Pasiekti sveiką svorį ne visada reiškia svarų nuostolių - kai kurie žmonės būtų naudinga gauti. Dažnai tai yra ne taip paprasta, kaip atrodo, bet su teise plano daryti.
Ką tai reiškia
Ką reiškia "nusilpęs"?
Daugelis dalykų paveikti mūsų sveikatą, bet tyrimai parodė, kad žmonės, kurių kūno svoris per tam tikrą intervalą, linkę gyventi ilgiau ir geriau sveikatos naslazhdatyutsya. Tiems, kurie turi pakankamai svorio toliau šiame intervale, sveikata gali grėsti pavojus.
Kas negerai su mažo svorio?
Daug žmonių su mažo gimimo svorio turėti lieknas konstituciją. Tačiau daugeliui žmonių nusilpęs reiškia jų kaulai nėra tokia stipri, kaip jie gali būti, ir kad jie turi mažiau "rezervus", jei jie susirgtų. Ji taip pat gali turėti įtakos moters vaisingumui. Jei neseniai patyrė netyčia svorio, ir jūs nuolat pavargę, jums reikia apsilankyti pas gydytoją, jei ji tapo didelė sveikatos problema. Jei sąmoningai riboti, kiek jūs valgote ir / arba yra susirūpinę idėjos priaugti svorio, jums gali turėti valgymo sutrikimų. Pasitarkite su gydytoju.
Kodėl kai kurie žmonės likti plonas?
Žmonės lieka plonas dėl energijos balanse. Kitaip tariant, jie (dažnai nesąmoningai) valgyti pakankamai maisto, kad atitiktų savo kalorijų poreikius. Tyrimai parodė, kad jie turi aukštą norma metabolizmo ir jų "maginės išnyks liekanų kalorijų. Šis derinys sudaro kūno paveldėjo jų natūralų lygį apetito ir veiklos lygiu.
Valgykite daugiau kalorijų
Kaip priaugti svorio?
- Jums reikia valgyti daugiau kalorijų, nei jums deginti. Kartu su kūno glass toning pratimai, kurie taip pat yra gera pagalba.
- Nustatykite sau realius tikslus ir jais siekiama priaugti svorio palaipsniui, apie 1 kg per mėnesį. Norėdami tai padaryti, jums reikia papildomų 300-350 kalorijų per dieną. Tai geriausia padaryti kaip dalis subalansuotos dietos.
- Išlaikyti maisto dienoraštis kelias savaites daugiau sužinoti apie savo mitybos įpročius ir nustatyti "vietą", kur jūs galite pridėti kalorijų.
- Kitas būdas yra šiek tiek daugiau ar kalorijų - papildomos gabalas skrudinta duona pusryčiams, o gerti vynuogių sulčių apelsinų, kad kavos su pienu ar turite papildomų porcijas bulvių, ryžių ar makaronų.
- Nors pratybų degina kalorijas, svarbu įtraukti tam tikrą veiklos formą į savo plano išsaugoti kaulai stiprus ir raumenų tonusas.
- Tikslas 30 minučių fizinio aktyvumo penkias dienas per savaitę ir derinant ją su tam tikru pasipriešinimo rengimo. Būkite atsargūs, ne paleisti per daug aktyvus. Jei esate visada ant kojų, laiko atsipalaiduoti kiekvieną dieną.
Taip pat žiūrėkite:Dešimt priežasčių, dėl konsultacijų su dietologu Autorius: Alevtina Shagayko