Manau, kad jūs neturite pakankamai valandų per dieną daryti ką nori, įskaitant aktyviau? Naudokite mūsų patarimų, kad laiko fiziniam aktyvumui.
Padaryti laiko fiziniam aktyvumui.
Rasti siekiant rasti laiko sportui raktas - tai suvokti du dalykus:
- Tai neturėtų būti labai ilgas - tik pusvalandį per dieną, dešimties minučių eilių veiklos, jei reikia.
- Tai gali būti "nematomas" savo įprastą dieną, nebūtinai ieškoti papildomo laiko.
Jei esate darbuotojas
Nepaisant technologijų pažangos, daugelis iš mūsų vis dar išleidžia daugiau - ne mažiau - laikas rabote.Tem Vis dėlto yra būdų, kuriais galite būti aktyvesni:
- Peršokti į pietų metu pasivaikščioti. Pabandykite surasti bent tris skirtingus kelius ir juos keisti per savaitę. Esant blogoms oro dienomis, jūs netgi galite rasti patalpų maršrutą, įskaitant laiptus.
- Pasikalbėkite su savo darbdaviu apie sveikatos skatinimą (pvz, įrengti sienos barai sušilti) ir sveikas režimas vietoje. Jūs netgi galite teikti subsidijas skatinti narystę vietos sporto salė, kur galima eiti į pietus.
- Eik į darbą ir atgal. Jei gyvenate per toli, parkas toliau nuo pareigų ar išjungti autobusu ar traukiniu vieno langelio anksčiau.
Jei rūpinimasis vaikais
Ar vaikai gali pakeisti viską į savo gyvenimo būdą. Kai kurie tėvai tampa mažiau aktyvūs ir priauga svorio, nes eiti į sporto ar turite laiko sportuoti vis sunkiau. Štai keletas žingsnių galite imtis:
- Praktikos su savo vaiku. Paimkite jį į savo vietos baseine ar žaisti parke, sodas.
- Sužinokite, kurie vietos sporto ir pramogų vietų ten vaikams, todėl jūs galite daryti, kai vaikas prižiūrint.
- Taps vaiką į mokyklą. Tai ne tik padės jums būti aktyvus, tai taip pat padės jūsų vaikui priprasti prie fizinio aktyvumo, kad liks su jais suaugus.
- Sužinokite, jei fizinės veiklos, kurie yra prieinami jūsų vaiko mokykloje tipus. Daugelis mokyklų naudoti savo įrenginius sporto klasių vakarais ir savaitgaliais.
Jei esate namų šeimininkė
- Suplanuokite savaitę, kad jums teko dažniau eiti į parduotuves.
- Sužinokite, kaip galite būti aktyvesni aplink jūsų namus. Naudokite laiptais naudotis, dirbti sode arba - jei turite vietos, ir jūs galite sau tai leisti - nustatyti kai kurias sporto įranga, kaip antai mini batutas ar irklavimo mašina, pavyzdžiui. Priešingu atveju, pirkti virvę.
- Pažvelkite į sporto veiklos programą savo srityje. Jie nebūtinai turi būti sporto užsiėmimus - tiesiog viską, kad daro yra kelyje. Jei turite sveikatos problemų, Jūsų gydytojas gali nukreipti jus į vietinį sporto salė, sporto centras su specialiais receptas treniruotes.
Ankstyvas paukštis
Ankstyvas paukštis
Jei jūsų normalus dieną neleidžia vykdyti, vienas variantas yra keltis anksčiau. Jei paprastai įdėti žadintuvą 7:30 ryte, nustatykite jį 7 ryte ir naudoti papildomą pusvalandį eiti pasivaikščioti arba į baseiną paplaukioti. Uvseh mūsų individualias biologines ciklus, bet verta pabandyti. Galbūt tai gali daryti ryte pažadinti jus ir aktyvuoti dienai.
Pelėda
Jei jūs nesate anksti stove, pagalvokite apie tai, kaip galite naudoti bet kokį laisvo laiko vakare. Dauguma mūsų praleidžia daug laiko sėdi priešais vakare televizorių, bet jūs galite nusipirkti namų treneris ir treniruotis, o žiūrėti jį. Eksperimentuokite rasti laiko pasinaudoti, kad Jums tinka geriausiai.
Taip pat žiūrėkite:Kaip laikyti tinkama, nesikreipiant į sporto salę