Sportininkai iš tarp kultūristų ir tie, kurie esate įpratę daryti sporto salėje, naudojant keletą fizinių pratimų savo formą formą, norimą baltymų padidinti raumenų masę. Jie yra gaminami su įprastu maistas arba kaip baltymų gėrimas, kuriame baltymai yra esančios didelės koncentracijos. Kaip ir bet kokių kitų papildų, kad tam, kad pasiekti maksimalų efektą, gerti baltymų kokteilį yra būtina, pagal taisykles.
Kaip pasiruošti baltymų kokteilius
Baltymų kokteilius: formavimas
Baltymų kokteilį galima įsigyti paruoštas - į miltelius arba gėrimų forma. Miltelių pavidalo gėrimas, siekiant padidinti baltymo koncentraciją praskiedžiamas nugriebto karvės pieną. Gėrimas gali būti namuose, naudojant maisto produktus, kurie turi daug baltymų - kiaušiniai, pienas, džiovinti grybai, jogurtas, šokolado.
Kiek baltymų yra būtina sportininkas
Siekiant padidinti raumenų masę, kūno priimamasis yra pakankamas Du gramų baltymų vienam kilogramui kūno masės kiekvieną parą. Iš šio apskaičiavimo ir jūs turite pradėti nuo kokteilius. Mišinys yra paruošiamas maišytuve.
Kaip išgerti kokteilį
Kaip išgerti kokteilį
Gėrimas baltymų kokteilį šilta, bet ne karšta, pašildyti iki 30-35 laipsnių. Šioje formoje, ji gali būti absorbuojamas geriausiai. Stenkitės gerti kokteilį lėtai, mėgautis kiekvieną kąsnį, smagiai, įsivaizduokite, baltymų čiulpia raumenis ir jie tampa stipresnis.
Gerkite pusę prieš treniruotę valandą kokteilį, taip pat po trisdešimties minučių nuo jo pabaigos. Negalima valgyti prieš treniruotę sunkius ir riebaus maisto. Verta prisiminti, kad baltymų kokteilį nepakeičia pagrindinės maistą, todėl pietūs, pusryčiai, vakarienė turėtų būti laikoma kaip įprasta.
Galimi kontraindikacijos
Žmonės, kurie kenčia nuo diabeto arba nutukimo, baltymų kokteilius negalima gerti. Šlapimo rūgšties jų sudėtį, aprūpinta kontraindikacijų tiems, kurie yra diagnozuotas paveldimas polinkis į šlapimo pūslės akmenų ir podagra formavimas. Tai geriau imtis kokteilį pagal trenerio priežiūra.
Receptų naudinga kokteilis
Paimkite penkis šimtus mililitrų pieno, kiaušinių, penkiasdešimt gramų pieno miltelių, vieną šaukštą bet vaisių sirupas, šimtą gramų mažai riebalų varške. Kokteilis su bananų reikės pusę litro pieno, cukraus pagal skonį, du bananus, graikiniai riešutai, dvi braškės.
Būtina pilti tris šimtus mililitrų šviežio pieno maišyklėje, po to lėtai supilti pieną ir sumaišoma. Pridėti pieno mišinio riebumo varškės. Gerai išmaišykite. Tada mes turime užpilkite kiaušinių, vaisių sirupo mišinį, ritmas gerai. Supilkite likusį pieną į maišytuvą. Viskas, ką jums reikia maišyti maksimalaus greičio maišytuvu. Masė gali būti pilamas į stiklo. Tai bus dienos verta kokteilių, kad imtis mažais gurkšneliais po treniruotės. Taip pat žiūrėkite: Sportas dieta vyrams Perfect reljefo