1. Patikrinkite, ar jūsų nustatymus

Idealus svoris;

• Su 150-155 cm Svoris augimas turėtų būti apie 58-62 kg.
• Su 155- 160 cm Svoris augimas turėtų būti apie 63-66 kg.
• Su 160-165 cm svorio augimas turėtų būti apie 67-72 kg.
• Su 165-170 cm Svoris augimas turėtų būti apie 73-77 kg.
• Su 170-175 kg svorio augimas turėtų būti apie 78-79 kg.
• Su 175-180 kg svorio augimas turėtų būti apie 83-84 kg.
• Su 180-185 kg svorio augimas turėtų būti apie 88-87 kg.
• Su 185-190 kg svorio augimas turėtų būti apie 91-95 kg.

Pulsas:

• Pulsas sveika moteris poilsiui turėtų būti 75-80 tvinksnių per minutę.
• Pulsas po treniruotės turėtų būti nuo maždaug 100 dūžių per minutę, bet ne daugiau kaip 150.

Matavimo mechanizmas:

• Pirma pasirinkite ant riešo zoną, tada mintyse nustatyti, kaip jūs įdėti savo pirštus zondas pulsą.
• Patogiausias būdas zondas impulso su keturiais pirštais, o penktasis pirštas turi būti naudojamas kaip atrama. Panardinkite savo pirštus ant pasirinktos zonos ir paspauskite pirštais taip, kad riešo riešo, pajusti pulso bangos plakimas tuo radialinio arterijos.
• Apskaičiuokite pulsas per minutę.

Slėgis:

Norma yra:

• sistolinis (viršutinis) spaudimas yra 127-137 mm Hg.
• diastolinis (apatinis) slėgis 80-84 mm Hg.

2. Valgykite reguliariai

Valgykite 4 kartus per dieną, ir tuo pačiu metu. Pereiti patiekalų nerekomenduojama, ypač pusryčiams. Pageidautina, kad maistas buvo pilnas brokoliai arba Briuselio kopūstai, daržovių, vaisių, pieno produktų, mėsos ir žuvies.

• Dienos kalorijų - 1600:
• Pusryčiai - 500 kalorijų
• Pietūs - 700 kalorijų
• Vakarienė - 300 kalorijų
• užkandžiai tarp maitinimų - 100 kalorijų.
• Gerti ne daugiau kaip 2-2, 5 litrus vandens per dieną. Taip pat rekomenduojama gerti stiklinę vandens pusę valandos prieš valgį arba 1 valandą po valgio.
• Apskritai, maistas turi būti turtingas žemas glikemijos indeksas, net jei svorio netekimas yra ne jūsų tikslas. Mažo glikemijos maisto produktus apskritai teigiamą poveikį sveikatą, užkirsti kelią cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimas laivų ir remti.
• Taip pat rekomenduojama, kad reguliariai vartoti žuvies. Jis slopina alkio hormono susidarymą, stimuliuoja organizmą. Naudoti sėmenų aliejus, nes šis sveikas riebalų padeda pagerinti skydliaukės funkciją.

Prisiminti: Pralaidos maistas dažnai sukelia persivalgymo, o vėliau į hormonų disbalanso ir svorio padidėjimas. Taip pat rekomenduojama šiame amžiuje valgyti 5 porcijas vaisių ir ofoschey dieną.

3. Nuolat mankštinkitės

• Aerobinis naudotis - jis veikia, vaikščiojimas, šokiai. Šie pratimai dirbti pagrindinę dalį kūno raumenų, naudingas širdies ir kraujagyslių sistemą ir skatinti svorio. Aerobinis naudotis turėtų būti 20 minučių 3-4 kartus per savaitę.
• Jėgos lavinimo - šis pratimas yra daugiausia skirtas kėlimo svoris, kuris stiprina raumenis ir pagerinti laikyseną, sumažinti traumų riziką apatinę nugaros dalį. Šie pratimai turi būti atliekami nuo 8 iki 12 kartų, 2-3 rinkinius per mankšta.
• Tempimo reikia padėti išlaikyti lankstumą ir judesių amplitudė sąnariuose. Ji taip pat padeda sumažinti sužalojimo riziką ir raumenų skausmas atsiradimo. Joga ir kvėpavimo pratimai - taip pat geri pratimai tempimo, jie stiprina organizmą ir padidinti stabilumą.

