Ekspertai teigia, kad minkštas audinys stuburo srityje turi būti lankstus ir stiprus. Tai leis išvengti nenaudingas naštą stuburo diskų, siekiant užtikrinti normalų judėjimą. Praplėtimas padeda išvengti raumenų skausmas, žalos minkštųjų audinių, skatina bendrą poilsį.
Stuburo reikia valdomą apkrova
Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, specialieji individualūs pratimai turėtų būti grindžiamas atidžiai įvertinus lankstumą, raumenų jėgą, laikysena funkcijų, skausmo jautrumo ir specifiškumo kasdienėje veikloje. Dėl stuburo sveikatai turėtų daryti specialius pratimus.
Galimybės aerobika
Aerobinis naudotis padeda pagerinti širdies ir plaučių veiklą, sočiųjų organizmą deguonimi. Aerobikos pratybų rūšis yra tie, kurie įtraukti kelis raumenų grupes, yra širdies ritmo ir kvėpavimo padidėjimas. Tarp tokių pratimų - dviračiu, ėjimas, šokiai, plaukimas. Visa tai leidžia maksimalią naudą sveikatai.
Taip pat žiūrėkite: Kaip pataisyti savo laikyseną konservatyvius metodus (vaizdo įrašas)
Režimas mankštos
Siekiant išlaikyti sveiką atgal, pageidautina įtraukti tarp 20-30 minučių, bent tris ar keturis kartus per savaitę. Be to, šie pratimai stiprina nugaros, širdies ir kraujagyslių sistemą, padeda deginti kalorijas, kovoti su nutukimu, leidžia įgyti pilnumo energiją jausmą. Geresnis miegas, nuotaika, sumažėja kraujospūdis ir cukraus. Tačiau nereikia pamiršti, kad prieš pradedant bet kokius aerobikos programos turėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Be reguliaraus darbo namuose ar sporto salėje, tiems, kurie nori išsaugoti stuburo sveikatą, būtina atlikti treniruotės kiekvieną dieną tarp pagrindinės veiklos. Tokie pratimai parenkami individualiai, priklausomai nuo konkrečių užduočių. Pavyzdžiui, žmonės, kurie turi sėdėti visą dieną biure, dažnai kenčia nuo kreivio stuburo juosmens (apatinėje arkos). Norėdami kovoti su šia tendencija, yra priežastis, atlikti per dieną kelis kartus prieš vėl įlinkis.
Taip pat žiūrėkite: Kas sportas nurodyta paciento gulint
Kai darbas - sėdi
Žmonės su sėdimas darbas turi palenkti galvą į priekį, jie dažnai problemų su gimdos kaklelio dalį stuburo. Tokiu atveju, žmonės patarė minkyti kaklo per dieną, lėtai pakelti ir pasukti smakro ištiesina savo pečių, giliai įkvėpk. Tokie pratimų daryti kelis kartus per dieną tarp darbu.
Taip pat žiūrėkite: Centre Evminova: nemokamai konsultacijos internetu
Parodos subalansuotą apkrovą
Parodos subalansuotą apkrovą
Taigi, siekiant išlaikyti stuburo sveikatą atliekant kasdieninę veiklą, būtų prasminga nustatyti lygį priimtina jums subalansuoti apkrovą, o vėliau dinamiškai neutrali ir suderinti jį su gyvenimo aplinkybėmis. Sąmoningumo tinkamų kūno mechanika, judesių technika, taip pat reguliari mankšta padeda stiprinti nugaros raumenis ir palengvinti ar išvengti skausmo kaklo ir nugaros.
Autorius: Jelena Šviesos gydytojas