Užkandžiai pertraukos metu - tikras iššūkis tėvams. Kaip padaryti, kad mokyklos pietūs yra ne tik naudinga, bet ir skanu vaikui.
Pagrindiniai aspektai sveikos mitybos pirmą rūšiuotojas
- maistas turi būti subalansuotas - teisė maisto medžiagų balansas yra labai svarbus vaikų sveikatai. Meniu pirmą rūšiuotojas turi sudaryti ne tik baltymų riebalų ir angliavandenių, taip pat būtinos amino rūgštys, vitaminai ir mineralai;
- mokyklos maistas turėtų būti optimalus - jums reikia būtinai atsižvelgti į iš vaiko kūno poreikius. Tėvai turėtų būti atsižvelgiama į tai, kiek vaikas praleido energiją ir priklausomai nuo jos suteikti jai reikiamą kiekį maisto.
- kalorijų meniu pirmą rūšiuotojas - apie 2400 kcal, bet jei vaikas dalyvauja sporto, tada jis turi 300-600 kalorijų daugiau.
Kokie pagrindiniai produktai reikalingi pirmo lygio mitybos
Baltymai yra būtina pirmosios-rūšiuotojas dietos Svarbiausi produktai kūdikiui - pieno ir žuvų baltymų, tai yra geriausiai absorbuojamas organizme. Taip pat svarbu, mėsos baltymų ir augalinių baltymų. Dienos norma baltymų kūno studentas turėtų būti apie 70-90 gramų.Ką maisto produktų sudėtyje baltymai:
- varškės;
- sūris;
- pieno;
- žuvis;
- mėsos;
- kiaušiniai.
Riebalų pirmosios-rūšiuotojas dietos Riebalai tikrai turėtų įtraukti į vaiko meniu. Dienos norma turėtų būti 80-90 gramų.Ką maisto produktų sudėtyje riebalai:
- augalinis aliejus;
- sviestas;
- grietinės.
Pasukite meniu Greideris angliavandenių Jie yra reikalinga vaiko kūną, nes jie yra pagrindinis energijos šaltinis. Suteikti jums reikia apie 300-400 gramų per dieną.Ką maisto produktų sudėtyje angliavandenių:
- duona;
- bulvių;
- grūdai;
- cukraus.
Be to, vaiko organizmas turi kasdien papildymo įvairių vitaminų ir mineralų.
Ką turėtų turėti pirmą rūšiuotojas gauti vitamino A
- paprikos;
- svogūnai;
- rūgštynės;
- morkų;
- žalumynai.
Pirmosios greideriai reikia vitamino C:
- pomidorai;
- citrusiniai vaisiai;
- bulvių.
Vitaminas E yra taip pat būtina įtraukti į pirmojo-rūšiuotojas dietos
Maisto produktai, turintys daug B grupės vitaminų:
- pieno;
- obuoliai;
- varškės;
- sūris;
- kopūstų;
- migdolai.
Bet ką daryti, kai vaikas yra mokykloje, kaip organizuoti savo užkandis pietų metu tarp klasių ir padaryti jį visiškai ir maistingas.
Rekomendacijos dėl racionų pirmą rūšiuotojas rengiant:
- gali pakeisti duonos kepalus, jie yra daug labiau naudingas;
- geriau padaryti vištienos ar kalakutienos, o dešros sumuštinį;
- kad sumuštinis nebuvo daug sausa, pakeisti įprastą aliejų salotoms į sumuštinį galima pjaustyti pomidorai ir agurkai;
- galite eksperimentuoti su parduotuvėse duonos šiandien yra tiek daug veislių, taigi galite saugiai pasiūlyti vaikų duoną su riešutais ar razinomis;
- Pietūs gali padaryti vaikas šviesos salotos, įsigyti specialų dėklą į prekybos centrą ir supjaustoma smulkiais gabaliukais daržovių sezono;
- gali naudoti šiek tiek apgauti. Siūlyti kūdikio Shawarma, bet ne vienas, kad yra parduodami abejotinas vietas ir virti namuose. Wrap į pita duonos virtos mėsos, morkų, kopūstų, pomidorų ir sezono su grietine. Gauk labai skanus ir sveikas shawarma;
- Desertui, jūs galite įdėti riešutų, vaisių, sausainių, saldus sūris, razinų;
- nepamirškite gerti - tai gali būti kefyras, jogurtas, sultys, sultys, arbata ar vaisių kompotas.