De�imt patarim� i�laikyti sveikus vyrus po 55 met�
Ankstesn� dalis serijaKita dalis i� serijos
1. Patikrinkite, ar j�s� nustatymus
Idealus svoris:
Moterys kyla 150-155 cm idealus svoris yra 51-62 kg;
Moterys kyla 155-160 cm idealus svoris yra 57-64 kg;
Moterys kyla 160-165 cm idealus svoris yra 62-67 kg,
Moterys kyla 165-170 cm idealus svoris yra 68-73 kg,
Moterys kyla 170-175 cm idealus svoris yra 73-77 kg,
Moterys kyla 175-180 cm idealus svoris yra 78-82 kg,
moterims ir 180-185 cm padid�jimas yra idealus svoris 80-86 kg,
Moterys kylan�ios 185-190 cm idealus svoris yra 89-95 kg.
Pulsas:
Ramyb�s normalus �irdies susitraukim� da�nis moterims yra 72-76 tvinksni� per minut�.
Fizinio kr�vio metu maksimalus �irdies susitraukim� da�nis tur�t� b�ti apskai�iuojamas pagal formul�: 220 minus j�s� am�ius.
Matavimo mechanizmas:
Reikia matuoti esant rie�o (geriau abiem rankomis) impulso arba ant kaklo, su trimis pir�tais 6 sekundes. Rezultatas dauginamas i� 10. Ar prie�ingai: 10 sekund�i� ir padauginkite rezultat� i� 6.
Ar ne i� karto patikrinti puls� po valgio, �minis alkis po fizinio kr�vio ar stipri� emocij�, ir seksu po vonios, po saul�s poveikio, �alia ugnies arba �altas, taip pat kritini� dien�.
Tai geriausia patikrinti tarp 11-13 valand�, ty puls�, tarp pusry�i� ir piet�.
Sl�gis:
normalus kraujo spaudimas yra laikomas top - 120-130,
ma�esnis kraujosp�dis 70-80.
2. Valgykite teis�
Valgykite grie�tai 3 kartus per dien�, per pagrindinius valgymus. Maisto turi kramtyti ir nuryti l�tai ir atsargiai, s�di prie stalo, o ne b�ti i�sibla�k�s televizoriaus, kompiuterio.
Dienos kalorij� - 1400:
Pusry�iai - 300 kalorij�
Piet�s - 400 kalorij�
Vakarien� - 500 kalorij�
sveiki u�kand�iai tarp maitinim� - 100 kalorij�.
Gerti daug, apie 8 stiklines vandens per dien�.
Niekada suvalgyti likusi� maisto nam�. Psichologai net si�lo maisto pur�kiamas valiklis ne bandyti valgyti iki plok�tel�s prie�ais savo skalbimo.
�iame am�iuje, PMS, kuris yra gana lengva atlikti net prie� 5-10 met�, ji tampa sunkiau ir da�nai sukelia stiprius potrauk� saldumynams. Pabandykite atsispirti pagundai.
Patartina padidinti magnio kiek� maiste, kur� reikia valgyti daugiau rie�ut�, nesijot� duona, �alios lapin�s dar�ov�s. �iame am�iuje, taip pat naudinga �traukti j�r� �uvis, kraujo de�ra, l��i�, jautienos dietos.
Prisiminti:�nereguliarus maitinimas, nuolat snacking ir kramtomoji maisto kelyje yra pagrindin�s prie�astys, kod�l moterys �ioje am�iaus priaugti svorio.
3. Nuolat mank�tinkit�s
25-30 met� metabolizmas moter� vis dar yra didelis, nors po 30 met� nuo jos pradeda l�t�ti. Tai buvo tuo metu lengviausia atgauti, nors i�ori�kai nieko portends problem�. Siekiant u�kirsti keli� riebal� kaupim�si problemines sritis tur�t� vykdyti reguliariai.
B�tina traukinio skirtingas raumen� grupes, darant 30-40 minu�i� 3-4 kartus per savait�.
