Jei neseniai buvo diagnozuota širdies liga arba anksčiau sirgote širdies operacijos, gydytojas tikriausiai pasakys, kad pratimas yra svarbi palaikant sveikatos būklę kontroliuoti. Bet yra saugu - mokyti tokioje valstybėje? Ir kokios mankštos geriau šiuo atveju?
Kaip naudotis padeda širdies ligomis?
Pratimai:
Mažesnis kraujospūdis, mažinant apkrovą širdies
Didinti "gera" cholesterolio, kuris veža riebalų arterijų ir atgal į kepenis perdirbimui lygį.
Sumažinti "blogojo" cholesterolio, kuris yra riebalų arterijose ir prisideda prie širdies ligų lygį.
Gerina kraujotaką, užkirsti kelią kraujo krešulių, kurie gali sukelti širdies priepuolius bei insultus išsidėstymą.
Padidina riebalų nuostolių ir padėti sumažinti svorį.
Forma raumenų masę.
Fizinis aktyvumas taip pat sumažina stresą atleidus hormonų, vadinamų endorfinų. Stresas ir nerimas gali sulėtinti atsigavimą nuo širdies priepuolio.
Kiek pratimas yra pakankamai?
Reikia stengtis būti fiziškai aktyvus 30 minučių penkias dienas iš septynių ar net kasdien. Galite padalinti rekomenduojamus 30 minučių į mažus gabaliukus - pavyzdžiui, 10 minučių pėsčiomis nuo autobusų stotelių iki darbo vietos, taip pat 5 minutės pėsčiomis iki parduotuvės ir atgal.
Kuris yra geresnis už širdies?
Geriau už širdies yra aerobinis veikla. Šiame darbe visi dideli raumenų grupių, įskaitant kojų, rankų ir pečių.
Plaukimas, Pagyvėja pėsčiomis, Bėgimas, važiavimas dviračiu, šokiai, ir net sode - visi aerobinė veikla rūšių.
Svarbu, siekiant sujungti naudotis su subalansuotos dietos. Jums reikia baltymų, angliavandenių, nesočiųjų riebalų, ląstelienos, pluošto, vaisiai ir daržovės.
Štai keletas klausimų, pasitarkite su gydytoju:
Vaistai. Nauji narkotikai gali labai paveikti savo įprastinei veiklai. Tik gydytojas gali Jums pasakyti, jei jis yra saugus jums tęsti savo treniruotės.
Sunkioji atletika. Jei neseniai buvo atlikta operacija, jūs neturite daryti sunkų darbą aplink namą, kad rankose kastuvą ir patraukite svorio - tiek sporto salėje ir kasdieniame gyvenime.
Seifas pratimai. Gauti patvirtinimą iš savo gydytoju prieš kilnoja svorius, sūpynės simuliatoriai, paleisti arba plaukti.
Patarimai pacientams, sergantiems širdies ligomis:
Negalima atlikti daug izometrinių pratimų, pavyzdžiui, push-up ir sit-ups daug. Izometriniai pratimai apima raumenų įtampą nuo raumenų ar kito nekilnojamojo daikto.
Negalima naudotis lauke, kai jis yra per šaltas, karštas arba drėgna. Didelė drėgmė gali sukelti dusulį, ribines temperatūras gali turėti įtakos kraujo apytaką, pasunkėjęs kvėpavimas ir sukelti krūtinės skausmą. Jūs geriau spręsti su aplinka patalpose.
Įsitikinkite, kad turite gerti daug vandens. Svarbu gerti vandenį dar prieš jums jaustis troškulį, ypač karštomis dienomis.
Po treniruotės vengti labai karšto ir šalto dušas arba vonia. Kraštutinės temperatūros padidinti apkrovą širdžiai.
Venkite naudotis kalvotoje vietovėje,. Jei reikia perduoti stačių šlaitų, sulėtinti tempą, einame į kalną, kad nebūtų pavargsta per daug. Stebėkite savo širdies ritmą.
Jei naudotis programa buvo nutrauktas po kelių dienų (pavyzdžiui, dėl ligos, atostogų ar blogas oras), grįžti į pažįstamą ritmą, kai jūs galite. Bet pradėti su žemo lygio veiklos, ir palaipsniui ją didinti, kad jos ankstesnio lygio.