10 Specialiosios temą 2 dalis: Patarimai geros sveikatos
Dešimt patarimų išlaikyti gerą sveikatą moterims 35-45 metų
Dešimt patarimų išlaikyti gerą sveikatą 25-35 metų amžiaus moterų
Dešimt patarimų moterims sveikatai po 55 metų
Dešimt patarimų, kaip išsaugoti gerą sveikatą moterims 20-25 metų
Dešimt patarimų, kaip išsaugoti gerą sveikatą moterims 45-55 metų
Dešimt patarimų išlaikyti sveiką vyrai 20-25 metų
Dešimt patarimų išlaikyti sveikų vyrų 25-35 metų amžiaus
Dešimt patarimų išlaikyti sveikų vyrų 35-45 metų
Dešimt patarimų išlaikyti sveikų vyrų 45-55 metų
Dešimt patarimų išlaikyti sveikus vyrus po 55 metų
Ankstesnė dalis serijaKita dalis iš serijos
1. Patikrinkite, ar jūsų nustatymus
Idealus svoris:
Moterys kyla 150-155 cm idealus svoris yra 51-62 kg;
Moterys kyla 155-160 cm idealus svoris yra 57-64 kg;
Moterys kyla 160-165 cm idealus svoris yra 62-67 kg,
Moterys kyla 165-170 cm idealus svoris yra 68-73 kg,
Moterys kyla 170-175 cm idealus svoris yra 73-77 kg,
Moterys kyla 175-180 cm idealus svoris yra 78-82 kg,
moterims ir 180-185 cm padidėjimas yra idealus svoris 80-86 kg,
Moterys kylančios 185-190 cm idealus svoris yra 89-95 kg.
Pulsas:
Ramybės normalus širdies susitraukimų dažnis moterims yra 72-76 tvinksnių per minutę.
Fizinio krūvio metu maksimalus širdies susitraukimų dažnis turėtų būti apskaičiuojamas pagal formulę: 220 minus jūsų amžius.
Matavimo mechanizmas:
Reikia matuoti esant riešo (geriau abiem rankomis) impulso arba ant kaklo, su trimis pirštais 6 sekundes. Rezultatas dauginamas iš 10. Ar priešingai: 10 sekundžių ir padauginkite rezultatą iš 6.
Ar ne iš karto patikrinti pulsą po valgio, ūminis alkis po fizinio krūvio ar stiprių emocijų, ir seksu po vonios, po saulės poveikio, šalia ugnies arba šaltas, taip pat kritinių dienų.
Tai geriausia patikrinti tarp 11-13 valandų, ty pulsą, tarp pusryčių ir pietų.
Slėgis:
normalus kraujo spaudimas yra laikomas top - 120-130,
mažesnis kraujospūdis 70-80.
2. Valgykite teisė
Valgykite griežtai 3 kartus per dieną, per pagrindinius valgymus. Maisto turi kramtyti ir nuryti lėtai ir atsargiai, sėdi prie stalo, o ne būti išsiblaškęs televizoriaus, kompiuterio.
Dienos kalorijų - 1400:
Pusryčiai - 300 kalorijų
Pietūs - 400 kalorijų
Vakarienė - 500 kalorijų
sveiki užkandžiai tarp maitinimų - 100 kalorijų.
Gerti daug, apie 8 stiklines vandens per dieną.
Niekada suvalgyti likusių maisto namų. Psichologai net siūlo maisto purškiamas valiklis ne bandyti valgyti iki plokštelės priešais savo skalbimo.
Šiame amžiuje, PMS, kuris yra gana lengva atlikti net prieš 5-10 metų, ji tampa sunkiau ir dažnai sukelia stiprius potraukį saldumynams. Pabandykite atsispirti pagundai.
Patartina padidinti magnio kiekį maiste, kurį reikia valgyti daugiau riešutų, nesijotų duona, žalios lapinės daržovės. Šiame amžiuje, taip pat naudinga įtraukti jūrų žuvis, kraujo dešra, lęšių, jautienos dietos.
Prisiminti: nereguliarus maitinimas, nuolat snacking ir kramtomoji maisto kelyje yra pagrindinės priežastys, kodėl moterys šioje amžiaus priaugti svorio.