Prisiminti: Svarbiausia - pastovumas ir tvarkingumas. Treniruot�s 3 kartus per savait�, ne per garsiai tempu, nepasiduokite kr�vio �ird�iai, ta�iau tur�kite tonas raumenys, deginti riebalus ir leid�ia jaustis gerai apie save.
4. �sitikinkite, kad gauti pakankamai miego
Auk�tos kokyb�s 8 valand� miego - savo gro�iu laidas. Miego tr�kumas veikia � tamsius ratilus po akimis, pilka oda ir nauj� rauk�li� formos veid�.
Prisiminti:�Jei jaunuolis galite vaik��ioti vis� nakt� klube, o tada nuplaukite ir atrodyti �vie�i, ta�iau dabar nebegali sau leisti pozvoit prabanga.
5. Reguliariai apsilankykite Mammalogia ir ginekolog�
Aplankykite Mammalogia kas 6 m�nesius. V��iai gerokai atjaunino pastaraisiais metais. Tai ypa� aktualu, jei j�s neturite gimdyti, nes kr�ties v��io rizika yra didesn� nesidauginusi� moterims.
Po reguliaraus m�nes� kr�ties savianaliz�s, palpuojant tuo ginekologu ir ultragarsu.
Apsilankykite pas ginekolog� kas �e�is m�nesius. �iandien yra ginekologini� patologij� atjauninimas, ir kiekvienas i� j� suma�ina j�s� �ansai tur�ti vaik�. Jei prie� 30 met� lig�, pavyzd�iui, augli� gimdos, fibrioma daugiausia randama moterims menopauz�s metu, bet �iandien jie da�nai diagnozuojama ir 25-35 met� am�iaus.
N��tumo pabaigoje, turi tam tikr� tr�kum�. Blog�janti sveikata moter�, naujos l�tin�s ligos, didina komplikacij� n��tumo ir gimdymo skai�ius da�nai atsitinka kaip cezario pj�vio rezultatas. Tod�l i� pirmo vaiko gimimas yra geriau ne atid�ti.
Tuo pa�iu metu, i� 30-35 met� vaikas, paprastai yra labiau pageidautina, ir moteris ateina � maternstvu daugiau s�moningai, turi geriau finansin�s saugum�.
Prie� planuojant n��tum� abu partneriai turi kreiptis � gydytoj� d�l tyrimo, net jeigu jau�iat�s gerai.
Prisiminti:�Hirurgieskoe jokio �siki�imo, ypa� abort�, suma�ina s�kmingo apvaisinimo ir gimdymo ateityje galimybes. Tuo pa�iu metu, jei esate sveikas, j�s gal�s pagimdyti sveik� k�dik� ir 35, ir net 40 met�.
6. Aplankykite savo odontolog� reguliariai
Rekomenduojama apsilankyti pas odontolog� du kartus per metus prevencijai ir gydymui, taip pat profesin�s dant� valymui.
Jeigu a� turiu problem� su �kandimo, �io am�iaus, vis tiek galite i�taisyti �kandimo, kuri tur�s ap�mei�ti Brackett apie 6 m�nesius.
Prisiminti:�n���ios moterys labai da�nai periodonto ligos. Moksliniai tyrimai parod�, kad neapdorotas danten� ligos gali prisid�ti nevynashivaemosti vaik� ir patologija vaisiui.
7. Steb�kite savo emocin� b�sen�
�iame am�iuje, moteris paprastai verta aktyviai ie�ko karjeros ir savo s�km�. Tuo pa�iu metu, dabar j�s turite seksualinio aktyvumo laikotarpis, ir daugelis moter� pradeda augti vaikams. Svarbiausia - pasiekti pusiausvyr� tarp �vairi� gyvenimo sri�i� pusiausvyr�.
Prisiminti:�30 met� jau tur�tum�te suprasti savo viet� gyvenime, tiksliai �inoti, kas j�s esate, ko j�s norite, ir eiti � j�. Nuo realizavimo gyvybei depresijos ir kit� psichologini� sutrikim� nebuvimas.
