Dauguma vyrų atlikti tuos pačius veiksmus: Tvist, pritūpęs, stende paspauskite - vėl ir vėl. Bet kai salėje jie bando atlikti naują pratimą, kad "sculpts" savo kūno kitokiu būdu, jis prarado. Bet kur yra silpnumas, yra puiki galimybė statyti raumenis.
Žemiau yra du visiškai naujų pratimų, kuriais siekiama parodyti net labiausiai patyrusių sportininkų naujų sienų. Pastaba: Šie pratimai gali padaryti jums naudoti svorio pradedantiesiems. Bet nesijaudinkite. Jūs pridėti plokštelę kuo greičiau, ir netrukus tapo daugiau raumenų.
Pritūpimai su svoriais virš galvos
Pritūpimai
Atnaujinti: pritūpimai su svoriais virš galvos
Tai viso kūno mankšta reikalauja stiprumo būstą, mobilumą klubų ir pečių stabilumą. Jei esate silpnas bet kurioje iš šių sričių, pritūpimai su svoriais virš galvos atrodys kaip maža nuleidimo kelio.
Kaip tai padaryti:
Laikykite Sijos virš jo galvos, naudojant viršutinę rankeną, kuri yra maždaug dvigubai pečių plotis. Jūsų ginklų turi būti tiesus, o jūsų kojos pečių plotyje. Push savo klubus, išlaikant natūralų arkos savo apatinę nugaros, atsisėsti taip giliai, kaip jūs galite. Pauzė, ir stovėti atgal. Įsitikinkite, kad svoris nejuda į priekį, ir kad ginklai yra statmena per panaikinti aukšte. Jei jūsų šlaunys yra bent lygiagrečiai grindims, arba jei jūsų kulnai yra pakelta, tada jums yra arba nėra pakankamai stiprūs, bet ar ne pakankamai lanksti, kad teisingai atlikti pratimą.
Pritūpimus
Kaip tai padaryti:
Grab Sijos rankomis pečių plotyje. Pakelkite savo pečių, kol jie lygiagrečiai grindims. Tegul pakyla atšaukti, taip, kad jis ilsėjosi nuo pečių priekyje. Push savo klubus ir daryti sit-ups. Pauzė, ir stovėti atgal.
Kodėl tai veikia:
Šis skirtumas padeda organizmui prisitaikyti prie stabilumo ir tvirtumo, ir "stato" lankstumą pečių, kuri yra būtina didinti virš jūsų galvos į virpstą.
Eiti toliauKai jūs galite padaryti 3 rinkinius 6-8 pakartojimus, naudojant ne mažiau kaip 75 procentų kūno svorio.
Pečių paspauskite posėdis
Pečių paspauskite posėdis
Paskutinis atnaujinimas: stovint, viena vertus
Jūs tikriausiai naudosite paspausti svorį, gulint (suolas spauda), bet ne tuo pačiu metu, pridedant svorio kėlimo virš jūsų galvos. Ir jei jūs įtraukiate svoris virš galvos, jums bus paprastai sėdi, o kūnas yra neaktyvus. Šis pratimas apima visus viršutinės kūno dalies raumenis, įskaitant pečių, trapezius raumenų, latissimus nugaros, tricepsas, ir net spaudoje.
Kaip tai padaryti:
Stovi turintis hanteliais šalia vertus, išlenktas į petį, rankas priešais savo pečių. Stendas su savo kojas pečių plotyje ir sulenkite kelius. Pakelkite svoris virš galvos, išlaikyti savo rankas tiesiai, o tada nuleiskite jį atgal į pradinę padėtį.
Per sudėtinga? Pabandykite ...
Pečių presas su besisukančiu lazdele
Kaip tai padaryti:
Pritvirtinkite vieną pusę pleišto svarelius į SVORIAI ant grindų. Plokštelė dedama ant kitos pusės, alkūnė sulenkta 90 laipsnių kampu. Pakelkite svorį aukštyn ir į šoną, kol jūsų ranka yra ne plokščia. Pauzė ir grįžti į pradinę padėtį.
Kodėl tai veikia:
Kampinis galimybė suteikia mažiau streso ant pečių ir rankų. Ir išlaikyti svorį ant vienos pusės, jūs sustiprinsite savo kūną.
Nagi,... Jūs galėsite atlikti 3 rinkinius 6-8 pakartojimus per 40 procentų kūno svorio
Taip pat žiūrėkite:Nauji pratimai raumenų augimą