Daugelis vyrų yra nepatenkinti savo kūno, ir jei jūs skaitote šį tikriausiai taip pat nori gauti tuos pačius 6 kubeliai ant pilvo. Momentinis transformacija neįvyks, tačiau jei vartosite jį bent 4 savaites, tada viskas yra įmanoma!
Kubas spaudos 4 savaites - visa tai tikra?
Galite pradėti aktyviai mokyti ir sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį, tada, žinoma, galite pradėti prarasti svorio. Keturias savaites, tai yra įmanoma prarasti apie 4 kg. Ir jei jūs manote apie tai, kas šiuo metu tonas ateiti savo raumenis, galite būti tikri, kad rezultatas bus akivaizdus. Tačiau tam, kad poveikis yra pilvo nelaukė išvaizdą, pradėti kiekvieną treniruotę yra mankštintis spaudoje. Daugelis paguldykite jį prieš mokymo proceso pabaigoje, tačiau pradėti kursą, jūs esate daugiau šviežių ir energingi, todėl galės efektyviai dirbti visą kompleksą. Kiekvienas pratimas yra studijuoti savo 15-20 kartų. Metodų skaičius turėtų būti nuo 3 iki 5 per treniruotę.
8 gręžimo paspauskite
- Curl: Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos, kojas ant grindų, rankas remti jo kaklą. Lėtai Laikykite savo pečių virš žemės, sukimo organizmą kelio. Jei norite apsunkinti naudojimąsi, pakelkite kojas į orą, kelius 90 laipsnių kampu, ir traukti juos į savo krūtinę, kėlimo pečius nuo žemės. Šiuo metu paspauskite yra labai įtempta, laikydami kūną statinio padėtį;
- Valdyba: Atsigulkite ant pilvo, viršutinės kūno ilsisi ant dilbių, kurie yra lygiagreti grindims. Stebėti visų laikų sėdmenis ir pilvą, kad nebūtų sužeisti nugarą ir lėtai pakelkite kūną nuo žemės. Laikykite penkias sekundes, tada mažesnės atgal į pradinę padėtį;
- Dviračių: Atsigulkite ant grindų, apatinę nugaros spaudžiamas prie žemės, rankas už kaklo. Pakelkite savo kelio į maždaug 45 laipsnių ir lėtai pradeda "pedalo". Vilkite kairįjį alkūnę į savo dešinėje kelio, tada dešinėje - į kairę kelio;
- Kapitono kėdė: sėdi ant kėdės, laikykite nugarą nuo kėdės nugaros. Lėtai pakelkite kelius prie krūtinės, o tada grįžti į pradinę padėtį, išlaikant kontrolę kiekviename judėjimo ir įtampos spaudos milimetro;
- • Keel: Atsigulkite ant grindų veidu žemyn, rankos pratęstas priešais jus, delnai žemyn, kojos pečių plotyje. Lėtai pakelkite dešinę ranką ir kairę koją nuo grindų, saugo juos per kelias sekundes esant maždaug 10 cm dirvožemio, aukštis tada apatiniame ir pakartokite su priešinga rankos ir kojos.
- Sukimo ant rutulio: Sėdėti ant sporto kamuolys, įdėti savo kojas ant grindų. Tegul kamuolys įvirsta tiek, kad esate visiškai nustatyti jam. Kryžiaus rankas ir stumti smakro. Kontroliuokite savo pilvo raumenis, kėlimo kamieno ne daugiau kaip 45 laipsnių. Dėl geresnės pusiausvyros, stovas su jūsų kojos platesnis.
- Vertikali Tvist su kojomis: Atsigulkite ant grindų, apatinę nugaros spaudžiamas prie žemės, rankas už galvos. Ištraukite savo kojas, skersiniai kulkšnių ir sulenkite kelius. Kontroliuokite savo pilvo raumenis, kėlimo link kelio liemenį.
- Atvirkštinės Crunch: guli ant grindų, apatinės nugaros spaudžiamas prie pagrindo. Įdėkite savo rankas prie galvos. Kojos kirsti kulkšnių, kėlimo juos su sulenktais keliais, kol jūsų veršeliai yra lygiagreti grindims. Dabar pradėti sukimo viršutinę kūno kojų.
Nepamirškite apie mitybą
Jūs galite treniruoti daug, bet jei nenorite remti šios dietos, rezultatai turės laukti labai ilgai. Jūs turite suprasti, kad jums suvartoja mažiau kalorijų nei sudeginate. Deginti riebalus daugiau puikus kardio pratimą: bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas. Greičiau bus papildomų svarų, greičiau pradės pasirodyti spaudoje.
Pradžia kažką keisti savo gyvenimo tempo šiandien ir mėgautis savo spaudos požiūrį per mėnesį!
Ksenija Domanchuk