Jums nereikia kramtyti kopūstų lapai arba tiesiog sėdėti ant trenktas dietos šią vasarą, jei norite gauti sveikatos per tinkamą dietą ar gerai atrodyti šortai ir maudymosi kostiumas. Geriausi ir labiausiai naudingų produktų vasaros šviesos, gaivus ir, svarbiausia, aušinimo.
Naudingiausi vasaros produktai
Gaivus ir traškus
Paslaptis yra pasirinkti sveiką maistą ir valgyti mažiau kalorijų, nei jums deginti. Ir daug lengviau priimti geresnius maisto pasirinkimo vasarą, kai sunkūs, kaloringų patiekalų atrodo mažiau patrauklus.
Skanus vaisių ir daržovių gausu rinkose ir parduotuvėse. Be to, jie yra mažo kaloringumo produktai, tai yra daug vitaminų, mineralų, antioksidantų, ir pluošto. "Mėgaukitės šviežių produktų sezono metu," sakė Susana Moore konsultantas mitybos iš St. Paul, Minesota, JAV. "Sudėkite apelsinus ir bananus iki rudens, ir valgyti šviežių uogų, melionai, žolelės, pomidorai, cukinijos, agurkai, burokėliai, žirniai, ir visi super maistingas ir mažai kalorijų vaisiai, vaistažolės ir daržovės, kurie auga šiuo metų laiku."
Štai atranka dietologu - vieni iš geriausių maisto produktų, kad yra verta valgyti įgyti stiprybės ir tvarkinga formą vasarą.
Numeris 1: Atšaldyti sriubos
Atšaldyti Gazpacho sriuba, tarator arba mūsų mėgstamiausia maišos, kurių sudėtyje yra daug šviežių daržovių - puikus būdas pradėti valgį. "Tyrimai rodo, kad mažo kaloringumo sriuba ne valgio pradžios bus užpildyti skrandį, kad jūs valgote mažiau ateityje", sako Moore.
Numeris 2: arbūzas
Kas nemyli pasinerti į traškus, sultingas minkštimas arbūzas, kai lauke karšta? "Arbūzas pusę sudaro vanduo. Tai puikus būdas numalšinti troškulį ir valgyti kažką saldaus tuo pačiu metu", sako Moore.
Numeris 3: ant grotelių keptomis daržovėmis
Dietologas Aušros Jacksonas Bletner pataria valgyti daržovių, keptos - kepti svogūnai, paprikos, cukinijos, morkos, baklažanai, šparagai ir česnaką. Jūs taip pat galite naudoti juos paruošti tokius patiekalus:
- Kepti daržovės plius ir ožkos sūris.
- Daržovių Grilis pita.
- Kepti daržovės ir makaronai su žolelių.
Kepti daržovės
Numeris 4: Daržovių ir vaisių salotos
Salotos gali būti padaryta greitai, ir tai, sveiką mitybą elementas. "Daržovės, mažai riebalų sūrio, gruzdintos riešutų salotos žalumynai ir nesmulkintų grūdų duonos sauja - turite kažką užkandis po kelių minučių", sako Moore. "Ir jei jūs įtraukiate mėsos ar žuvies jūsų salotos, galvoti apie juos tik kaip priedas prie žalumynai, daržovės ir grūdai."
Numeris 5: Mažo kaloringumo ir ne kalorijų gėrimai
Smuzzi, saldžiosios kavos gėrimai, saldinti arbatas ir gėrimai - visa tai gali būti atidėtas toli vasarą, ypač kai karšta lauke. Rekomenduojama mineralinis vanduo be dujų, giros, vaisių sultis praskiestas vandeniu, šviežių vaisių ir uogų kompotas, ledo arbata su citrina.
Taip pat žiūrėkite:Ką valgyti ir gerti, kai jis karščio banga
Alevtina Shagayko