8. Naudokite seksualin� �yd�jim�
30 met� - seksualinio klest�jimo am�ius: moteris �ino geriau savo k�n� ir savo poreikius, ir yra paprastai daug lengviau pasiekti orgazm�. Tai sukelia nor� da�niau ir ilgiau tur�ti lytini� santyki�, kad tik gera savo sveikatai. Be to, �io am�iaus dauguma moter� rodomas reguliariai lytin� partner�, kuris pagerina seksualinio gyvenimo kokyb�.
Laikinai sustabdyti lytin� gyvenim� gali gimdymo. Be to, kad vis daugiau ir daugiau moter� �iandien yra i�spr�stas, pirm� kart� tur�ti k�dik�, ji yra ant trisde�imt�j� rib�. Nors kartais, prie�ingai, �is veiksnys tik padeda pagerinti lyties kokyb�, padedant didinti libido antroje trimis n��tumo. Visi hormonai reikalas, o taip pat did�jantis spaudimas vaisiaus lytini� organ�.
Po gimdymo, daugelis moter� negali net pagalvoti apie seks�. Prie�astis - nuovargis, mak�ties sausumas, kurie da�nai daro jau�iamas sekso metu �e�is m�nesius po gimimo, ir hormon� gamybos suma��jimas laktacijos metu. Visa tai da�nai veda � seksualini� kontakt� iki 2-3 kart� per 4 m�nesius skai�iaus suma��jimas.
Nepaisant to, lytinis gyvenimas paprastai pager�ja po keli� m�nesi� (kartais - met�) po k�dikio gimimo.
Prisiminti:�reguliariai ir auk�tos kokyb�s lytin� gyvenim� su reguliariai partneriu yra labai svarbus sveikatai, nes ji yra puiki prevencija ginekologini� lig� ir daug teigiam� poveik� psichikai.
9. R�pintis tinkamai veidui ir k�nui
J�s� oda yra sen�jimo slenks�io. Po 30 met� jis pradeda blankti, suma��j�s aktyvumas riebalini� liauk�, yra pirmieji pastebimi rauk�les.
Siekiant u�kirsti keli� sen�jimo po�ymius, rekomenduojama daugiau i�sami� hidratacij� ir mityb� oda. Jei dr�kina net riebiai odai, nes rauk�li� d�l dehidratacijos.
�iame am�iuje, j�s tur�tum�te apsvarstyti l��� naudojim� nuo pak�limo efekt�.
B�tinai tepkite krem� � od� apie akis.
Kruop��iai nuvalyti od� ryte ir vakare su mink�tais priemon�mis, net jei n�ra taikomos kosmetika.
Naudokite dr�kintuvai su retinolio ir kolageno. Jie u�klijuoja odeli� ir pad�ti i�lyginti rauk�les. Pirkdami �rankiai liesos sud�ties ir medicinini� �ra��, o ne � stiklain� ar gra�us aromatas.
Kart� per savait�, naudokite kaukes ir kr�mynai.
Salonas gydymas - mezoterapija, limfodren��a, taip pat �vairi� antklod�s.
Prisiminti:�� 25-35 met� j�s turite b�ti nuolatinis kosmetolog�, kuris �ino, valstyb�s ir individualius poreikius j�s� odai.
10. r�pintis plauk� b�kl�
Po 30 met� � plaukus gali atsirasti anksti �ilus plaukus. Tai proga kreiptis � trihologu - specialisto plaukus. Kosmetikos sprendimas �ia tik viena - nutapyti juos. Jokiu b�du ne i�traukti Sen�jimas.
N��tumas da�nai teigiamai veikia odos ir plauk� moter� b�kl� d�l to, kad veikiant hormonams. Naudokite �iuos nauda.
I�saugoti plauk� gro�� pad�s teisingai valgyti daug "ger�" riebal�.
Prisiminti:�Da�ai ir perming plauk� skauda, tod�l rekomenduojame reguliariai pa�ar� jiems maisting� ir dr�kinanti kauk� su aliejais, geriausia nam� nat�ral� ingredintov.