Jūs galite padaryti daug, kad sumažinti insulto riziką. Visų pirma, turėtumėte tvirtai persvarstyti savo mitybą ir gyvenimo būdą, įtraukti į kasdieninę veiklą nuo privalomo vykdyti.
Paprasti būdai, kaip išvengti insulto per maistą
Tai galite pakeisti
Skatinti ne prisiminti, kad kai insulto rizikos veiksniai yra jūsų kontrolės. Tai gyvenimo būdo veiksniai, kaip antai:
- Rūkymas - Rūkaliai turi dvigubai insulto riziką.
- Neveikimas - žmonės, kurie veda sėdimas gyvenimo būdas, turi dvigubai insulto riziką nei tie, kurie yra vidutiniškai aktyvūs.
- Alkoholis - geriamojo šalys ir reguliarus alkoholio vartojimas reikšmingai padidina insulto riziką.
- Maitinimas.
- Losing svoris - jis gali žymiai sumažinti diabeto ir didelio kraujospūdžio rizika - du pagrindiniai insulto rizikos veiksnių.
Teikti sveiką kasdienį gyvenimą sumažina insulto riziką. Tai nebus labai sunku, jei jūs nustatyti realius tikslus. Kai jūs priprasti prie naujo gyvenimo būdo, jūs pastebėsite, kad jums jaustis daug sveikiau nei anksčiau.
Gerinti dietos
Dietos turtingas vaisių ir daržovių (kurių sudėtyje yra antioksidantų, kurie padeda apsaugoti kraujagysles nuo aterosklerozės), nesočiųjų riebalų (rasta riešutų, sėklų ir riebios žuvies), taip pat pluošto skaidulos padeda sumažinti insulto riziką. Manoma, kad daugiau nei 1-2 porcijas vaisių ir daržovių per dieną, kartu naudoti su įprastu kūno masės indeksą (KMI), gali sumažinti insulto riziką iki 40 proc. Per daug druskos (natrio) ir sočiųjų riebalų (rasta gyvūninių riebalų, pavyzdžiui, raudonos mėsos, sūrio ir sviesto) padidina insulto riziką.
Kontrolinis sąrašas mityba
Kontrolinis sąrašas mityba
Imtis priemonių, siekiant pagerinti savo mitybą ir sumažinti insulto riziką. Tai taip pat leis jums jaustis sveikiau apskritai.
- Valgyti bent penkias porcijas vaisių ir daržovių per dieną.
- Dietos pagrindas turėtų būti krakmolingų maisto produktų, pavyzdžiui, bulvių, nesmulkinti grūdai (pvz rudieji ryžiai), kuskuso, makaronai, saldžiosios bulvės.
- Pasirinkite liesos mėsos ir naminių paukščių, pavyzdžiui, vištiena, kalakutiena, triušiena ir elnienos.
- Įtraukti į riebiųjų žuvų dietos - geras šaltinis Omega-3 riebalų, kurie padeda apsaugoti kraujagysles
- Valgykite neriebų jogurtą ir sūriai, pavyzdžiui, varškės, gerti nugriebtą pieną.
- Palikite riebalų, saldžių maisto produktų retkarčiais retas malonumas.
Jūs negalite:
- Vartok per daug riebalų, ypač sočiųjų riebalų ir riebalų rūgščių, rasti kai margarino.
- Yra kepti - kepta, garuose pora, kepimo arba virti mikrobangų krosnelėje sveikiau.
- Yra per daug perdirbtų maisto produktų ir užkandžių, paprastai su dideliu druskos kiekiu (cukraus ir sočiųjų riebalų).
- Suvartoja daugiau alkoholio nei rekomenduojama (21 vienetų per savaitę vyrams ir 14 vienetų per savaitę moterims).
Taip pat žiūrėkite:Kaip mitybos įpročiai turi įtakos mūsų sveikatai