Jau seniai žinoma, kad tinkama mityba turi įtakos žmonių gyvenimui. Maitinimo priklauso nuo to, kaip dažnai žmogus serga, kas yra jo gyvenimo trukmę, taip pat jos plėtros ir net intelektas. Todėl tinkama mityba paauglys vaidina didžiulį vaidmenį augančiam organizmui formavimas.
Baterijos paaugliai 10-13 metų
Mokslininkai nustatė tris etapus paauglių vystymuisi. Pirmasis etapas vyksta tarp 10-13 metų amžiaus. Per šį laikotarpį visi organizmo paauglys praleido aktyvaus augimo. Štai kodėl šiuo laikotarpiu paauglys reikalauja dideliu kiekiu kalcio, nes jo trūkumas gali sukelti ligas, kaulų ir raumenų sistemos, pavyzdžiui, skoliozė ir osteochondrozės. Siekiant išvengti šių problemų mityba yra būtina įtraukti daug pieno produktų:
- varškės,
- pienas
- jogurtas,
- jogurtai.
Taip pat ir paauglių turėtų būti pakankamas kiekis gyvulinių baltymų, kuri, kaip nustatyta mėsoje, nes ji tarnauja kaip statybinė medžiaga ir raumenų sistemos.
Baterijos paaugliai 14-16 metų
Antrasis etapas auga iki laikotarpio 14-16. Šiuo metu yra aktyvus formavimas endokrininių liaukų, todėl daugelis paauglių liga spuogai (acne). Paaugliai per šį laikotarpį neturėtų piktnaudžiauti maisto su dideliu riebalų kiekiu. Tačiau, siekiant visiškai pašalinti riebalai iš dietos yra neįmanoma. Labai naudinga valgyti maistą, kuriame gausu ląstelienos ir maistinių skaidulų, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų.
Baterijos paaugliai 17-20 metų
Šiame amžiuje, kūnas buvo suformuotas beveik paauglys. Dažnai per šį laikotarpį yra noras, kad kai kurie maisto eksperimentus. Tačiau turėtume laukti ir atsisakyti griežtų dietų ir alternatyvios energijos. Pavyzdžiui, jaunimas praktika vegetarizmas yra draudžiama. Paauglių mityba turėtų suteikti organizmui reikalingą energijos kiekį, ląstelienos, vitaminų ir mineralų. Mityba turėtų sudaryti įvairių produktų grupei - kad pieno produktų, vaisių, daržovių, balta duona, pupelės, mėsa, nesmulkinti grūdai, žuvis. Reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, druskos ir cukraus daug.
Produktų grupė, kurios yra naudinga paaugliams
Yra keletas produktų grupės, kurios yra būtinos normaliam augimui ir vystymuisi paaugliams. Pirmiausia, paaugliai reikia vartoti kompleksinių angliavandenių, nes jie yra pagrindiniai energijos tiekėjai, todėl būtina su spartaus augimo. Kompleksiniai angliavandeniai randami pakankamais kiekiais grūduose ir grūdų. Maisto produktai, pavyzdžiui, mėsos, paukštienos ir žuvies yra baltymų ir paauglys dieta turi būti. Baltymai yra blokai ir raumenų sistemos ir vidaus organų, be to, mėsos, ypač raudonojo, yra geležies, kuri apsaugo nuo anemijos pasireiškimą. Daržovių pluošto rasti daržovių, šakniavaisių daržovių ir vaisių. Jis yra reikalingas normaliam virškinimo trakto, o taip pat dėl valymo toksinų kūno, nes šie produktai yra natūralių antioksidantų. Augaliniai riebalai, kurie yra randami augaliniuose aliejuose ir riešutai, užkirsti kelią plaukų slinkimas ir trapūs nagai paauglius. Paaugliai organizmo reikiamą kiekį kalcio, vitamino D ir fosforo turi būti pateikti dietos pieno produktų, tokių kaip pienas, varškės sūrio, jogurto ir tt. Atitiktis paauglys sveika mityba padės jam išvengti sveikatos problemų ne tik paauglystėje, bet ir vėlesniame gyvenime.