3. Nuolat mankštinkitės
25-30 metų metabolizmas moterų vis dar yra didelis, nors po 30 metų nuo jos pradeda lėtėti. Tai buvo tuo metu lengviausia atgauti, nors išoriškai nieko portends problemų. Siekiant užkirsti kelią riebalų kaupimąsi problemines sritis turėtų vykdyti reguliariai.
Būtina traukinio skirtingas raumenų grupes, darant 30-40 minučių 3-4 kartus per savaitę.
Prisiminti: Svarbiausia - pastovumas ir tvarkingumas. Treniruotės 3 kartus per savaitę, ne per garsiai tempu, nepasiduokite krūvio širdžiai, tačiau turėkite tonas raumenys, deginti riebalus ir leidžia jaustis gerai apie save.
4. Įsitikinkite, kad gauti pakankamai miego
Aukštos kokybės 8 valandų miego - savo grožiu laidas. Miego trūkumas veikia į tamsius ratilus po akimis, pilka oda ir naujų raukšlių formos veidą.
Prisiminti: Jei jaunuolis galite vaikščioti visą naktį klube, o tada nuplaukite ir atrodyti švieži, tačiau dabar nebegali sau leisti pozvoit prabanga.
5. Reguliariai apsilankykite Mammalogia ir ginekologą
Aplankykite Mammalogia kas 6 mėnesius. Vėžiai gerokai atjaunino pastaraisiais metais. Tai ypač aktualu, jei jūs neturite gimdyti, nes krūties vėžio rizika yra didesnė nesidauginusių moterims.
Po reguliaraus mėnesį krūties savianalizės, palpuojant tuo ginekologu ir ultragarsu.
Apsilankykite pas ginekologą kas šešis mėnesius. Šiandien yra ginekologinių patologijų atjauninimas, ir kiekvienas iš jų sumažina jūsų šansai turėti vaiką. Jei prieš 30 metų ligų, pavyzdžiui, auglių gimdos, fibrioma daugiausia randama moterims menopauzės metu, bet šiandien jie dažnai diagnozuojama ir 25-35 metų amžiaus.
Nėštumo pabaigoje, turi tam tikrų trūkumų. Blogėjanti sveikata moterų, naujos lėtinės ligos, didina komplikacijų nėštumo ir gimdymo skaičius dažnai atsitinka kaip cezario pjūvio rezultatas. Todėl iš pirmo vaiko gimimas yra geriau ne atidėti.
Tuo pačiu metu, iš 30-35 metų vaikas, paprastai yra labiau pageidautina, ir moteris ateina į maternstvu daugiau sąmoningai, turi geriau finansinės saugumą.
Prieš planuojant nėštumą abu partneriai turi kreiptis į gydytoją dėl tyrimo, net jeigu jaučiatės gerai.
Prisiminti: Hirurgieskoe jokio įsikišimo, ypač abortą, sumažina sėkmingo apvaisinimo ir gimdymo ateityje galimybes. Tuo pačiu metu, jei esate sveikas, jūs galės pagimdyti sveiką kūdikį ir 35, ir net 40 metų.
6. Aplankykite savo odontologą reguliariai
Rekomenduojama apsilankyti pas odontologą du kartus per metus prevencijai ir gydymui, taip pat profesinės dantų valymui.
Jeigu aš turiu problemų su įkandimo, šio amžiaus, vis tiek galite ištaisyti įkandimo, kuri turės apšmeižti Brackett apie 6 mėnesius.
Prisiminti: nėščios moterys labai dažnai periodonto ligos. Moksliniai tyrimai parodė, kad neapdorotas dantenų ligos gali prisidėti nevynashivaemosti vaiką ir patologija vaisiui.
7. Stebėkite savo emocinę būseną
Šiame amžiuje, moteris paprastai verta aktyviai ieško karjeros ir savo sėkmę. Tuo pačiu metu, dabar jūs turite seksualinio aktyvumo laikotarpis, ir daugelis moterų pradeda augti vaikams. Svarbiausia - pasiekti pusiausvyrą tarp įvairių gyvenimo sričių pusiausvyrą.
