Nėštumas ir fitneso: kaip šios sąvokos yra suderinama? Kai kurie gydytojai renkasi skambinti nėščioms moterims krištolo vazos, išleisti ypatingą reikšmę šiame apibrėžime. Bet nėštumas nėra liga, kurios jis yra būtina atlikti pasyvų gyvenimo būdą ir išbandyti ne tam, kad per daug judėjimą. Nėštumas - būklė, kurios gali ir turi būti užsiima fitneso ir sporto, bet tai turėtų būti daroma, įsiklausydami į ekspertus. Tokiu atveju, galite naudoti on-line konsultacijos variantą su patyrusiu gydytoju.
Nėštumas ir fitneso
Sporto nėščioms sportininkų
Nėštumas ir fitneso - tam tikra prasme, viskas yra tarpusavyje susiję. Moteris, kurie dėl įvairių priežasčių turėjo užsiimti sportu ar fitneso iki nėštumo, būtina lengviau. Kai nėštumas eina be jokių komplikacijų, turėtų ir toliau dirbti, kol jūs vis dar gali daryti pratimus.
Jūs esate gerai žino visas tiems, kurie nėra labai draugiškas su baseinu naudą. Jūs patyrė endorfinų potvynio jausmas mokymo metu, jums savotišką įprotį ieško gero. Nebijokite kažkaip pakenkti kūdikio raidą. Jei kroviniai yra vidutinio sunkumo, jie bus visiškai saugus vaisiui. Žinoma, turime išspręsti kai savo buvusių profesijų. Tai nėra būtina paleisti intensyvius kryžius, roko paspauskite, kad aštrių posūkių ir šuolių.
Šokių, kaip į sporto krovinį alternatyva
Nėštumas ir fitneso būti imtasi plačiąja prasme - daug ekspertai pataria būsimoms motinoms ... šokti visą nėštumą. Daug gero gali atnešti gimnastika, joga, orientuota į nėščių moterų. Galite užsiimti įprasta grupei jums - beveik visų sporto disciplinas, bet nereikia pamiršti, kad prisitaikyti prie apkrovos savaime. Tuo specializuotų klases galima ne tik sustiprinti raumenis, bet ir išmokti būti kontakto su trupiniais suprasti, kad mes turime padaryti dėl savo sveikatos labui.
Kai sportas nesiderina
Nėštumas ir fitneso ne visada galima derinti. Tokioje situacijoje, kai tu negali turėti anksčiau, prieš nėštumo, pratybų, su "įdomia valstybės" atėjimas būtų prasminga persvarstyti savo požiūrį į kūno kultūros ir sporto, pradėti rūpintis savimi. Klasės yra ne tik gali suteikti jums puikus jausmas, daug pasitikėjimo savimi jausmą, bet po gimdymo, siekiant padėti greičiau atsigauti. Pastaba: pradžioje, gali būti kai sunkumas dėl to, kad lankstumo arba elastingumo raumenų trūkumo. Leiskite jums jų nesupainiotų, tęsti studijas ir tai padaryti palaipsniui. Nepamirškite prieš mokymus, pasitarkite su gydytoju.
Sporto nėščioms moterims: specifiškumas
Sporto nėščioms moterims: specifiškumas
Tai žinoma, kad pratybų depresijai gydyti nėštumo metu. Renkantis tinkamą drausmę pripažįsta, kad kiekviena nėščiosioms klasės turėtų apimti:
- atlikti kvėpavimo pratimus, kad bus padidinti deguonies kiekį sugeria, kontroliuoti nuotaikos svyravimai;
- pratimai, kuriais siekiama stiprinti pilvo raumenis, kad vėliau pasirodė esąs produktyvus guolis-žemyn veikla;
- pratimai siekiama stiprinti nugaros raumenis plėtoti lankstumo stuburo - taip pagerinti laikyseną, galės išvengti nugaros skausmo;
- pratimai sutelktas į platforminių pėdų prevencijos - kompensuoti pernelyg apkrova pėdos arkos poveikio;
- pratimai, skirti plėtoti dubens raumenis - padidinti jėgą ir elastingumą pagrindinių raumenų, kurie turi dalyvauti darbo, sumažinti spūstis dubens srityje, kad produktyvios bendriniai veikla susigrąžinti greitai po gimdymo, siekiant užkirsti kelią visceroptosis - prolapse vidaus organų;
- pratimai kilo dėl įtampos ir atsipalaidavimo raumenų veiksnys, kuris gerina kraujotaką, sumažinti nuovargį; dėl galimybės greitai atsipalaiduoti tarp susitraukimų galėsite išsaugoti ir atkurti galią;
- pratybos, plėtoti koordinavimą judėjimų - skatinti sužadinimo ir slopinamąjį procesus centrinėje nervų sistemoje.
Kaip dažnai turėčiau elgtis su
Turėkite omenyje, kad jei jūs nuspręsite kovoti su ne daugiau kaip vieną kartą per savaitę, atlikti pratimus ir gali pakenkti Jūsų kūną ir vaiko kūno. Tai yra dėl to, kad šiuo atveju apkrova tampa streso šaltinis. Tinkamumas nėščiai moteriai gali suteikti reikšmingų rezultatų tik tada, jei praktikuojamas reguliariai - bent tris kartus per savaitę.
Tyrimai parodė, kad
Specialistai kreiptis į svarbų tyrimą, kuris neseniai atliko specialistų Kanados Universitea Queens rezultatus. Mokslininkai įrodė, kad moterys, kurios reguliariai užsiima fitneso, pradedant nuo pirmojo nėštumo trimestro žymiai sumažina preeklampsijos rizika. Tai labai sunkus ir dažna komplikacija nėštumo vėlesniuose etapuose.
Be to, fiziškai aktyvios moterys pagimdė trečiąją srauto greičiau, o vaikai beveik niekada kenčia iš hipoksija ir lėtas širdies reiškinių. Be to, kaip įprasta, per pirmuosius dvylika nėštumo savaičių dažnai turi tiesiog miršta nuo silpnumo ir jausmus savigailos. Sportas ir laisvalaikis nėštumo metu galima suteikti stiprybės moterims, skatinti endorfinų gamybą. Reiškia iš džiaugsmo hormonų, kurie yra ypač reikalingi per šį laikotarpį. Be to, šis, tuo geriau moters fizikinė forma, mažiau galės įgyti viršsvorio.
Būtinas atsargumas
Būtinas atsargumas
Žinoma, nereikia paleisti į sporto salę iš karto matyti, kai du juostelės testą. Atkreipkite dėmesį:
- Per pirmuosius tris mėnesius tampa didesnės impulso slėgis kyla, kad rimtas kardio reikia pamiršti - ir taip širdis turi dirbti su dvigule apkrovos;
- pagal relaxin ir ištemptas raiščių įtakos minkština, kad neturėtų būti piktnaudžiaujama tempimo pratimai - jie gali virsti sunkiu sužalojimu.
Taip pat žiūrėkite:
- Pratimai depresijai gydyti nėščia
- Nėštumas: draudimai ir jų pagrindimas,
- Kas nėščia uždrausta,
- Kodėl atsitinka persileidimo nėštumo pradžioje
Autorius: Jelena Šviesos gydytojas