Atsižvelgiant į tai, kad iš anksto Diabetas palaipsniui išsivysto per daugelį metų, ji dažnai neturi akivaizdžių simptomų. Bet galite pastebėti kai kuriuos didinti atsparumą insulinui ir nesugebėjimą tinkamai apdoroti maisto požymiai - tai yra pagrindiniai aspektai anksto diabetu. Po to, jūs vis dar galite imtis tam tikrų priemonių, kad būtų išvengta ligos.
Įspėjamasis ženklas numeris vienas: iš nuovargis ir mieguistumas jausmas po valgio
Pasiruošę eiti iš karto miegoti po sunkaus valgio? Tai yra normali reakcija į angliavandenių antplūdžio. Bet jei tai dažnai atsitinka, jūsų kūnas gali siųsti pranešimą, kad dietos per daug angliavandenių. Po valgio visi angliavandeniai - ar tai spurgos ar morkos - absorbuojamas į kraują, gliukozės, pagrindinio energijos šaltinio organizme. Kai kraujo, kurių sudėtyje yra gliukozės tiekiamas į kasos, kūnas gauna signalą išleisti insuliną - hormoną kotryj ji gamina, siekiant padėti ląstelės panaudoti gliukozės. Tai sukurta sistema. Tačiau dieta, kuriame yra paprastų angliavandenių, pavyzdžiui, cukraus, baltų miltų ir saldžių gėrimų daug, slopina ją. Receptoriai ląstelės galiausiai sustabdyti insulino absorbcija. Gliukozė kaupiasi kraujyje, o ląstelės turi jį gauti. Rezultatas: galite jausti mieguistumą, gali net tapti sunkiau manau.Kas padeda: Pasirinkite daugiau sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų (miežių, avižų, quinoa, kviečiai spelta, rudieji ryžiai), daržovių ir vaisių (visai ne sulčių). Tai naudinga perkelti iš karto po valgio - kelios minutės, net plaunant indus.
Įspėjamasis ženklas skaičius 2: "angliavandenių troškimas"
Labiausiai pageidaujami produktai šiuo atveju dažnai šokolado gabaliukais ir gruzdintomis bulvytėmis. Jie turi cukraus, druskos ir riebalų daug - medžiagų, kurios yra taip skanu, ir padaryti "nutvieksti" smegenų atlygio sistema, kurioje reikalaujama, kad vis daugiau ir daugiau. Tačiau paprasti angliavandeniai yra tvarkomi labai greitai, teikiant "greitai energija". Netrukus, tačiau kasos pradeda gaminti daugiau ir daugiau insulino, susidoroti su gliukozės. Tai po staigaus kritimo cukraus kiekis kraujyje.Kas padeda: kova su potraukį kenksmingų maisto produktų. Pakeiskite saldainiai arba mikroschemos "lėtus" angliavandenius: riešutų, bananų, morkų sauja.
Įspėjamasis ženklas numeris 3: antsvorio
Dauguma tų, kurie yra pasirengimo diabetinės būklės, yra antsvorio. Vien šis faktas yra svarbus rizikos veiksnys diabetu. Bet labiausiai nerimą, kai bandote sumažinti kalorijų ir nematau jokių rezultatų. Ląstelės yra "greitai", nes jiems reikia "kuro" (nuo gliukozės forma). Viskas šiek tiek, kad yra absorbuojamas, eina tiesiai į "parduotuvėje", - parduotuvė riebalų.Kas padeda: labai lėtas ir laipsniškas svorio per dietos pokyčiai ir padidėjęs fizinis aktyvumas.
Įspėjamasis ženklas numeris 4: skaičius, daugiau kaip obuolio, nei kriaušių
Svorio padidėjimas konkrečioje srityje - vidurinėje dalyje - ypač tie, kurie susiję su atsparumu insulinui, ir iš anksto cukrinio diabeto gydymui. Svorio padidėjimas aplink juosmens ir pilvo (visceralinių riebalų), laikoma labiau pavojinga nei riebalų ant klubų. Didelis pilvas yra susijęs su didesniu kraujo spaudimas, širdies ligų, insulto ir pavojingų lygių cholesterolio - visų rizikos veiksnių diabetu.Kas padeda: dieta, svorio kritimas ir mankšta. Pratimai vaidina svarbų vaidmenį, nes, kai jūs "statyti" raumenis, jums padidinti fermentų, kurie gali Pritaikysime gliukozės kaip kuro šaltinio ląstelių skaičių.
Įspėjamasis ženklas skaičius 5: Aukštas kraujo spaudimas
Aukštas kraujo spaudimas yra ypač susijęs su pirminio diabetu, kai ji atsiras kartu su viršsvorio (ypač pilvo), nuovargis ir kiti neigiami sveikatos rodiklių (padidėjęs cholesterolio ir trigliceridų). Kraujo tampa klampus ir lipnus, didina krešėjimą, todėl sunkiau perkelti jį po visą kūną.Kas padedaSvorio netekimas lėtai per mitybos pokyčių ir didesnio fizinio aktyvumo.