Pagal statistiką, daugiau nei septyniasdešimt procentų iš trisdešimties metų ir daugiau nerimauja skausmas juosmens gyventojų. Daugelis žmonių vaikšto, sėdi, stovi, ir su didžiausia apkrova tenka juosmens srities stuburo. Tačiau, nepaisant bendrų išorės apraiškų, simptomams skausmo gali būti skirtinga. Ir tai būtina atsižvelgti renkantis taktika terapija.
Atsikratyti nugaros skausmo
Priežastys nugaros skausmas
Dažnai, skausmas, susijęs su tuo, kad stuburo po apkrova ir keičia metų konfigūraciją, pradeda patirti chronišką pertekliaus. Skausmas gali pabandyti pašalinti farmakologinių preparatų naudojimą. Bet tai būtų geriau pakeisti gyvenimo būdą. Reikia daugiau judėti: plaukti, vaikščioti, važinėti dviračiu. Taip pat yra svarbu, kad atsikratyti viršsvorio. Ir jūs galite pradėti išspręsti nugaros raumenis ir šlaunų disbalanso problemą.
Parodos vaikščiojimas
Jei vertiname Jūsų sveikatą, apsilankyti baseine tris ar keturis kartus per savaitę: plaukti, kintamoji tarp šių dviejų tipų mokymus. Pirmasis tipas yra intervalas mokymas 20-35 minučių ant nugaros. Per penkias minutes, - apšilimo, tada - dvidešimt penkių minučių plaukimo su didžiausiu greičiu ir į išmatuotą tempu pačių. Aktyvaus poilsio ir pagreičio vieną ciklą pora. Atlikite keturis ar aštuonis ciklus, bent trijų ar penkių minučių pabaigoje plaukti tyliai - už kliūčių.
Antrojo tipo mokymo skirta 40-60 minučių. Plaukimas krūtine ant bėgių, pabandykite atlikti iškvėpti į vandenį. Svarbu išlaikyti visą laiką savo galvą virš vandens, todėl jums perkrauti iš krūtinės ir kaklo regionuose stuburo raumenis. Apkrovos laipsnis turėtų būti mažas - į vidurinį išsilavinimą arba gana lengva.
Kas svorio mokymo pasirinkti
Kas svorio mokymo pasirinkti
Atsistokite ant kairiojo kelio, tad jam dešinę koją toli į priekį. Norėdami sulenkti kelius ir perkelti jį į tą pačią kūno svorį. Pabandykite ištiesti abi rankas ant dešinės kojos šlaunies ir nustatyti juosmens. Svarbu ne tiek sulenkti stuburo dubens ir apatinių didžiausias pasilenkti į priekį. Reikia kvėpuoti sklandžiai. Try likti šioje padėtyje 15-30 sekundžių, ir tada daryti tą patį kitos kojos. Tai vienas požiūris.
Būtina atlikti šį pratimą keturių iki šešių kartų per savaitę. Traukinys namuose ar sporto salėje. Atlikti du ar tris rinkinius, poilsio tarp serijų ne daugiau nei minutę.
Pratimai: sėdmenų tilto ant vienos kojos
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas į stačiu kampu kelio, uždėjo rankas ant juosmens, alkūnes laikyti svorio. Negalima keisti į kosmosą kelių poziciją, traukite kairę koją. Padermę sėdmenų, pakelti savo dubens iki kiek įmanoma, palaukite, antra, mažesnis, vos liečiant sėdmenis seksas vėl didės. Padaryti 12-20 pakartojimų, pakeisti savo koją ir pakartokite į veidrodžio režimu.Taip pat žr: Manualinė terapija su nugaros skausmu: nuorodų ir kontraindikacijos