Vitamino yra nurodytas kaip vitamino augimui. Šis vitaminas yra rasti bet žalumos ir visų gyvulinės kilmės riebalų (vienintelė išimtis yra kiaulinius taukus).
Vitaminas A - Vitaminas augimas ir vizija
Kodėl mums reikia retinolio
Retinolis dalyvauja glikoproteino biosintezė, kurie yra dalis gleivinių ir kitų barjerinių audinių. Šis elementas yra labai svarbus normaliai gleivinių akis, virškinimo, kvėpavimo ir šlapimo takų infekcijos. Aldehido forma vitamino A yra įtrauktas į vaizdo violetinė, akis prisitaiko skirtingų apšvietimo aplinkoje.
Jei jūs neturite pakankamai vitamino A
Kai suvartojama dietos nėra pakankamai vitamino A:
- organų ir sistemų, negali būti sukurtas su pakankamo intensyvumo;
- Sumažintas gyvybingumo, apsaugo normalų augimą;
- raumenys greitai pavargsta;
- oda praranda savo šviežumą ir elastingumą;
- spuogai ant veido;
- ausis atidėtas didelį kiekį sieros;
- tampa sausa ir uždegimas rageną;
- tai yra įmanoma, kad liga, vadinama naktį aklumas (būklė, kai žmogus prieblandoje aiškiai mato dalykus) atsiradimas;
- nosiaryklės, plaučių, šlapimo takų, žarnos pastebėtas gleivinių džiūvimas.
Ypač reikia vitamino A vaikams. Tuo trūkumas retinolio vaikai turi didesnę riziką užsikrėsti infekcinėmis ligomis. Jei vaikas, išskyrus mažo augimo, pašarų labai vitamino A, kūdikio augimą sparčiai auga.
Portretas vitamino A
Vitamino A yra riebaluose tirpus vitaminas. Žmonėms, jis pateikiamas trimis formomis - tinklainės, retinolio, retino rūgšties. Vitamino buvo pirmasis vitaminas, kuri 1920 buvo žymiai aprašyta mokslo literatūroje. Taigi jis gavo savo pavadinimą - a - pirmą raidę abėcėlėje. Pagrindinis bruožas šio vitamino - jo antioksidacinis aktyvumas. Be to, retinolis ir jo dariniai būtina išlaikyti epitelio ląstelių odos, gerklės, žarnyno sveikatą, užtikrinti normalią imuninės sistemos, dėl kancerogeninio poveikio prevenciją. Vitaminas A formos baltymų, rodopsino, kuris yra svarbus vizualinio suvokimo.
Šaltiniai Vitamino A
Retinolisyra:
- gyvūninės kilmės produktais;
- žuvų taukai (menkinės);
- kepenų;
- kiaušiniai;
- sviestas;
- grietinėlė;
- grietinės.
Tačiau visiškai patenkinti organizmo poreikį vitamino A tik dėl šių produktų yra sunku. Kaip taisyklė, o vidutinė mišrios dietos su maistu patenka 0, 5-0, 7 miligramų vitamino A. Tai iš esmės pakankamai teikti kasdien reikalavimas vitamino. Tačiau asmuo turi specialių medžiagų - karotinas, kuris galėtų virsti vitaminu A. Be jo naudingo veiklos laikomas karotinas tris kartus mažiau vitamino A. Todėl organizmas turi karotino buvo tris kartus didesnis nei vitamino A.
Retinolis yra randamas daugelyje kremai
Kur ieškoti karotino
Karotin yra:
- augalinių produktų dažytos žalia, oranžinė arba raudona;
- žalia svogūnai;
- erškėtuogių;
- morkos;
- petražolių;
- paprika;
- krapai.
Šis natūralus karotinas koncentratas - palmių aliejus (čia karotinas lygis yra 80 miligramų) ir aliejus šaltalankių (karotino - 40 mg). Karotinas yra geriausiai sugeria, kai vartojamos žalios arba smulkiai tarkuoto virti morkas.
Kas yra puikus karotino
Pastebimas bruožas vitamino A ir karoteno yra jų gebėjimas kauptis organizme. Šios nuostatos gali būti laikomos iki maždaug metus ar ilgiau. Štai kodėl taip svarbu vasarą, kai dauguma produktų yra daug vitamino A ir karotino, valgyti daugiau pomidorų, žolės, pieno produktų, vaisių. Tai padeda sukurti tvirtą kūną vitamino A, karotino depo ir likti sveikas visus metus.
Taip pat žiūrėkite:
- Vitaminų trūkumas ir vitamino trūkumai: kaip atkurti pusiausvyrą
- Ką valgyti, kad pagerinti regėjimą
- Vitaminas A papildų: išvengti perdozavimo