Produktų garso miego

Šių produktų sąrašą sudarė paprastas principas: visi produktai turi būti pateikti buvimas - baltymai, vadinamieji "lėtai Carb" aminokiloty triptofanas, vitaminai B grupės, magnio ir geležies.

Taip pat skaitykite įrodė: vėliau žmogus valgo, tuo sunkiau tampa plona

Produktų sąrašas:

1. Pienas - jei žmonės gali toleruoti laktozės, tai geriausias produktas, ekspertai rekomenduoja vartoti prieš miegą. Pieno baltymų ir yra prisotintas, ir triptofano, ir laktozės cukraus, kurie visi padidina insulino lygį kartu kompozicija. Norėdami padidinti poveikį mitybos rekomenduojame pridėti medaus, kuris yra žinomas turėti papildomą ramina šaukštelis.
2. Kalakutiena - yra daug B grupės vitaminų ir triptofanu. Be to, šio paukščio mėsa yra pakankamai geležies, kuri, kaip visi žinome, turi įtakos miego kokybei.
3. Džiovinti vaisiai. Juose yra magnio, kuris skatina triptofano absorbciją puikiai. Tokiu atveju, mes visada turėtų atsiminti, kad dauguma iš mūsų yra magnio dietos gauna labai mažai. Be to, magnio - tai yra, kad komponentas, kuris yra greitai prarado streso metu.
4. Duonos ir makaronų - kruopos. Angliavandeniai, esančios šių produktų, neerzinkite cukraus atsiranda ir lėtai mokosi, kad a priori veda į ramų ir gilų miegą.
5. Žalia žolė - lapinės daržovės. Jie yra daug ir vitamino B, ir triptofanas, ir visiems, kad jie turi beveik neturi kalorijų.
6. Varškės - pagrindiniai komponentai jo piktas ne tik baltymų ir triptofano, bet taip pat amino rūgštis, metioninas, kuris yra ne depresija.

Taip pat žiūrėkite: Kokie produktai nėra mitybos patariama valgyti prieš miegą