Dėl žmonių garbingas ir senatvėje laikoma gana aktuali problema išlaikyti sveikus kaulus. Ekspertai pataria nuo mažens rūpintis savo sveikata, valgyti maisto produktų, kurių sudėtyje yra kalcio. Tai padės sustiprinti kaulų audinį.
Kaip išlaikyti kaulų stiprumą
Metų laikas turi vertę
Mokslininkai atliko tyrimą ir padarė išvadą, kad sunkiausia išlaikyti kaulus sveikus pavasarį ir žiemą. Tai gali būti priskiriamas į tai, kad už kaulinio audinio susidarymą yra reikalinga dideliais kiekiais vitamino D, kuris yra susintetintas vasarą saulės spindulių. Tinkama mityba ir vitaminų padeda stiprinti kaulų audinį.
Parodos dietos
Senyvi pacientai ypač svarbu naudoti tinkamą mitybą, kuri padeda išlaikyti kaulus stiprus. Ekspertai mano, kad turėtų teikti pirmenybę pieno produktų ir sūrio. Pageidautina kuo dažniau pakeisti žuvų mėsą, nes didelis baltymų kiekis padeda greičiau pasitraukti kalcio iš organizmo. Kitas valgyti žuvį išmoka gali būti laikoma tai, kad jūros gėrybės yra papildomas šaltinis vitamino D.
Žmonės, kurie kenčia nuo dažnų lūžių, turėtų saugotis mažai kalorijų dietos. Tokia mityba yra žalingas kaulams. Ir dar, specialistai, mitybos specialistai rekomenduoja valgyti per dieną ne mažiau kaip tūkstantį kalorijų.
Kas yra geriau gerti
Kas yra geriau gerti
Gėrimai nusipelno ypatingo dėmesio. Jei asmuo turi kenčia nuo kalcio trūkumo organizme, tai geriau teikti pirmenybę arbata, kava, mineralinis vanduo, sultys praskiesto. Pabandykite kiek įmanoma gerti alkoholinius kokteilius ir gėrimus. Į naujausią tyrimą, buvo patvirtinta: kalcio turtingas maistas ne tik išlaikyti stiprius kaulus iki garbaus amžiaus, bet ir žymiai sumažinti vėžio ligų riziką. Remiantis medicininių įrašų, su kasdienio naudojimo 1300 miligramų kalcio žymiai sumažino vėžio skrandžio traktą riziką, ypač moterims. Tai žinoma, kad vyrai ir žarnyno ir skrandžio navikų būtų laikomasi daug rečiau. 1300 miligramų kalcio galima rasti šimtą gramų kieto litre sūriui gaminti skirtame piene arba. Tačiau reikia nepamiršti, kad iš daugelio elementų naudojimas yra ne gali tiekti priešvėžinio poveikio yra sustiprinti.
Sporto nauda
Siekiant išlaikyti kaulai stiprus, kuo ilgiau pratybų, išbandyti sveiką gyvenseną, Taip pat žr:Kodėl densitometrija (video)