Brendimo už normalų vystymąsi organizmo berniukas metu desperatiškai reikia vitaminų ir mineralų. Todėl, norint gauti pilną visų reikalingų medžiagų, būtina organizuoti tinkamą mitybos paauglys.
�
Dieta paauglys
Dieta paauglys turėtų būti parengtas tokiu būdu, kad būtų visiškai užtikrinti savo klesti kūno visų būtinų maistinių medžiagų ir pakankamai energijos. Trūkumas arba perteklius kai iš šio komplekso zēnam amžiaus, kai yra aktyvi fizinė ir psichinė formavimas kūno galios komponentų, gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų.
Dieta turėtų apimti visą paauglių grupę produktų, kad bus tinkamai užtikrina pagrindinių maistinių medžiagų, baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mikro ir makro. Todėl bet kurį maisto įvairovė apribojimas gali sukelti šių medžiagų trūkumo ir krūminiai augimo ir vystymosi organizmo.
Maisto produktai, turintys mažai glikemijos indeksas
Maisto produktai, mažo glikemijos indekso vertės nesukelia staigaus gliukozės kiekio kraujyje, todėl prisideda prie normalaus plėtros insulino, kuris apsaugo nuo riebalų masė kolekciją. Maisto produktai, turintys mažai GN puikiai papildyti energijos atsargas ir užtikrinti ilgalaikį jausmas sotumo. Berniukas neturėjo noro valgyti, kuris neleidžia kolekciją antsvorio, be šie maisto produktai yra daug skaidulų, vitaminų, makro-ir mikroelementų, kurie užkerta kelią jų trūkumą organizme.
Vitaminai paauglių berniukų
Kadangi kalcio geriau absorbuojamas iš pakankamo skaičiaus vitamino D, yra būtina, kad berniukas gavo jį arba su maistu arba kaip vitaminų papildus.
Be to, į normalią formavimo skeleto sistemos turi fosforo (vitaminas P), todėl jis taip pat yra būtina, siekiant gauti pakankamą kiekį maisto produkto, pavyzdžiui, ankštinių augalų ir grūdų, riešutų, grūdų, moliūgų, petražolių, kopūstų, morkos, česnakai, špinatai, duona, bulvės, saulėgrąžų sėklos, baltieji džiovinti grybai, ikrai, jautienos kepenys ir smegenys, žuvies, sūrio, pieno ir pieno, triušių mėsos, kiaušinių, arba papildų forma. Fosforas yra ypač būtinos berniukai, kuris sportuoja.
Vitamino K yra būtinas normaliam vystymuisi reprodukcinės sistemos paauglių berniukas, skatina geresnį kraujo krešėjimą, taip pat kepenis. Jis patenka į organizmą daugiausia maisto, pavyzdžiui, sojų aliejus, kiaulienos kepenys, riešutai, kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai, ropiniai kopūstai, visų daržovių su žaliais lapais rožių klubų, špinatų lapų, šaknų ir vaisių kiaušiniai.
Vitaminas C skatina geriau įsisavinti geležį, kuri yra būtina siekiant išvengti anemija dažnai lydi berniukus į savo paauglių mažai energijos produktų, kurių sudėtyje yra geležies. Vitaminas C yra rasti maisto produktų, tokių kaip erškėtuogių, juodųjų serbentų, paprika, krienai, citrusinių vaisių, rūgštynės, braškės, ridikai, agrastai, kopūstai, pomidorai, bulvės, brokoliai, mangai, petražolės, obuoliai, buities, abrikosai, persikai, persikus , šaltalankių, šermukšnis, avižos, špinatai, didžiųjų greipfrutų, Kantalupa.
Žinoma, paauglių berniukų ir kitų būtinų vitaminų ir mineralų, kurie taip pat rasti visiems maisto produktams, todėl jiems reikia nuolat valgyti visas produktų grupes ir, jei reikia, gauti vitaminų kompleksus, paskirta pediatras.