10 Specialiosios temą 4 dalis: Patarimai geros sveikatos
Dešimt patarimų išlaikyti gerą sveikatą moterims 35-45 metų
Dešimt patarimų išlaikyti gerą sveikatą 25-35 metų amžiaus moterų
Dešimt patarimų moterims sveikatai po 55 metų
Dešimt patarimų, kaip išsaugoti gerą sveikatą moterims 20-25 metų
Dešimt patarimų, kaip išsaugoti gerą sveikatą moterims 45-55 metų
Dešimt patarimų išlaikyti sveiką vyrai 20-25 metų
Dešimt patarimų išlaikyti sveikų vyrų 25-35 metų amžiaus
Dešimt patarimų išlaikyti sveikų vyrų 35-45 metų
Dešimt patarimų išlaikyti sveikų vyrų 45-55 metų
Dešimt patarimų išlaikyti sveikus vyrus po 55 metų
Ankstesnė dalis serijaKita dalis iš serijos
1. Patikrinkite, ar jūsų nustatymus
Idealus svoris:
Moterys matyti iš 150-155 augimas yra puikus svoris 49-54 kg;
Moterys kylančios 155-160 cm, idealus svoris 55-60 kg;
Moterys kylančios 160-165 cm yra idealus svoris 61-65 kg,
Moterys kylančios 165-170 cm, idealus svoris 65-71 kg,
Moterys kylančios 170-175 cm, idealus svoris 71-75 kg,
Moterys kylančios 175-180 cm, idealus svoris 75-80 kg,
moterims ir 180-185 cm padidėjimas yra idealus svoris 80-86 kg,
Moterys kylančios 185-190 cm, idealus svoris 87-92 kg.
Pulsas:
Tuo poilsio širdies ritmas moterims yra 65-74 kartų per minutę;
Per pratybų širdies ritmo svyruoja 120-160 tvinksnių per minutę.
Matavimo mechanizmas:
impulso matuojamas trimis pirštais ant riešo ar kaklo;
matavimo laikotarpis - 6 sekundes ir insultų skaičius per šį laiką turi būti padauginta iš 10;
Antroji galimybė - priešingai: matuojamas 10 sekundžių ir dauginama iš 6.
Slėgis:
norma yra viršutinis kraujospūdis 100-120;
mažesnis kraujospūdis 70-80.
2. Valgykite reguliariai
Keturis kartus per dieną, ir tuo pačiu metu. Pereiti maistą nerekomenduojama, ypač pusryčiams. Pageidautina, kad maistas buvo pilnas brokoliai ar Briuselio kopūstai.
Dienos kalorijų turėtų būti lygus - 1400:
Pusryčiai - 300 kalorijų:
Pietūs - 400 kalorijų
Vakarienė - 500 kalorijų
užkandžiai tarp maitinimų - 100 kalorijų.
Gėrimas apie 3 litrus vandens per dieną. Urologas rekomenduoja gerti pakankamai tualetą bent kartą per dieną buvo skaidrus spalvos. Priešingu atveju kyla iš akmenų susidarymo rizika. Taip pat rekomenduojama gerti stiklinę vandens (kuris yra vandens, o ne sulčių arba kompotas, nes jų organizmas suvokia kaip maistas) už pusę prieš valgį arba 1 valandą po valgio valandą.
Prisiminti: Pralaidos maistas dažnai sukelia persivalgymo, o vėliau į hormonų pusiausvyros.
3. Nuolat mankštinkitės
Pratimai ne mažiau kaip 2 kartus per savaitę, ir skirtis per mėnesį apkrova:
savaitę - aerobika,
savaitę - Pilates
Savaitė - Joga
Savaitė - jėgos pratimai.
Nerekomenduojama užsiimti sportu, pavyzdžiui, pakopų-aerobika 6 kartus per savaitę, nes raumenys neturi laiko pailsėti ir atsigauti, ir galiausiai nuovargis ir stresas tik kaupiasi.
Atkreipkite ypatingą dėmesį į kojų raumenis ir stabilizuoti kūną. Tai suteikia gerą laikyseną ir forma graži eisena.
Prisiminti: lėtinių ligų nėra saikingai naudotis rekomenduojama gydytojais ir mitybos specialistais, ir fitneso trenerių. Jie suteikia gerą medžiagų apykaitą, raumenų lankstumą ir stiprumą kaulų.
