Ryte, jūs vargu ar išlipti iš lovos, ir visą dieną patenka į žemę. Whatever you do, nuovargis neduoda ramybės jums. Tai gali žlugti. Deja, kiekvienas iš mūsų kartais kenčia nuo jos: greitai gyvenimo tempas, stresas darbe, stresas - daug veiksnių, kad mums silpnesnę kūno. Pažvelkime būdų, kaip apsaugoti savo jėgas.
Kai jis ateina iš energijos trūkumo
Trūksta energijos jau seniai diagnozė, o ne tik žodžiai. Tai yra vienas iš daugelio ligų, išsekimo, nervų sistemos sutrikimai ir streso simptomų. Išlikęs nuovargis trukdo tiek darbo ir poilsio. Pavargę ne tik mūsų kūną, bet ir protą - yra dirglumas ir emocinis nestabilumas.Už pajėgų mažėjimo priežastys:
- miego stoka: per savaitę mes negalime gauti pakankamai miego, ir miegoti ant 10-12 valandas savaitgalį. Bet jūs negalite užmigti iš anksto;
- netinkamo mityba: nedidelis kiekis angliavandenių ir riebalų sukelia organizmui praleisti savo atsargas, bet jie galų, ir mes tiesiog negali pagaminti pakankamai energijos;
- sunkus darbas: žmogaus prigimtis perdėti savo jėgą. Be to, aš noriu padaryti, kiek įmanoma, ir mes pamirštame, daryti pertraukas, o kartais pamiršti apie maistą;
- suirutė savo asmeninį gyvenimą: kivirčų ir skandalų, kad žmonės galvoja apie savo nenaudingumo, kad niekas nesupranta. Ir tai yra pirmieji varpai depresijos;
- įvairios ligos;
- vitaminų trūkumų;
- saulės šviesos ir gryno oro trūkumas žiemą mes praleidžiame daug laiko į kambarį, kad turi blogą poveikį sveikatai. Štai kodėl gedimas įvyksta dažniausiai debesuotą žiemos;
- iš geležies kraujyje trūksta (anemija kenčia vienas iš penkių vaisingo amžiaus moterų).
Kaip grąžinti valdžią
Šviežias oras Tai būtina sąlyga. Kaip jūs ne pavargęs, pusę valandos lengvas pasivaikščiojimas gryname ore turėtų būti jūsų grafiko. Jei nuovargis yra didžiulis, ir jūs negalite rasti laiko pasivaikščioti, atidarykite langą ir įkvėpti oro.
Gera mityba Pusryčiai turėtų būti pagrindinis patiekalas. Šviesos užkandis saldus gyvybingumas bus tik trumpai. Ta energija yra užkonservuotas per dieną, valgyti angliavandenių iš grūdų.
Paimkite vitaminų ir mineralų Turas Vaistinė galite įsigyti specialias prevencines kompleksus. Taip jau atsitiko, kad vitaminų perteklius yra labai reta, bet jų trūkumas pasireiškia daugeliui žmonių. Geriau, žinoma, naudoti visas vitaminų ir mineralų vartojimą, bet jūs turite kruopščiai planuoti savo mitybą.
Normalus miegas Valandų miego individualus dalykas skaičius, tačiau biologiniai ritmai visi žmonės vienodai. Jei pabusti 06:00-7:00 ryte ir eiti miegoti 22-23 valandų. Nuo 23 val iki 04:00 mūsų miego suteikia didžiausią energijos kiekį.
Šviesos pratybos Trūksta judėjimo, taip pat priežastis, išsekimas. Apie puikią gynybą judėjimas mieguistumas ir depresija. Išbandykite stotelių pora namų pėsčiomis, o savaitgaliais čiuožinėti. Gauti pakankamai miegoti ir poilsis - pagrindinius priešus lėtinio nuovargio. Norėdami išvengti šios ligos, galite saugiai taikyti šokiams ar joga, jums bus pavargę, bet tai visiškai kitoks nuovargis. Po kurio laiko pastebėsite, kad jie tapo geriau miegoti, mintys, mano galva juda greičiau, ir gera nuotaika tapo daugiau.