Prisiminti: 30 metų jau turėtumėte suprasti savo vietą gyvenime, tiksliai žinoti, kas jūs esate, ko jūs norite, ir eiti į jį. Nuo realizavimo gyvybei depresijos ir kitų psichologinių sutrikimų nebuvimas.
8. Naudokite seksualinį žydėjimą
30 metų - seksualinio klestėjimo amžius: moteris žino geriau savo kūną ir savo poreikius, ir yra paprastai daug lengviau pasiekti orgazmą. Tai sukelia norą dažniau ir ilgiau turėti lytinių santykių, kad tik gera savo sveikatai. Be to, šio amžiaus dauguma moterų rodomas reguliariai lytinį partnerį, kuris pagerina seksualinio gyvenimo kokybę.
Laikinai sustabdyti lytinį gyvenimą gali gimdymo. Be to, kad vis daugiau ir daugiau moterų šiandien yra išspręstas, pirmą kartą turėti kūdikį, ji yra ant trisdešimtąją ribą. Nors kartais, priešingai, šis veiksnys tik padeda pagerinti lyties kokybę, padedant didinti libido antroje trimis nėštumo. Visi hormonai reikalas, o taip pat didėjantis spaudimas vaisiaus lytinių organų.
Po gimdymo, daugelis moterų negali net pagalvoti apie seksą. Priežastis - nuovargis, makšties sausumas, kurie dažnai daro jaučiamas sekso metu šešis mėnesius po gimimo, ir hormonų gamybos sumažėjimas laktacijos metu. Visa tai dažnai veda į seksualinių kontaktų iki 2-3 kartų per 4 mėnesius skaičiaus sumažėjimas.
Nepaisant to, lytinis gyvenimas paprastai pagerėja po kelių mėnesių (kartais - metų) po kūdikio gimimo.
Prisiminti: reguliariai ir aukštos kokybės lytinį gyvenimą su reguliariai partneriu yra labai svarbus sveikatai, nes ji yra puiki prevencija ginekologinių ligų ir daug teigiamą poveikį psichikai.
9. Rūpintis tinkamai veidui ir kūnui
Jūsų oda yra senėjimo slenksčio. Po 30 metų jis pradeda blankti, sumažėjęs aktyvumas riebalinių liaukų, yra pirmieji pastebimi raukšles.
Siekiant užkirsti kelią senėjimo požymius, rekomenduojama daugiau išsamią hidrataciją ir mitybą oda. Jei drėkina net riebiai odai, nes raukšlių dėl dehidratacijos.
Šiame amžiuje, jūs turėtumėte apsvarstyti lėšų naudojimą nuo pakėlimo efektą.
Būtinai tepkite kremą į odą apie akis.
Kruopščiai nuvalyti odą ryte ir vakare su minkštais priemonėmis, net jei nėra taikomos kosmetika.
Naudokite drėkintuvai su retinolio ir kolageno. Jie užklijuoja odelių ir padėti išlyginti raukšles. Pirkdami įrankiai liesos sudėties ir medicininių įrašų, o ne į stiklainį ar gražus aromatas.
Kartą per savaitę, naudokite kaukes ir krūmynai.
Salonas gydymas - mezoterapija, limfodrenāža, taip pat įvairių antklodės.
Prisiminti: į 25-35 metų jūs turite būti nuolatinis kosmetologė, kuris žino, valstybės ir individualius poreikius jūsų odai.
10. rūpintis plaukų būklę
Po 30 metų į plaukus gali atsirasti anksti žilus plaukus. Tai proga kreiptis į trihologu - specialisto plaukus. Kosmetikos sprendimas čia tik viena - nutapyti juos. Jokiu būdu ne ištraukti Senėjimas.
Nėštumas dažnai teigiamai veikia odos ir plaukų moterų būklę dėl to, kad veikiant hormonams. Naudokite šiuos nauda.
Išsaugoti plaukų grožį padės teisingai valgyti daug "gerų" riebalų.
Prisiminti: Dažai ir perming plaukų skauda, todėl rekomenduojame reguliariai pašarų jiems maistingą ir drėkinanti kaukė su aliejais, geriausia namų natūralų ingredintov.