4. Įsitikinkite, kad gauti pakankamai miego
Miego be pabudimas turėtų trukti ne mažiau kaip 8 valandas per parą, ne mažiau, nes valandų miego numeris niekada pakeisti miego kokybę.
Idealus variantas laikomas svajonių atostogų 22:00-4:00. Svarbiausia intervalas miego sveikam asmeniui yra miego prieš vidurnaktį (24:00). Šiuo metu žmogaus organizmas, kaip atsipalaiduoti ir atkuria praleido atsargas, todėl iki 00:00 jau reikia miegoti, todėl būtina nustatyti ne vėliau kaip 23:45.
Prieš miegą taip pat rekomenduojama vaikščioti 30 minučių ir atsižvelgiant dušas.
Prisiminti: blogai, kaip miego stoka, kuri yra greitas susidėvėjimas kūno ir oversleeping, kuri padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir sumažina fizinę ir psichinę tonas.
5. Nepamirškite prevenciją
Per 2-3 dienas reikia valgyti obuolių arba apelsinų pora, kivi ar daugiau, t.y. visus vaisius ir du kartus per savaitę valgyti moreprordukty.
Reguliari mankšta ne mažiau kaip 2 kartus per savaitę.
Gauti pakankamai miegoti ir pailsėti (ne mažiau kaip 8 valandas).
1 kartus per metus atlikti kasdieninį patikrinimą gydytojas su viso paketo visų analizių.
Prisiminti: kūno mergina subrendo, reprodukcinė sistema yra suformuota, menstruacijų ciklas debugged, pieno liaukų yra gerai išvystyta. 20-25 metų - optimalus amžius nuo savo pirmojo vaiko gimimo, ir tai nėra būtina nepriežiūros prevencines priemones, nes tai priklausys nuo jūsų sveikatai 15-20 metų.
6. Reguliariai apsilankykite Mammalogia ir ginekologą
Aplankykite Mammalogia kas 6 mėnesius. Šio amžiaus, tai yra ypač svarbu, nes yra pakankamai didelė rizika susirgti krūties vėžiu. Gydytojai ne kartą įspėjo, tačiau mokslininkai įrodė, kad krūties vėžys pasitaiko moterims prieš pirmą gimimo daug daugiau.
Atlikti privalomą krūtų apčiuopa ir ultragarsu, nes krūties struktūra yra pakankamai tankus.
Prisiminti: 50% besivystančių krūties vėžio riziką sukelia hormoninių kontraceptikų kontraceptikų. Ypač didelė rizika tai yra toms moterims, kurios, pasiėmusios hormoninių kontraceptinių tablečių trejus metus iki pirmojo gimdymo, todėl nesidauginusių jaunos moterys, prieš pradėdami vartoti kontraceptikus, visada rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.
Apsilankykite pas ginekologą 1 kartą per metus. Tai labai svarbu, nuo Atsižvelgiant higienos jaunų moterų ir jų sąmoningumo klausimu. Dažniausiai atsiliepimai šio amžiaus yra gausu baltymus. Bet ginekologas pasakys, kad tai yra normalus paskirstymas į fiziologijos moteriai visą savo gyvenimą, bet tik tada, jei jie yra bespalvis, slizeoobraznye ir bekvapis.
Prisiminti: ne savarankiškai gydytis. Jei turite blogą kvapą, arba trosų gausu arba keisti spalvą, būtinai nuodugniai ištirti pagal ginekologu.
7. Žr savo odontologą reguliariai
Rekomenduojama apsilankyti pas odontologą du kartus per metus. Tai yra svarbu, kad būtų užkirstas kelias ėduonį vystymąsi (60% skambučių į gydytojo) ir periodonto ligos (30%).
Privaloma kasdien burnos higiena:
reikia valyti dantis 4 minutes (kiekvieno danties 8 sekundes)
Valyti dantis reikia 2 kartus per dieną - ryte po pusryčių ir vakare už naktį,
šepetėlis turi būti keičiami kas 3 mėnesius.
Pašalina apnašas 1 kartą per metus, o tai padės kontroliuoti bakterijas ir užkirsti kelią periodonto ligos atsiradimo.
Pirmenybę dantų pasta su fluoro.
