Įkrovimo pradeda geriau su paprasta naudotis. Į gulint, būtina pakelti rankas ir juos už galvos. Ištieskite kojas ir įsivaizduoti, kad jūs bandote ištiesti kojas ir rankas į priešingą pusę. Reikia turėti tokią poziciją trijų iki penkių sekundžių. Tai užtikrina, kad po miego stuburo padarė teisingą padėtį.
Top 6 tipų veiksmingos nemokamai
Kodėl sąnarių mankšta
Sąnarių mankšta gali padidinti sąnarių skysčio srautą sąnarių, kuris prisideda prie didesnio jų mobilumą. Tokie pratimai rekomenduojami žmonėms, vyresniems nei keturiasdešimt metų. Pasinaudojus padeda sumažinti sąnarių skausmą, kuris pasirodys po bet kokio fizinio darbo. Per įkrovimo pulsas pagreitina per trumpą laiką ir normalizavosi (60-72 tvinksnių per minutę) gana greitai. Arterinis kraujo spaudimas yra virš leistinos ribos. Trumpai tariant, kroviniu - vidutinio sunkumo.
Specifiškumas kardiozaryadki
Iki kardiozaryadke yra bėgiojimas, Pagyvėja vaikščioti ant nelygios vietovės, šokinėja virvę. Tokiu įkrovimo metu aktyvuota gyvybinius procesus organizme. Toks apmokestinimo įrodyta, kad visiems, kurie skiriasi puikią sveikatą, miego bent septynias valandas per dieną variantas. Šio mokesčio trukmė bus ne daugiau kaip penkiolika minučių. Atsižvelgiant į piktnaudžiavimo šia apkrova gali atsitikti bloga koncentracija, nuovargis viduryje dienos, mieguistumas.
Baterijos gimnastika
Maitinimo kompleksas yra pratimų, skirtų pagrindinių raumenų grupių rinkinys - paspauskite (pratybų sukimo) raumenų, rankų ir krūtinės (push-up dėl naudojimosi), sėdmenų ir kojų (pritūpimai, lunges). Kai įmanoma yra specialūs prietaisai, skirti elektros pratimai (suolas už stendo presai, hanteliais, skersiniu, nuolydis suolas), tada, žinoma, ima labiau produktyvus. Tai geriau pasirinkti paprastų pratimų, nes ryte rimtai mokymo įstaiga nėra pasirengęs.
Taip pat žiūrėkite: Auto-FITNESS - mokesčių už tingus
Kas suteikia tempimas
Atkreipkite ypatingą mokymo - skatinti lankstumą. Dėl ryte tempimas turėtų užtrukti apie penkiolika minučių. Raumenų fizinio krūvio metu yra ištemptas kartu ilgis tampa ilgesnis, kryptimi skersai sutrumpintas. Tai gali sukelti reakcijas, pagreitina kraujo tekėjimą į širdį įvairovė.
Taip pat žiūrėkite: Kodėl eiti į sporto salę
Įranga Joga
Įranga Joga
Rytas pratimas, kuris apima elementus, joga, yra labai veiksminga ir įvairi. Kyla klausimas, kaip galima išmokti jogos. Tyrimai įrodė, kad nekvalifikuotas asmuo individualūs asanos yra kenksmingi.
Taip pat žiūrėkite: The veiksmingą mokestį priešais televizorių
Qigong ir Taijiquan
Kinijos tradicijos atkūrimas iki šiol neprarado aktualumo. Sklandus sulėtintai ir be sustojimo taškai yra panašūs tam tikrais būdais į šokį. Pratybų metu rankos ir kojos judėjimo sinchronizuojamas su kvėpavimu. Kaip rezultatas, kraujo spaudimas bus mažesnis, padidinti sąnarių judrumą, koncentracija, daugiau energijos bus milžiniškas. Kontraindikacijos Qigong ne - kiekvienas gali užsiimti.
Autorius: Jelena Šviesos gydytojas