Todėl natūralu, kad jūsų figūra po gimdymo šiek tiek pasikeitė, būta extra raukšlės pilvo ir šlaunų. Tačiau noras sublogti greitai neturėtų viršenybę protui į krūtimi kūdikį ar savo sveikatą nenaudai. Todėl būtina imtis šio klausimo labai rimtai, ir galbūt persvarstyti savo mitybą naudai mityba.
Kaip greitai po gimdymo gali peržiūrėti savo mitybą
Sprendimas numesti svorio per dietos ar mitybos apribojimų, jūs turite būti kantrūs mažiausiai šešias savaites po gimdymo, kad sukūrėme laktaciją ir atkurti kūno. Šis laikas yra būtina, nes greitas svorio praradimas gali sąlygoti pieno kiekio sumažinimo. Prieš keisdami mitybą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, kad jūsų pasirinkimas nebus jokių problemų.
Kai tiekimo taisyklės
Turėtų persvarstyti savo požiūrį į maistą, nes ji yra klaidinga mityba gali būti priežastis, kad jūsų svoris nesumažėja, nes krūtimi savaime prisideda prie papildomų kilogramų praradimo. Peržiūrėkite savo mitybą ir požiūrį į maistą. Negalima persivalgyti, nes žindymo laikotarpis ir pieno kokybė vis dar priklauso ne nuo gausaus maisto mama.
Tiesą sakant, laktacijos procesas kontroliuoja hormono prolaktino, ir jūs galite pakeisti savo mitybą ir eiti subalansuotos sveikos mitybos, nepažeidžiant laktacijos. Tai nėra būtina, kad vaikas suvalgys, nes viskas, kad jūs valgote viršija, yra deponuojamas tuo juosmens ir klubų. Kepimo metu, nebandykite visus patiekalus, nes tokiu būdu gali būti visiškai skaidri, kad patys gauti tas papildomas kalorijas. Valgykite reguliariai, bent keturis kartus per dieną, nepaisant to, labai užimtas. Net sumažinti suvartojamų kalorijų, nepasiduokite duoną. Žindanti motina neturėtų kreiptis į radikalių dietų ar bado, nes tai gali turėti įtakos motinos ir kūdikio sveikatos būklę.
Dieta ir svorio netekimas
Per šėrimo suvartojamų kalorijų turėtų būti tarp 1500-2000 kalorijų. Norėdami valdyti suvartojamų kalorijų, kiek laiko turės išlaikyti specialų maisto dienoraštį, bet netrukus jis bus nebereikia, kaip jūs jau išmoko pagrįstą požiūrį į jų mitybos ir generuoti tinkamą mitybą. Mityba turėtų sudaryti visų maisto produktų grupių, ji turi būti ir riebalų ir baltymų ir angliavandenių. Tačiau verta manyti, kad riebalai turėtų sudaryti ne daugiau kaip visų kalorijų ketvirtį iš savo dietos. Mėsos galima valgyti vieną kartą per dieną pusryčių ar pietų metu. Šviežios, virtos ir troškintos daržovės nepridedant riebalų turi būti įrašytas kiekvieno valgio metu.
Pieno produktai gali valgyti tik mažai riebalų ir mažai riebalų. Pavyzdžiui, kefyras, jogurtas, pieno riebalų kiekis turi būti ne didesnis kaip 1%, sūrio - yra ne daugiau kaip 5%, o sūrio - 30% maksimalus. Dieta turėtų būti grūdų, virti vandenyje arba lieso pieno, visą miltų ir rudieji ryžiai. Pageidautina, kad būtų mesti saldumynus, nes ji yra gana tuščios kalorijos, kurios šalinamos sąvartyne, tik ties juosmeniu, bet ne naudinga jums ar jūsų vaikui. Tai būtina, kad būtų iš geriamojo sultis ir eiti numalšinti savo troškulį vandeniu ir šviežių vaisių. Be to, reikia imtis vitaminų ir mineralų papildų, bet tik pasitarus su specialistu.