Prisiminti: už šio amžiaus paprastai yra būdingas pradinio etapo periodonto (dantenų uždegimas). Paprastai šis uždegimas yra lokalizuota ir apima dantų pora. Dažniausia priežastis - apnašos, ir jei ji nėra reguliariai pašalinami, laikui bėgant, jis pavirs akmenų, natūralus valiklis, seilių paprastai negali susidoroti su akmenų susidarymo, atitinkamai, kad būtų užkirstas kelias periodonto gali tik stomatologas plėtrą.
8. Sekite emocinę būseną
Tarybų psichologai:
Būkite socialiai aktyvūs ir nebijokite pabandyti kažką naujo, bet įsitikinkite, kad procesas nėra perkeltas į ilgą mesti.
Konfigūruoti gyvenime tikslų (profesija, šeima, draugai) pagal savo pasaulėžiūrą. Kai pusiausvyra pasiekiama, galite saugiai manote, kad suaugusiųjų gyvenimo pradžia įmanoma.
Praleiskite daugiau laiko su draugais. Tai leis vyrauja teigiamos emocijos.
Prisiminti: 20 metų pradeda stabilizuotis asmenybės ir nieko per tuos metus niekada galutinis, todėl visada yra tikimybė, kad skirtumas, juolab daugeliu atvejų šie pokyčiai yra neišvengiami.
9. būti lytiškai aktyvi
Lytinį gyvenimą, rekomenduojama bent 2 kartus per savaitę, nors ji yra nustatoma menstruacinį ciklą, tai yra, lytinio potraukio po to gali būti amplifikuotas, tada Klęsnąć, priklausomai nuo to, ciklo laikotarpį. Ovuliacijos metu, lytinis potraukis paprastai jos smailės ir moteris gauna orgazmą greičiau.
Dienos sekso rodo tiems, kurie jau turi stabilius santykius su vyru, jei ne nuolatinis partneris, paprastai dvasingas seksualinį geismą profesinius siekius ir seksualinio pasitenkinimo virsta malonus, bet ne būtina.
Prisiminti: poveikis ilgos pertraukos seksualinės veiklos paprastai sukelti sveikatos problemų. Dažniausiai problema yra mėnesinių ciklas, ovuliacijos problemos, hormonų disbalanso, retai sutrikdymas - odos problemų, svorio, ir apskritai apykaitos.
10. Rūpintis tinkamai odai ir plaukams
Nerekomenduojama pilingas, valymas, tatuiruotė, ir jokių drastiškų priemonių (įskaitant vizito į kosmetologė) kosmetikos.
Rodoma kaukes namuose iš vaisių, pieno produktų, pakuočių vaistažolių užpilams (ramunėlių, medetkų) 2-3 kartus per savaitę.
Rekomenduojama minimali naudojimas spalvų kosmetikos, apsaugos šaltu oru ir drėgmės karščio, bet tik lėšų, skirtų šiai amžiaus grupei.
Kruopščiai nuvalykite odą kiekvieną dieną (kas reiškia universalų patarimą naudoti ne, jie parenkami individualiai, remiantis odos tipą, su sąlyga, kad nėra seborėja, rožinės, opos ir sandarikliai) - yra pagrindinė sąlyga sveikam ir gražią odą šio amžiaus.
Saugokitės maisto. Išbėrimas, dažnai priklauso nuo netinkamu elektros energijos tiekimo (pavyzdžiui, jei kenčia nuo tulžies diskinezijos). Ji turi būti koreguojama, jei jis neveikia, nereikia priveržti su dermatologu ar gastroenterologas patarimus.
Prisiminti: 25 metų yra pasirinkti tik švelniai rūpintis, kad oda nebūtų prarasta atsparus senėjimui dėl jų pačių įpročiai.
Nerekomenduojama plauti plaukus su karštu vandeniu, nes jis išdžiovinti galvos.
Pasirinkite šampūnas dermatologai pataria remiantis plaukų tipą.
Santykinis dažnis šampūnu - ne universalus patarimas. Dauguma dermatologai mano, kad plauti mano plaukai būti, kiek reikia. Jei yra didelių problemų - nuo pleiskanų, seborėjos, arba niežulys, - privaloma konsultacija dermatologas sekė į tyrimo kryptį.
Prisiminti: būklė plaukų tiesiogiai atspindi gyvenimo būdą. Geras maistas, pakankamai drėgmės, reguliariai sporto, ramus miegas ir sveiki plaukai reikalauja.