Baltymų angliavandenių kaita - sistema, kuri leidžia jums atsikratyti papildomų kilogramų greitai ir ilgalaikį poveikį. Jis pakartojo vienas po kito 4 dienas 2 baltymų, angliavandenių 1, 1 mišri.
Dietos principas
Iš kaitaliojant principas
1 diena ir 2 - mažiausias ir didžiausias angliavandenių baltymų.
3 diena - minimalus ir maksimalus baltymų angliavandenių.
4 diena - vidutinis dienos ir vis dar bando valgyti angliavandenių daugiau nei baltymu.
Pašaras šią paprastą schemą gali būti bet koks ilgą laiką - pasiekti branginamų numerius skalėje.
�
Apsvarstykite išsamiau kiekviena iš dienų
1 diena - baltymų
Jums reikia apskaičiuoti reikiamą kiekį baltymų gramais, remiantis formule: 3 daugintis jūsų pageidaujamą svorį kilogramais. Pavyzdžiui, jūs norite pasverti £ 50. Pagal mūsų formulės reikia 150 gramų baltymų per dieną. Tai liesa mėsa, žuvis, paukštiena, neriebūs pieno produktai.
Maisto produktai, turintys daug angliavandenių yra visiškai atmesti. Angliavandeniai yra leidžiama tik tiems, kurie yra dalis baltymų. Iš viso, kad turėtų būti ne daugiau kaip 20-25 gramų per dieną. Riebalai - ne tik daugiau nei 25 gramų.
2 diena - baltymų
Pasikartojantis galia 1 dieną. Jei žiūrėti kalorijų, jūsų dienos mityba turėtų būti nustatytos 1200 - 1500 kcal.
3 diena - angliavandenių
Atsakomybės apribojimas miltų
Jums reikia apskaičiuoti reikiamą kiekį angliavandenių gramų, remiantis formule: 4 daugintis jūsų pageidaujamą svorį kilogramais. Pavyzdžiui, jūs norite pasverti £ 50. Pagal mūsų formulės reikia 200 gramų angliavandenių per dieną. Tai vaisiai, daržovės, grūdai, miltai. Suteikiamas leidimas šokolado, saldainių, tačiau per 1200-1500 kalorijų.
Suvartojimas baltyminius produktus, yra sumažintas iki minimumo (1, 5 g), tačiau paskutinio valgio turėtų būti griežtai baltymas (pieno, varškės, jogurtas). Riebalai turėtų būti apie 30 gramų per dieną.
4 diena - tipiškas dieną (vidurkis)�
Alternatyviai, tai yra įmanoma, kad pašarų, trečiojo dieną. Bet nuo jūsų pačių. Svarbiausia, kad kalorijų neturi viršyti 1200 kalorijų.
Kontraindikacijos:Prieš naudodami dietos turėtų pasikonsultuoti su specialistu ar dietologu.
Rūpinkitės savimi ir išlikti sveikiems. Visada su savimi jūsų padėjėjas sveikatos gydytojas.