryto naujienas. Arba eiti stumtelėti.
- Pietų pertrauka. Laikyti porą batų vaikščioti darbastalio, ir imtis per savo pietų pertrauką pasivaikščioti.
- Būkite pasirengę. Įdėkite drabužius ant viršutinės lentynos iš spintos treniruotės. Vieta pilną butelį vandens šaldytuve. Ji taip pat skatina, o ne pamiršti apie pratybas.
Žaisti sporto - tai ne nuobodus
Barjerinis skaičius 5: Aš per daug tingus, kad sportuoti
Jei bėgiojimas mintis sukelia jūsų nuovargis, pabandykite šiuos patarimus.
- Nustatyti realius tikslus. Pradėti aplink blokas pėsčiomis. Palaipsniui didinti apkrovą.
- Įtraukti harmonijoje su gamta. Suplanuokite fizinį aktyvumą dieną, kai jūs linkę jaustis energingi, arba bent jau ne toks tingus.
- Padaryti tvarkaraštį ir papasakoti kitiems. Įsitikinkite, kad jūsų draugai ir šeima žino apie savo įsipareigojimą. Paklauskite jų, skatinti ir remti.
Barjerinis skaičius 6: Nesu sporto
Natūralus atletikai, gebėjimą nėra fizinio aktyvumo sąlyga.
- Laikykite jį paprasta. Išbandykite ką nors lengvai. Pavyzdžiui, kasdien pėsčiomis.
- Pamirškite apie konkursą. Nesijaudinkite tampa superžvaigždė sporto ar prisijungdama prie kultūristams sporto klubas. Tiesiog sutelkti dėmesį į teigiamus pokyčius, kuriuos jūs atliekate mėgautis mokymo procesą.
Barjerinis numeris 7: Bandžiau padaryti anksčiau, ir aš negalėjau
- Balsuok neteisingi veiksmai ir mokytis iš savo klaidų.
- Pradėti maža ir sukurti intensyvumą.
- Nustatyti realius tikslus.
- Prisiminti kodėl ir ką mokyti.
Barjerinis numeris 8: Aš negaliu sau leisti prenumerata sveikatingumo klubas
Ieškokite alternatyvų:
- Stiprinti pratimus namuose.
- Pratybų įrašai.
- Ėjimo.
- Laiptai vietoj lifto.
Barjerinis numeris 9: Bijau, kad navrezhu sau, jei aš praktiškai
- Pradėti su paprasta ir mažiau traumų sporto, pavyzdžiui, vaikščiojimas.
- Stoti į pradedantiesiems klasėje. Jūs išmoksite nuo nulio pagrindai.
- Gauk profesionalios pagalbos - treneris, yra sporto medicinos gydytojas.
Pratimai, kaip šeima
Barjerinis numeris 10: Mano šeima nepalaikė mano pastangas
- Bendradarbiauti su savo vaikais. Užsiregistruoti fitneso klasių tėvų ir vaikų (tokių yra). Išlipęs dažniau iškyloms, vaikščioti į parką žaidimas badmintonas. Plaukimas su baseine vaikams, o ne pažvelgti į juos iš kėdės.
- Siūlyti naujų nuotykių. Vietoj mokymo salėje, pakvieskite draugą eiti į patalpų laipiojimo siena ar išsinuomoti Tandemas savaitgalį.
- Jei reikia, nuoširdžiai pasikalbėti su savo artimaisiais. Jei jie negali pasidalinti savo fitneso ambicijas, paprašykite, kad bent jau gerbti savo norą laikyti tinkama.
Taip pat žiūrėkite:
- Įrodė, kad mankšta mažina apetitą
- Kaip bėgiojimas
- Plaukimo, sporto klubas, optimali apkrova