Panaudotas sunku dieną salėje? Pagreitinti savo atkūrimo naudojant mėlynės, siūlo naują tyrimą Tarptautinės draugijos sporto mityba leidinyje.
Receptai su mėlynėmis greitai rekuperacija
Eksperimentuokite su mėlynėmis
Nedideliame tyrimo dalyviai gėrė mėlynių kokteiliai prieš ir po treniruotės ant vienos kojos, sukūrusio raumenų žalą. Tada mokslininkai ėmėsi matuoti kraujo oksidacinį stresą, antioksidantų kiekį ir uždegimą. Keletą savaičių vėliau bandymas buvo pakartotas su kita koja, bet buvo pašalintas iš mėlynių kokteiliai.
Rezultatas: žmonės atsigauti maždaug tris kartus greičiau nei per pirmąsias 24 valandas nuo mėlynių, nors pilnas atkūrimas buvo tokia pati, kaip ir anksčiau, per 48 valandas po. Mėlynės yra daug antioksidantų, kurie kovoja su ligas sukeliančių laisvųjų radikalų organizme, sakė tyrimui vadovavęs Steve'as Stannard, filosofijos daktaras, docentas Massey universiteto mokyklos sporto metu ir Pratimai Naujojoje Zelandijoje. Žmonės, kurie gėrė kokteilius iš mėlynių, parodė didesnį aktyvumą antioksidantų ir mažiau laisvųjų radikalų kraujyje.
Dabar tavo eilė: pabandykite pridėti uogų smuzzi 2-in-1 angliavandenių ir baltymų santykis. Angliavandeniai papildyti energijos lygį ir baltymai bus padidinti ir atstatyti savo raumenų skaidulas po intensyvaus kardio. Suplakite kokteilis toliau išvardytų sudedamųjų dalių.
Sudėtis
- 20 g vanilės išrūgų baltymų;
- 1 puodelis gervuogės;
- 1 puodelis aviečių;
- ½ puodelio mėlynių;
- ½ puodelio ananasų narezannnogo;
- 240 ml pieno pagal 2-5%.
Brangieji Blue Pearl
Brangieji Blue Pearl
Mėlynės - vaisių krūmai, kurie priklauso šeimos, kuri apima spanguolės ir mėlynės, taip pat azalija, kalnų lauro ir Rhododendron. Mėlynės auga grupėmis ir svyruoja dydis nuo žirnio iki nedidelio perlas. Jis turi gilią spalvą, iš mėlynos į Maroon violetinė juoda ir turi baltą pilka vaškiniai "Bloom", kuri apima paviršių, veikia kaip apsauginis sluoksnis. Nulupkite supa permatomas minkštimą, kuriame mažytė sėklas.
Pagal pateiktos 2009 Eksperimentinės biologijos konferencijoje JAV tyrime dietos turtingas mėlynės, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, tuo pačiu didinant gliukozės ir insulino jautrumą, mažina vėliau širdies ligų ir diabeto riziką.
Jis turi aukščiausią antioksidantas pajėgumus šviežių vaisių: mėlyna uogų yra labai daug antioksidantų, tokių kaip antocianinų, vitaminų C, B komplekso, vitamino E, vitamino A, seleno, cinko, geležies (padeda gerinti imunitetą, ir deguonies koncentracija hemoglobino kiekis kraujyje ), ir tt, pagerinti imuninę sistemą ir išvengti infekcijos.
Taip pat žiūrėkite:Antioksidantai: kokią įtaką ir kuriame yra