Kai kurie žmonės nori galvoti, kad roko paspauskite namuose yra tiesiog neįmanoma. Jie pasirengę pateisinti savo neveiklumą trūksta trenerių, privatumo stoka, yra begalinė atvejai, dėl kurių namuose negali pabėgti, ir tiesiog tai, kad namo yra sunku sukurti tinkamą sportinę atmosferą, kuri yra treniruoklių salėje arba sporto salėje. Tačiau būtina pripažinti, kad ilgainiui tai gali skambėti už savo tinginystė pagrindimą. Norėdami užsiimti namuose gali ir turėtų būti.
Efektyvūs pratimai spaudoje - vyrai
Kas yra reikalingas fizinis lavinimas namuose
Jei norite pirkti ir pradėti kurti darnią ir gražią figūrą, žaisti namuose yra ne mažiau naudinga ir veiksminga nei pagal instruktoriui prižiūrint salėje. Tai užtruks tris ar keturis kvadratinių metrų ploto ir pagrindinių žinių apie namų pratimai ABS.
Pilvo pratimai: Kokie tikslai
Vyrai paprastai įdėti gražus tikslas siurblys raumenis, pašalinti riebalų perteklių. Tiesą sakant klasių pradžia turėtų prieš treniruotę. Turėkite omenyje, kad geriausia treniruotė prieš mokyti savo pilvo raumenis, suteikia paleisti (tai gali būti padaryta gatvėje) arba sit-ups, kurie atliktų namuose seriją. Apie treniruotę galite užtrukti ne ilgiau nei penkias ar dešimt minučių, o tada pereikite prie pratimų.
Taip pat žiūrėkite: sveikos gyvensenos vyrams: Patarimai EKSPERTUS
Pratimai sukimo
Be gulint ant grindų su kelio smilgos kojoms somknite rankas už kaklo ar galvos. Palaipsniui lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, po to lėtai nuleiskite jį atgal. Kojos ir juosmens šiuo atveju nesikeičia. Būtina kartoti pratimą keturiasdešimt ar penkiasdešimt kartų per vieną metodą.
Pratimai ant įstrižainės Tvist
Pratimai ant įstrižainės Tvist
Nuo pradinės padėties pati, kaip ir anksčiau vykdyti, palieskite dešinįjį alkūnę kairiojo kelio ir alkūnės kairėje dešinėje kelio į.
Pratimas apatinio spaudoje raumenis atvirkštine Tvist
Likti toje pačioje pradinėje padėtyje, priveržkite raumenis, pakelkite kojas, tada dubens - aukščiausias įmanomas. Būtina Pakartokite šį pratimą dešimt ar dvylika kartų.
Pratimai ant dvigubo sukimo
Pradžia šį pratimą iš tos pačios pradinės padėties. Pasiimti tuo pačiu kojų ir galvos. Jūs turite perkelti juos į priekį. Ir tada - erekcijos. Pradėti su dvidešimt penkių kartų per tris rinkinius.
Taip pat žiūrėkite: Kaip sukurti spaudos: naują sporto formulę
Ištraukite pilvas
Reikia atsistoti ant visomis keturiomis ir ištiesinti nugarą, tai visiškai iškvėpti, atkreipti pilvas kaip įmanoma. Šioje padėtyje, būtina suskaičiuoti iki dvidešimties, tada atsipalaiduoti. Šis pratimas yra labai gerai galima plėtoti skersinio pilvo. Pradedantiesiems pakankamai pakartoti šį pratimą dešimt ar penkiolika kartų, tada padidinti kartojimų skaičių 25-30 kartų.
Integruotas požiūris į mokymo žiniasklaida, jūs galite pasiekti matomų rezultatų per pirmąsias dvi savaites mokymą.
Autorius: Jelena Šviesos gydytojas