Prisiminti: lėtinių ligų nėra saikingai naudotis rekomenduojama gydytojų, mitybos, sporto trenerių. Fizinis lavinimas suteikia gerą medžiagų apykaitą, raumenų lankstumą ir padeda palaikyti kaulų stiprumą.

4. Įsitikinkite, kad gauti pakankamai miego

• Miego be pabudimas turėtų trukti bent 7-8 valandas per dieną, ne mažiau, nes valandų miego numeris niekada pakeisti miego kokybę.
• Idealus variantas laikomas svajonių atostogų 22:00-5:00 ryte, tai biologiškai teisingas laikas geriau miegoti, tai laikas aktyviai gamina melatonino, hormono, kuris yra vadinamas miego.
• Prieš miegą taip pat rekomenduojama vaikščioti 30 minučių ir atsižvelgiant dušas.

Prisiminti: blogai, kaip miego stoka, kuri yra greitas susidėvėjimas kūno ir oversleeping, kuri padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir sumažina fizinę ir psichinę tonas.

5. Nepamirškite prevenciją

• Jums reikia valgyti penkis porcijas vaisių ir daržovių per dieną.
• Turėtų valgyti maisto, kuriame gausu omega-3 riebiųjų rūgščių, pavyzdžiui, riebalų žuvų rūšių, riešutų, neskaldytų grūdų, alyvuogių aliejaus.
• Atlikti prevencinį medicininį patikrinimą.

Prisiminti: moteriai, kuris yra ant menopauzės arba menopauzės ateina slenksčio kūnas, reikalauja specialaus gydymą, nes šiuo laikotarpiu galėtų būti apsunkina lėtinių ligų, o taip pat sukurti ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir hipertenzija.

6. Reguliariai apsilankykite Mammalogia ir ginekologą

• Aplankykite Mammalogia kas 6 mėnesius. Šiame amžiuje, ypač svarbu būti tikrinami, siekiant neleisti arba anksti aptikti krūties vėžį.
• Atlikti privalomą krūtų apčiuopa ir ultragarsu, nes krūties struktūra yra pakankamai tankus.
• Be to, šiuo metu gali sukelti simptomus menopauzės, ir kad būtų išvengta jų neigiamą poveikį moterims, būtina laikytis gydytojo patarimų.

Prisiminti: menopauzės simptomai gali Blur krūties vėžio požymiai, todėl reikia kreiptis į gydytoją ir laiku.

• Apsilankykite pas ginekologą du kartus per metus. Svarbu nedelsiant nustatyti kiaušidžių vėžio ir gimdos kaklelio vėžio, nes jo identifikavimo ankstyvosiose stadijose plėtros prisideda prie veiksmingo ir savalaikio gydymo.

Prisiminti: ne patys gydytis. Jei įtariate, kad jūsų sveikata yra kažkas negerai, iš karto kreipkitės į gydytoją. Taip pat reikia nepamiršti, kad per šį laikotarpį moteris praranda gebėjimą gimdyti vaikus, be to, jos pradeda daug procesus, susijusius su normaliu senėjimo. Iš moterų menopauzės simptomų vystymasis padidina širdies ligos, kraujagyslių, osteoporozės, kaulų lūžių, sutrikimų, pažinimo funkcijos riziką. Pradėti kurti ligas į centrinę nervų sistemą, pavyzdžiui, Alzheimerio liga ir Parkinsono.

7. Žr savo odontologą reguliariai

• Pagrindinė priežastis periodonto ligos moterims po 45 yra menopauzė. Per šį laikotarpį, hormoniniai pokyčiai visoje moters kūną. Moterys pradėjo aktyviai mažinti moterų hormonų, kurie reguliuoja mineralinių medžiagų apykaitą kauliniame audinyje lygį. Yra kalcio ir fluorido stoka, kurie dažnai veda prie osteoporozės, tie patys pokyčiai atsispindi ant dantų būklės. Hormoniniai pokyčiai taip pat turi įtakos kraujagyslių dantenų būklę. Padidina savo sienos pralaidumą, jie lengviau gauti sužeistas ir todėl tapo pernelyg jautrios dantenos pradeda kraujuoti.
• Moteris turi normalizuoti hormonų, todėl, be odontologą, jums reikia pamatyti ginekologas, endokrinologas, kuris bus pasiimti reikiamus vaistus, stabilizuoti hormonų lygį ir sumažinti jų neigiamą poveikį.
• Rekomenduojama apsilankyti pas odontologą du kartus per metus.
• Privaloma kasdien burnos higiena.
• Valyti dantis reikia 3 minutes.
• Valyti dantis būtina 2 kartus per dieną: ryte po pusryčių ir po paskutinio valgio vakare.
• Dantų šepetėlis turi būti keičiami kas 3 mėnesius.
• Pašalina apnašas 1 kartą per metus, o tai padės kontroliuoti bakterijas ir užkirsti kelią periodonto ligos atsiradimo.
• Pirmenybę dantų pasta su fluoro.

