Kaip sukurti Biceps hantelius? Labai paprasta. Svarbiausia yra turėti bicepsus ir hantelius. Be to, naudinga ir horizontali juosta. Ir baras. Gal ir kitų sviedinius. Bet, žinoma, bicepsas. Priešingu atveju, jūs turite atsisiųsti? Raumenų Atlas? Dėl sveikatos - Atlas. Jūs ir sveikata gauna vyksta skirtingomis kryptimis. Nenorite lūžti? Tada galvą. Mes bus sujungti - jums ir sveikatos. Ar tai įmanoma.
�
Derinant praktika
Kas yra bicepsas? Dažniausiai bicepsas, pridedamas prie spinduliu, ir mentės. Atsakingas už didinimo ir lankstymo rankas. Įjungia šepečiu. Idealiu atveju - tai vienas iš "šou" raumenų gražią figūrą. Ar jums tinka? Tęsti.
Vienas. Hanteliai
Pradinę padėtį. Sėdėti ant suoliuko krašto. Atgal tiesiai - visą laiką. Rankos su svarmenimis žemyn. Lėtai sulenkite rankas per alkūnes, fiksavimo fiksuotoje padėtyje peties. Perkelti tik dilbio. Palmių atsiskleisti viduje. Pakelti hantelius į kaklo lygiu. Atidėtas. Lėtai grįžkite savo rankas į pradinę padėtį. Pauzė. Kartojimas pratimai. Tik dirbti savo bicepsus. Norimą skaičių pakartojimų. Tuo pačiu metu - jokių nereikalingų judesių.
Du. Strypas
Pradinę padėtį. Atvykite į barą. Paimkite apačioje. Rankos pečių plotyje. Greif šalia klubų, keliai šiek tiek sulenkti, nugara tiesi. Lėtai lenkimo rankas pakelkite į pečių lygio baras. Alkūnės kurie pritvirtinti prie pusių. Mažas pauzė. Bicepsas atpalaiduoja. Lėtas pratęsimo Sijos. Pradinę padėtį. Be viso kūno pratimų yra fiksuota. Nei pirmyn, nei atgal. Jei norite - kartojimo.
Aptarti dienoraštyje: apie tinkamumą
Trys. Horizontali juosta
Pradinę padėtį. Ateina į horizontalią baro. Paimkite horizontali juosta siaura rankena (rankas, kaip arti vienas kito) - ir taip gera įkelti išorinius šviesos bicepsas. Pull-ups. Koncentracija. Beveik tas pats, kai naudojant vidutinio rankena (vienas iš geriausių pasirinkimų pradedantiesiems). Tarp rankų atstumas -. Apie 12 cm ji veikia bicepsus ir vidinės šviesos ir išorės. Falling Down vėluoja 3 sekundes 3 padėčių (tai padidins naštą ir padėti greičiau išsipūtimas bicepsus ant baro).
- Alkūnės kampu mažiau nei 90 laipsnių.
- Alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu.
- Alkūnės kampu daugiau nei 90 laipsnių.
Kai jūs sūpynės pločio atvirkštinio rankena bicepsas apkrova eina į vidaus spindulį.
Aptarkite forume: Neliekuļots savęs masažas: veido gimnastika prancūzų
Bicepsas atminties
Ir atminkite. Geri įspaudų bicepsas - ilgalaikės mokymo pastangų ir norų rezultatas. Žinoma, gerai, jei jūs pradėjote formuoti vaikystėje paveikslą. Bet jei jis buvo ne, nesijaudinkite. Tiesiog po atsižvelgti. Nr mokymo suma mįslingas. Kokybė yra svarbesnis - nes bicepsas yra atsakinga už nepagrįstai nutraukus apkrovą augimo ir skausmo atsiradimo sąnarius.
Pradėti maža. Pasirinkite pratimą. Ar 2-3 rinkiniai, 8-10 pakartojimų. Swing bicepsas kartą per savaitę. Svoris imtis padoraus, bet protinga (horizontali juosta nesiskaito). Palaipsniui didinkite pratimą 3-4 priėjimus 15 pakartojimų. Tačiau. Kas 5-6 savaites laikinai sumažina naštos svorį ir požiūrių, skaičių. Tai leis bicepsas "poilsio", ją atkurti ir stimuliuoja raumenų audinio augimą. Ir tada jūs pamatysite patys, kad tikslas pateisina priemones.