Ekspertai mano, kad turėtume pradėti pakankamai reguliariai vaikščioti ir jūs galite atrasti daug galimybių pagerinti sveikatą ir palaikyti formą. Kaip žinote, didelis cholesterolio kiekis ir padidėjęs kraujospūdis išprovokuoti širdies ligų vystymąsi, ir reguliariai vaikščioti pagalbos susidoroti su juo.
Tikrieji nauda pėsčiomis
Įrodytas statistika
Analizavo informaciją, kuri buvo pagrįstas kasdienio gyvenimo specifiką ir į 72.000 moterų sveikatai. Paaiškėjo, kad tik tris valandas per savaitę vaikščioti greitas tempas (ar trisdešimt minučių kiekvieną dieną) sumažina širdies ligų moterims trisdešimt ar net keturiasdešimt procentų rizika. Dugno moterys serga hipertenzija, buvo galima dvidešimt keturias savaites sumažinti kraujo sistolinį kraujospūdį ir kūno svorį, kai jie pradėjo daryti apie dešimt tūkstančių žingsnius per dieną savavališkai norma.
Mokslininkai tyrė vienuolika tūkstančių vyrų gyvenimą. Buvo nustatyta, kad viena valanda reguliarios mankštos su vidutinio intensyvumo (atitinkamai greitas ėjimas), jei jie atlikti penkis kartus per savaitę, pusę sumažina širdies smūgio riziką.
Taip pat žiūrėkite: Mokymas: daugiau rezultatų per trumpesnį laiką
Ėjimo stiprina kaulus ir sąnarius
Ėjimo gali teikti mažiau streso, negu variantų aktyvesnių užsiėmimų, pavyzdžiui, aerobika ar veikia sąnarius. Tuo tarpu, vaikščiojimas sumažina osteoporozės riziką, ir tuo atveju, vaikščioti su daug mažiau galimybių mažėja.
Nuo vaikščiojimo okupacijos metu tampa mažiau lūžta savo klubo kaulų. Tai buvo patvirtinta daugiau nei trisdešimt tūkstančių vyrų ir moterų skirtumų tarp 20-90 metų amžiaus tyrimo.
Jūs galite kontroliuoti savo svorį
Klasės vaikščioti, atrodo, iš pirmo žvilgsnio, lėtai ir tyliai, bet į teisingą intensyvumo akivaizdoje, jie gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir deginti kalorijas. Tai leidžia jums pabandyti išlaikyti normalų sveikatą ir savo svorį.
Tyrime, ekspertai universitetas Colorado, buvo nustatyta, kad pėsčiomis penkiolika minučių (maždaug du tūkstančius laiptelių) ir nereikalingų dalių maisto atmetimo veikla padeda išvengti nutukimo.
Taip pat žiūrėkite: Kombinuota lygumų mokymus: didesnį poveikį per trumpesnį laiką
Ėjimo naudinga proto
Ėjimo naudinga proto
Pratimai gali teigiamai paveikti psichinę sveikatą: mažina depresiją, gerina miegą. Daug nedirbančių moterų, kurie vykdė pėsčiomis, galėjo patvirtinti emocinei ir psichinei pasitenkinimo išvaizdą, sumažinti stresą. Pagerinti savo psichikos sveikatą ir bendrą sveikatą.
Atsižvelgiant į ekspertų arsenale turi duomenis dar viena studija, kuri buvo atlikta daugiau nei šimtą dvidešimt keturis suaugusiems. Jis įrodė, kad tiems, kurie nori vaikščioti keturiasdešimt penkių minučių tris kartus per savaitę, po šešių mėnesių yra daug geriau atlikti intelektines užduotis nei tie, kurie atliekami pratimai jėgos ir tempimo. Širdies ir gimnastika sau padidinti kraujo tekėjimą laipsnį, į smegenis, pagerinti smegenų funkciją.
Autorius: Jelena Šviesos gydytojas