Prisiminti: Šio amžiaus būdingas periodonto (dantenų uždegimas) apraiška. Dažniausia priežastis, jos pasireiškimo - hormoniniai pokyčiai, pasireiškianti moterims.

8. Sekite emocinę būseną

Tarybų psichologai:

• Būkite socialiai aktyvūs ir nebijokite pabandyti kažką naujo, bet įsitikinkite, kad procesas nėra perkeltas į ilgą mesti.
• Praleiskite daugiau laiko su draugais. Tai leis vyrauja teigiamos emocijos.

Prisiminti: ji dažnai yra per 45 - 55 metų prasideda menopauzė, kurios gali paveikti emocinę būseną moters, kaip hormoninių pokyčių, kurie prisideda prie nuotaikos svyravimai ir fizinės būklės moteriai.

9. būti lytiškai aktyvi

• Moterys pagal 45-55 metų amžiaus, hormonų ir toliau mažės. Tačiau šio amžiaus, yra seksualumo bangą. Moterys šioje amžiaus grupėje nusprendė karjerą, auginami vaikai, finansinį stabilumą.
• Į 45-55 metų laikotarpiu senų moterų ateina tuo metu, kai lygis pradeda mažėti estrogenų ir testosterono. Bet seksualinio troškimo sumažėjimas nereiškia, kad moteris jaučiasi mažiau malonumo nuo sekso. Tiesiog spontaniškas noras pasimylėti atsiranda rečiau.

Prisiminti: lytinę sveikatos problemų nebuvimo. Ryšium su hormoninių pokyčių, kurie atsiranda moterims 45 - 55 metų moterų gali pradėti svorio problemų, lytinių hormonų trūkumo sukelti disbalanso apykaitą. Vienintelis neigiamas šio amžiaus - yra hormono, kuris yra minėto drėgmės lygis makštį trūkumas. Bet tai lengva išspręsti naudojant tepalai

10. Rūpintis tinkamai odai ir plaukams

• 2-3 kartus per savaitę rodo kaukės pagaminti namie iš vaisių, pieno produktų, pakuočių vaistažolių užpilams (ramunėlių, medetkų).
• Rekomenduojama minimali naudojimas spalvų kosmetikos, apsaugos šaltu oru ir drėgmės karščio, bet tik lėšų, skirtų subrendusių moterų 45-55 metų.
• Dienos kruopščiai nuvalykite odą (Atkreipkite dėmesį, kad universalus patarimas, ką reiškia naudotis, jokiu būdu rūpintis odos senėjimo turi būti parenkama individualiai, remiantis odos tipą, su sąlyga, kad nėra seborėja, rožinės, opos ir sandarikliai).
• Žiūrėti svom galia. Išbėrimas, dažnai priklauso nuo netinkamu elektros energijos tiekimo (pavyzdžiui, jei kenčia nuo tulžies diskinezijos). Būtina reguliuoti maistą, ir jei jis neduoda norimų rezultatų, kreipkitės į dermatologą ir gastroenterologas.

Prisiminti: į 45-55 metų yra pasirinkti priemones, kad galėtų rūpintis odos senėjimo, todėl oda yra ne per greitai praranda kolageno ir elastino.

• Nerekomenduojama plauti plaukus su karštu vandeniu, nes jis yra išdžiūti savo galvos.
• Dermatologai pataria pasirinkti šampūną remiantis plaukų tipą.
• Iš šampūnu dažnis yra pasirinktas individualiai, priklausomai nuo plaukų būklės. Į dermatologinių problemų, tokių kaip pleiskanų, seborėjos ar niežulys akivaizdoje, turėtumėte pasikonsultuoti su dermatologas sekė į tyrimo kryptį.

Prisiminti: Plaukų būklė yra tiesiogiai susijęs su gyvenimo būdo. Tinkama mityba, pakankamai drėgmės, reguliari mankšta, pakankamai miego pilna apimtimi poveikio dėl savo plaukų būklę.