Daugelis žmonių nori sėdėti ant beskholesterinovoy dietos, reguliariai valyti indus, tačiau pacientų skaičius nesumažėja, ir aterosklerozė - jaunesnis. Gal šie žmonės daro kažką blogo? Kaip teisingas požiūris išspręsti šią problemą?
Kaip jūs žinote, kad tai yra laikas valyti indus
Kodėl užteršti indai
Tarp pagrindinių rizikos veiksnių, kurie turi įtakos taršos laivus, per ankstyvą mirštamumą, akcentuoja hipertenzija, antrą - didelis cholesterolio kiekis, trečią - rūkyti.
Padidėjęs cholesterolio priimtas pastebėtas 55-57 procentų atvejų, tai yra, kas antras asmuo. Bet jei ribinės maistu cholesterolio kiekį, ji sumažins savo lygį kraujyje kurį dešimt vidutiniškai penkiolika procentų. Tuo pačiu metu, jei dešimt procentų mažesnis cholesterolio ir kraujo spaudimas, taip pat, ji bus sumažinti mirtingumo rodiklis nuo širdies ir kraujagyslių ligos, keturiasdešimt penkių procentų.
Ar pakeisti rūkytų mėsos
Taršos laivai labai paveikti cukraus ir cukraus produktų, mėsos produktų naudojimo lygis viršija priimtiną kainą. Dešrose, dešros, dešrelės paslėptas formos riebalų yra daug cholesterolio ir sočiųjų riebalų rūgščių. Bet vaisiai ir daržovės mes valgome mažiau nei rekomenduojamas Pasaulio sveikatos organizacijos - ne šeši šimtai, o ant tris šimtus gramų per dieną stiprumo.
Kaip man žinoti, kad laivai yra užterštos
Norėdami nustatyti, koks jūsų cholesterolio, jums reikia atlikti kraujo tyrimą iš venos. Dělat reikia ryte ant tuščio skrandžio ir vakare jums nereikėtų valgyti neplautas. Normalus normos yra laikomos:
- Iš viso cholesterolio kiekis yra 5 mmol / l;
- mažo tankio lipoproteinų (MTL, blogojo cholesterolio) - 3, 5 mmol / l;
- didelio tankio lipoproteinų (DTL gerą cholesterolio) - 1 mmol / L.
Kaip geriausiai valyti indus
Kaip geriausiai valyti indus
Ekspertai įsitikinę, kad sėdėti ant beskholesterinovoy dietos kartkartėmis neturi prasmės. Tikrai sumažinti cholesterolio kiekį, švarus laivus, apžvalgos mitybą, padidinti fizinį aktyvumą, gauti svorio.
Dieta valymo laivams:
- reikia apriboti mėsos vartojimą iki stabilių vieną šimtą penkiasdešimt gramų per dieną, bet geros mėsos neturėtų pasiduoti;
- Valgykite jautiena, vištiena be odos;
- Išskirkite kumpis, kiaulienos, dešros, kumpio;
- Leidžiama kiaušinius į ne daugiau kaip dvi vienetų per savaitę sumą (o tik nurodo trynio baltymų yra leidžiamas bet kokia suma);
- turi išskirti riebalų ir lydyto sūrio;
- Griežtai draudžiama bandelės;
- saldainiai iš natūralaus pageidaujamą tamsiai šokoladas, uogienė, cukruotų vaisių, džemų su trupučiu cukraus;
- Rekomenduojami žolelių - krapų, petražolių, žalių salotų;
- Privalomi citrusinių vaisių, yra daug antioksidantų.
Taip pat žiūrėkite: Sumažinus cholesterolio liaudies gynimo priemonės