Faktas, kad nereikalauja įrodymų, vaikų ir paauglių mityba turi būti subalansuota ir maistingas, todėl yra naudingas vitaminų, baltymų ir mineralų. Ar man reikia paminėti, kad vaikai, kurie sportuoja, valgyti teisę yra dar svarbesnis. Po vykdymu sporto klubų aikštelė. Todėl vaikas pasiekė gerą lygį sporto ir nepakenktų sveikatai, tėvai privalo griežtai laikytis dietos ir kokybinę sudėtį vaiko mitybą. Bet jūs turite bent suprasti, kas yra geras vaikų sportininkas.�
Dieta
Pirmoji taisyklė vaikų sportininkų: miltai turi būti trupmeninė. Antrasis - daugiau karšto maistas dietos (sriubos, javai, karštų gėrimų). Aktyviausi mažai sportininkai valgyti kas 3-4 valandas. Mes neturėtume pamiršti apie užkandis prieš kiekvieną sporto, tai kas bus išgelbėti vaiką nuo bado ir maitina raumenys pakankamai. Tokiu atveju, geriau renkasi vaisius (bananai, slyvos, persikai, melionas), jogurtas, sūrio sumuštiniai arba makaronai su mėsos padažu. Gydytojai pataria vaikų-sportininkas laikytis tokių principų:
- ten reikia 4 kartus per dieną;
- intervalai tarp valgant, neturėtų viršyti 5 valandų;
- yra poreikis, prieš vykdymą nuo 3 iki 5 valandų, konkurencijos;
- prieš sporto veiklą nevalgo;
- pratimas ant tuščio skrandžio draudžiama;
- po to, kai mokymo yra įmanoma tik po to, kai 15-20 min.
Ar man reikia papildai
Pakankamas kiekis vitaminų ir mineralų, jaunas sportininkas gali gauti, tik atsižvelgiant papildomų vitaminų ir mineralų bei savitus produktus sportininkams. Specialūs papildai amžių fiziologines savybes vaikų sportininkų. Deja, daugelis neigiamai tam tikrų rūšių sporto mityba. Pavyzdžiui, kai treneris prašo pirkti baltymų kūdikiui ir tėvai atsisako, paini natūralų baltymą su anabolinių steroidų. Koks jis buvo, jaunos sportininkas dieta aptarti su treneriu ar sporto gydytoju. Ir išmokyti vaiką imtis atsakomybės už savo sveikatą ir mitybą, galima pasiekti gerų rezultatų.
Kur be gėrimo
Kitas svarbus aspektas, į jaunas sportininkas galia - pakankamai skysčio jo mitybą. Juk vaikai ne prakaitas, kaip ir suaugusieji: jie turi gerą šansą perkaitimo. Siekiant išvengti dehidratacijos, kūdikis turėtų išgerti apie 100-120 g skysčių kas 15 minučių. Bet gerti viskas nėra: turėtų atsisakyti vaisių sultys yra daug cukraus, gazuotų gėrimų. Geriau renkasi mineralinį vandenį be dujų arba sporto gėrimų. Būtina mokyti vaiką išlaikyti kūno skysčių balansą: 1, 5-2 puodelius vandens 1-2 valandas prieš treniruotę, 1-1, 5 puodeliai 15 minučių ir 2 puodeliai po pratimas kas 0, 5 kg svorio, kas buvo prarasta , Turėkite omenyje, kad be tinkamo subalansuota mityba pasiekti reikšmingų rezultatų sporte neįmanoma.
Taip pat žiūrėkite: