Žindanti motina reikėtų prisiminti, kad iš jo valdžią, daro tiesioginį poveikį sveikatai ir tinkamą vystymąsi kūdikiui. Todėl, nepaisant to, jos pačios maisto pageidavimus, ji turi laikytis subalansuotos dietos, kad bus suteikti vaikui visų būtinų mikroelementų, vitaminų ir maistinių medžiagų. Jei mama veganų, ji turėtų labai atidžiai apsvarstyti savo mitybą.
Patikrinkite, ar yra pakankamai maistingas maistas
Vaikų valgyti normaliai, ir mano mama yra ne patiria diskomfortą jų sveikatos būklę, būtina įsitikinti, kad dieta suteikia jai reikiamą kiekį kalorijų. Taip pat reikėtų pažymėti, kad krūtimi jūsų kūdikis maistinę vertę maiste, turėtų būti padidintas maždaug 500 kalorijų.
Padidinkite kalcio kiekis maiste
Bet mitybos žindanti motina turi gauti pakankamai kalcio, ne tik tam, kad vaikas auga ir vystosi normaliai, bet dauguma nepatiria iš jos trūkumas. Kaip vegetariškos dietos neapima pieno produktus, mama turėtų didėti dietos maisto, kuriame gausu kalcio skaičius. Tai gali būti kalcio prisodrinto tofu (sojų sūris), kininiai kopūstai, brokoliai, tamsiai žalios lapinės daržovės, sojos pienas, ir kruopos.
Vitaminas D
Dėl jūsų vaiko mitybą sveikatai, turėtų būti pakankamas kiekis vitamino D. Jei galite, mama tikrai turi būti saulėje bent 20 minučių per dieną, nes mūsų organizmas gamina šis vitaminas yra tik veikiami saulės. Be to paprasčiausiai įtraukti į neskaldytų grūdų, taip pat vitaminų papildus dietos praturtintas vitaminu D.
Vitaminas B12
Norėdami papildyti vitamino B12, kuris yra atsakingas už normalaus formavimo kraujo ląstelių tiekimą, tik reikia įtraukti į savo mitybą, kaip kruopos, pupelės, lęšiai, ir sojos pienu.
Geležies
Geležis yra būtina siekiant išvengti anemijos, kaip motinos ir kūdikio vystymąsi, todėl ekonomiškai naudoti produktus, kurių sudėtyje yra geležies pakankamais kiekiais. Kadangi stiliaus vegetariško maisto mėsos ir žuvies nevalgo, turite įeiti į maisto produktų, tokių kaip pupelės, vaisių, grūdų, pupelių, ryžių dietos.
Baltymai
Norėdami papildyti savo kūną ir kūdikio kūno baltymų, kurie yra būtini jo augimo, nes tai yra pagrindinis baltymas "pastatas" medžiaga ląstelės turi būti įtrauktas į sojos maisto dietos.
Cinkas
Tam, kad būtų išlaikytas reikiamą lygį cinko organizme, ji yra būtina naudoti sveikus grūdus ir ankštinių augalų.
Kaip matote, vegetarizmas ir žindymo laikotarpis yra suderinama, jei tinkamai subalansuota mityba, praturtinti savo platų daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų produktų, žolelių. Tačiau, jūs turėtumėte pasikonsultuoti su savo pediatru, prieš jums nuspręsti imtis šio žingsnio.